Barbell Abɔta Grip Tsitrenu Fli

• Kehaos: Kote
• Varustus: Barbell - ammifoɔlorm.
• Esmane Lihased: Deltoid Lateral
• Teisene Lihased: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sissejuhatus Barbell Abɔta Grip Tsitrenu Fli

Barbell Shoulder Grip Upright Row nye ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ si me wotsia dzi ɖe abɔta, mɔ̃wo, kple akɔta ƒe lãmeka siwo le etame koŋ ŋu, si wɔnɛ be ametia ƒe akpa si le etame ƒe ŋusẽ kple eƒe nɔnɔme nyona ɖe edzi. Enye kamedede nyui aɖe na kamedede gɔmedzelawo kple kamedede deŋgɔwo siaa elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu wòasɔ ɖe kamedede ƒe seƒe vovovowo nu to asitɔtrɔ le kpekpeme ŋu me. Ame ɖekaɖekawo ate ŋu atia kamedede sia be wòana lãmekawo ƒe gɔmesese nanyo ɖe edzi, wòana dɔwɔwɔ ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi na gbesiagbedɔwo, eye wòate ŋu axe mɔ ɖe abɔta ƒe abixɔxɔ nu to ŋusẽdodo lãmeka siwo doa alɔe me.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Barbell Abɔta Grip Tsitrenu Fli

• Na wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye wò abɔta naɖe dzi ɖi, si ana be barbell la natsi wò ŋutilã ŋgɔ eye wò abɔwo nakeke bliboe.
• Gbugbɔ ya eye nàkɔ barbell la ɖe dzi tẽe ɖo ta wò asike gbɔ, nàna wòate ɖe wò ŋutilã ŋu alesi nàte ŋui eye nàtsɔ wò abɔta akplɔe.
• Tsɔe tɔ vie le ʋuʋua tame ne barbell la le akɔta, nàkpɔ egbɔ be wò abɔtawo kɔ wu wò abɔta.
• Gbugbɔ ya eye nàɖiɖi barbell la ɖe anyi blewuu wòagaɖiɖi va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe, nàkeke wò abɔwo ɖe enu bliboe, eye nàgbugbɔ kamededea awɔ zi gbɔ zi agbɔsɔsɔme si nèdi.

Nõuanded sooritamiseks Barbell Abɔta Grip Tsitrenu Fli

• Tsitretsitsi Nyui: Na wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye nànɔ te sesĩe le kamededea katã me. Ƒo asa na akɔta ƒoƒo alo eƒe gogloƒe elabena esia ate ŋu ana nàxɔ abi. Tsi tre kɔkɔ eye wò afɔwo dome didi abe abɔta ene eye wò klowo nabɔbɔ vie.
• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ƒo asa na ʋuʋu sesĩe alo ʋuʋu kabakaba. Ele be woakɔ barbell la ɖe dzi ahaɖiɖie ɖe anyi blewu, si dzi woaɖu. Ʋuʋu kabakaba ate ŋu ana ame naxɔ abi eye meɖoa taɖodzinu na lãmeka siwo woɖo be woatsɔ awɔe nyuie o.
• Abɔtawo Kɔkɔ Wu Asibidɛwo: Ne èkɔ atikplɔa ɖe dzi la, kpɔ egbɔ be wò abɔtawo kɔkɔ wu wò asibidɛwo. Esia nye vodada si bɔ si ate ŋu ana abɔta naƒo.
• Mègakɔe ɖe dzi akpa o: Ðoe kplikpaa be yeakɔ atikplɔa ɖe dzi wòaɖo akɔta

Barbell Abɔta Grip Tsitrenu Fli KKK

Kas algajad saavad teha Barbell Abɔta Grip Tsitrenu Fli?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Barbell Shoulder Grip Upright Row kamededea. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe be nàkpɔ egbɔ be eƒe nɔnɔme sɔ eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Aɖea vi hã be nàna hehenala alo kamedefefewɔla bibi aɖe nalé ŋku ɖe wò agbalẽvia ŋu. Abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, nàdzi wò kpekpeme ɖe edzi vivivi ne wò ŋusẽ le nyonyom ɖe edzi.

Millised on tavalised variatsioonid Barbell Abɔta Grip Tsitrenu Fli?

• Cable Upright Row: Tɔtrɔ sia zãa kaƒomɔ̃, si naa tete ɖe ame ŋu ɣesiaɣi le ʋuʋu bliboa me, si wɔnɛ be lãmekawo wɔa dɔ nyuie wu.
• Smith Machine Upright Row: Tɔtrɔ sia zãa Smith mɔ̃a, si naa mɔ si wofia mɔe na barbell la, si wɔnɛ be wònɔa bɔbɔe be woatsɔ susu aɖo lãmeka siwo woɖo taɖodzinu na ŋu.
• EZ Bar Upright Row: Tɔtrɔ sia zãa EZ bar, si ate ŋu afa na wò asibidɛwo wu eye wòana nàlé nu bubu.
• Wide Grip Upright Row: Tɔtrɔ sia zãa asiléle si keke wu ɖe barbell la ŋu, eye wòɖoa taɖodzinu na axadzi kple megbe deltoids geɖe wu.

Millised on head täiendavad harjutused Barbell Abɔta Grip Tsitrenu Fli?

• Overhead Press: Ta dzi press nye kamedede nyui aɖe si kpena ɖe eŋu elabena etɔa ŋku abɔta ƒe lãmekawo hã, vevietɔ ŋgɔgbe deltoids. Ŋusẽdodo lãmeka siawo ate ŋu ana wò fli si le tsitrenu ƒe dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi eye wòana abɔta natsi nyuie wu.
• Fli Siwo Wobɔbɔ: Kamedede sia kpena ɖe fli si le tsitrenu ŋu to megbedede ƒe lãkusiwo kple akɔta ƒe lãmeka bubu siwo le etame la ŋudɔwɔwɔ me, si wɔnɛ be woate ŋu awɔ kamedede si de to wu le etame. Esia ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòana ame ƒe nɔnɔme kple dadasɔ nanyo ɖe edzi, si le vevie ŋutɔ na fli si le tsitrenu la wɔwɔ nyuie.