Band Tsitrenu Fli

• Kehaos: Kote
• Varustus: BanThe tebease yɛ nusɔ.
• Esmane Lihased: Deltoid Lateral
• Teisene Lihased: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Serratus Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sissejuhatus Band Tsitrenu Fli

Band Upright Row nye ŋusẽdodo ƒe kamedede si woate ŋu azã le mɔ vovovowo nu si wowɔ be wòaɖo taɖodzinu na lãmeka siwo le wò abɔta, akɔta ƒe akpa si le etame, kple wò biceps me ahawɔ wo ŋudɔ nyuie wu. Esɔ na ame ɖekaɖekawo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, enaa tsitretsitsi si woate ŋu atrɔ asi le si wotu ɖe haƒoha si wozã dzi. Amewo adi be yewoatsɔ kamedede sia ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me le ŋutete si le esi be wòana ame ƒe akpa si le etame ƒe ŋusẽ, eƒe nɔnɔme, kple lãmekawo ƒe gɔmesese nanyo ɖe edzi evɔ mahiã be mahiã kamedede ƒe dɔwɔnu kpekpewo o ta.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Band Tsitrenu Fli

• Ne èna wò akɔta le dzɔdzɔe la, he kaƒomɔ̃a yi dzi ɖo ta wò akɔta, nàtsɔ wò abɔta akplɔe eye nàkpɔ egbɔ be wokɔ wu wò asiwo le ʋuʋua tame.
• Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo, eye nàse tete ɖe wò abɔta kple akɔta ƒe akpa si le etame.
• Ðe kaƒomɔ̃a ɖe anyi blewuu trɔ yi anyime va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàlé ʋuʋua dzi kpɔkpɔ me ɖe asi.
• Gbugbɔ wɔ kamededea hena gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yeƒe ʋuʋu le zɔzɔm nyuie eye yeaɖu edzi le ɣeyiɣi bliboa me.

Nõuanded sooritamiseks Band Tsitrenu Fli

• Asiléle Nyuie: Lé kaƒomɔ̃a ƒe nugbɔwo ɖe asi ɖesiaɖe me eye wò asibidɛwo nadze ŋgɔ wò ŋutilã. Ele be wò asiwo dome nadidi vie wu abɔta. Ƒo asa na kaƒomɔ̃a léle ɖe asi akpa elabena esia ate ŋu ade teteɖeanyi madzemadzee ɖe wò abɔta.
• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ne èle ka la hem yi dzi ɖo ta wò akɔta la, na wò abɔta nakɔ eye wò abɔta naɖiɖi. Ele be ʋuʋua nanɔ blewu eye wòaɖu edzi, ke menye be wòaʋuʋu alo awɔ kaba o. Ʋuʋu kabakaba alo esi dzi womeɖu o ate ŋu ana lãmekawo nate ɖeɖi ame ŋu alo axɔ abi.
• Lé Tsitretsitsi Me: Na wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye wò nu vevi nanɔ dɔ wɔm le kamededea katã me. Ƒo asa na wò akɔta ƒoƒo alo bɔbɔ ɖe ŋgɔ elabena esia ate ŋu ahe nuteɖeamedzi si mesɔ o ade wò akɔta ƒe akpa si le anyime.
• Ƒo asa na Hehe Geɖe: Mègahee o

Band Tsitrenu Fli KKK

Kas algajad saavad teha Band Tsitrenu Fli?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Band Upright Row ƒe kamededea. Enye kamedede nyui aɖe si ana abɔta kple akɔta ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple tsitretsiɖeŋu ƒe ka si sɔ ɖe wò ŋusẽ si li fifia nu. Abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, nɔnɔme nyuitɔ le vevie ŋutɔ be woaxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Ate ŋu aɖe vi be ame ŋutɔ ƒe hehenala alo kamedede ŋuti nunyala aɖe nawɔ kamededea ƒe wɔwɔfia gbã.

Millised on tavalised variatsioonid Band Tsitrenu Fli?

• Wide Grip Band Upright Row nye tɔtrɔ bubu, si bia be woalé haƒonua ɖe enu wòakeke wu be woatsɔ aɖo abɔta kple akɔta ƒe lãmeka siwo le etame ƒe akpa vovovowo.
• Band Upright Row with Squat ƒoa ŋutilã ƒe ʋuʋu si le anyime kple fli la nu ƒu, si naa kuxi bubu aɖe kpena ɖe eŋu eye wònaa lãmekawo ƒe ƒuƒoƒo geɖe wu ƒoa wo ɖokui ɖe eme.
• Alternating Band Upright Row nye tɔtrɔ si me nèɖɔlia hehe kple alɔ ɖesiaɖe, si tsɔa nuwɔwɔ aduadu kple dadasɔ ƒe akpa aɖe kpena ɖe kamededea ŋu.
• Mlɔeba la, Band Upright Row with External Rotation bia be nàtrɔ wò asibidɛwo ayi gota le fli la tame, si akpe ɖe ŋuwò be rotator cuff lãmekawo nawɔ dɔ tsɔ kpe ɖe abɔta kple akɔta ƒe akpa si le etame ŋu.

Millised on head täiendavad harjutused Band Tsitrenu Fli?

• Dumbbell Lateral Raise nye kamedede bubu si kpe ɖe Band Upright Row ŋu nyuie. Togbɔ be Upright Row la tɔa ŋku trapezius kple deltoids koŋ hã la, Lateral Raise la ɖea axadzi alo ‘axadzi’ deltoids ɖe vovo hedoa ŋusẽ wo koŋ, si kpena ɖe ame ŋu be abɔta ƒe ŋusẽ kple liƒo bliboa nadzi ɖe edzi.
• Barbell Bent-Over Row nye kpeɖeŋutɔ deblibo na Band Upright Row. Togbɔ be Tsitrenu ƒe Fli la léa fɔ ɖe mɔ̃ siwo le etame kple abɔta ŋu wu hã la, Fli si Wobɔbɔ la tɔa ŋku mɔ̃ siwo le ete kple titina, kpakple latissimus dorsi, si naa kamedede si me kɔ na akɔta ƒe akpa si le etame bliboa.