Kettlebell Tsitretsitsi ƒe Fli

• Kehaos: Kote
• Varustus: Selebell
• Esmane Lihased: Deltoid Lateral
• Teisene Lihased: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sissejuhatus Kettlebell Tsitretsitsi ƒe Fli

Kettlebell Upright Row nye kamedede si tua ŋusẽ ɖo si me wotsia dzi ɖe abɔta kple akɔta ƒe akpa si le etame koŋ ŋu, eye viɖe evelia le biceps kple core stability ŋu. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe me, tso gɔmedzelawo dzi va ɖo ame deŋgɔwo dzi, amesiwo le didim be yewoana yewoƒe tame ƒe ŋusẽ kple nɔnɔme nanyo ɖe edzi. Kamedede sia xɔ ŋkɔ elabena menye ɖeko wòdoa lãmekawo ƒe ŋusẽ kple gɔmesese ɖe ŋgɔ ko o, ke edoa ŋutilã ƒe mɔ̃ɖaŋununya nyuitɔ ɖe ŋgɔ eye wòɖea abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna le gbesiagbedɔwo me.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Kettlebell Tsitretsitsi ƒe Fli

• Na wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye nàhe kettlebell la ayi dzi aɖo ta wò akɔta, nàtsɔ wò abɔta akplɔe eye nàna kettlebell la nate ɖe wò ŋutilã ŋu.
• Le ʋuʋua tame la, ele be wò abɔta nakɔ wu wò asibidɛwo, abe alesi fefewɔvi si léa kaawo le ene.
• Tsɔ sɛkɛnd ɖeka le etame, emegbe nàɖiɖi kettlebell la blewuu atrɔ ayi teƒe si nèdze egɔme tsoe.
• Gbugbɔ ʋuʋu sia hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi.

Nõuanded sooritamiseks Kettlebell Tsitretsitsi ƒe Fli

• **Ƒo asa na Kpekpeme Gã Zazã**: Vodada si bɔ enye be woazã kettlebell si kpekpe akpa. Esia ate ŋu ahe nɔnɔme si mesɔ o vɛ eye wòate ŋu axɔ abi. Anyo wu be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe wu eye nàdzi ɖe edzi vivivi ne èle dzidzeme kpɔm eye ŋusẽ le ŋuwò wu.
• **Ʋuʋu si Dzi Woɖu**: Ƒo asa na ʋuʋu jerky. Ele be woawɔ kettlebell la kɔkɔ kple eɖiɖi blewu eye woakpɔ edzi. Esia ana lãmekaawo nawɔ dɔ nyuie eye wòakpe ɖe ame ŋu be woagaxɔ abi o.
• **Na Wò Akɔta Nanɔ Dzɔdzɔe**: Vodada bubu si bɔ enye be nàƒo akɔta le kamededea me.

Kettlebell Tsitretsitsi ƒe Fli KKK

Kas algajad saavad teha Kettlebell Tsitretsitsi ƒe Fli?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Kettlebell Upright Row ƒe kamededea. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe be agbalẽvia nasɔ eye nàƒo asa na abixɔxɔ. Eɖea vi hã be hehenala alo ame bibi aɖe nakpɔ egbɔ be wole kamededea wɔm nyuie. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, ele be gɔmedzelawo nadze egɔme vivivi eye woadzi woƒe kpekpeme kple wo gbugbɔgawɔ ɖe edzi vivivi ne woƒe ŋusẽ kple dzidodo le nyonyom ɖe edzi.

Millised on tavalised variatsioonid Kettlebell Tsitretsitsi ƒe Fli?

• Double Kettlebell Upright Row: Le tɔtrɔ sia me la, èzãa kettlebell eve le ɣeyiɣi ɖeka me, si naa tsitretsitsi bliboa dzina ɖe edzi eye wònaa kamededea nu sẽna ɖe edzi.
• Kettlebell Upright Row with Squat: Tɔtrɔ sia tsɔa squat dea ʋuʋua me, eye wòwɔa dɔ le wò ŋutilã ƒe akpa si le etame kple eƒe akpa si le ete siaa ŋu le ɣeyiɣi ɖeka me.
• Kettlebell ƒe Fli Tsitrenu Trɔtrɔ: Tɔtrɔ sia bia be woaɖɔli abɔwo le kamededea me, si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be woawɔ nu ɖekae ahada asɔ nyuie wu.
• Kettlebell Upright Row with Twist: Le tɔtrɔ sia me la, ètsɔa ʋuʋudedi aɖe kpena ɖe ʋuʋua tame, si wɔa dɔ ɖe wò nuto me eye wònaa ŋusẽ si nètrɔna la nyona ɖe edzi.

Millised on head täiendavad harjutused Kettlebell Tsitretsitsi ƒe Fli?

• Kettlebell Deadlift: Esia kpena ɖe Kettlebell Upright Row ŋu to ŋkuléle ɖe ŋutilã ƒe akpa si le ete kple ŋusẽ si le eme ŋu me. Deadlift la hã ƒe ʋuʋu ƒe ɖoɖo sɔ kple fli si le tsitrenu, gake eƒe lãmeka siwo le ete koŋue wòɖoa tae, si kpena ɖe ame ŋu be wòawɔ kamedede si da sɔ, si me ametia katã le.
• Kettlebell Clean and Press: Kamedede sia kpena ɖe Kettlebell Upright Row ŋu elabena elɔ hehe ƒe ʋuʋu hã ɖe eme eye wòɖoa taɖodzinu na abɔta kple akɔta ƒe lãmeka siwo le etame. Kamededea ƒe akpa si nye ‘press’ la gawɔa dɔ le abɔta kple abɔwo ŋu, si wɔnɛ be wowɔa kamedede si me kɔ nyuie le eƒe akpa si le etame.