Kettlebell Aglãdzelawo ƒe Fli si Trɔna
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Kettlebell Aglãdzelawo ƒe Fli si Trɔna
Kettlebell Alternating Renegade Row nye ŋutilã bliboa ƒe kamedede si doa ŋusẽ akɔta, abɔta, kple eƒe akpa vevitɔ koŋ, eye wòdoa ŋusẽ ame ƒe liƒo kple dadasɔ hã. Enyo ŋutɔ na kamedefefewɔlawo, kamedede lɔ̃lawo, alo amesiame si le didim be yeana yeƒe dɔwɔwɔ ƒe ŋusẽ kple lãmekawo ƒe dzidodo nanyo ɖe edzi. Kamedede sia dede wò ɖoɖowɔɖi me ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nànɔ tsitrenu nyuie wu, axe mɔ ɖe akɔtave nu, eye wòana kamedefefe bliboa nanyo ɖe edzi.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Kettlebell Aglãdzelawo ƒe Fli si Trɔna
- Na wò ŋutilã nanɔ fli dzɔdzɔe dzi tso wò ta vaseɖe wò afɔkpodzi, eye nàhe kettlebell ɖeka ayi dzi va ɖo wò ŋutilã ƒe axadzi esime nèle wò abɔta te ɖe wò axadzi.
- Ðe kettlebell la ɖe anyigba ake eye nàgbugbɔ awɔ ʋuʋu ma ke kple alɔ kemɛa.
- Kpɔ egbɔ be yeƒe nu vevitɔa le dɔ wɔm eye wò ŋutilã nali ke le kamededea katã me be nàƒo asa na tɔtrɔ alo tɔtrɔ madzemadzee.
- Gbugbɔ wɔ ɖoɖo sia si trɔna ɖe wo nɔewo ŋu hena gbugbɔgawɔ ƒe xexlẽme si nèdi alo hena ɣeyiɣi aɖe si nèɖo ɖi do ŋgɔ.
Nõuanded sooritamiseks Kettlebell Aglãdzelawo ƒe Fli si Trɔna
- **Asi ƒe Ðoɖo Nyuie:** Da wò asiwo ɖe wò abɔta te tẽ ne èle kettlebells la lém. Esia ana woali ke ahaɖu wo dzi wu le kamededea me. Ƒo asa na wò asiwo dada ɖe kekeme akpa, elabena esia ate ŋu ana wò abɔta nate ɖe dzi eye wòaɖe kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi akpɔtɔ.
- **Ʋuʋu si Dzi Woɖu:** Ne èle fli la wɔm la, ƒo asa na ʋuʋu alo ŋusẽ zazã atsɔ akɔ kettlebell la ɖe dzi. Ke boŋ zã ʋuʋu si dzi woɖu, si le bɔbɔe nàtsɔ akɔ kpekpemea ɖe dzi ahaɖiɖie. Menye ɖeko esia ɖea abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna ko o, ke ekpɔa egbɔ hã be èle dɔ wɔm tso lãmeka siwo ŋu nèɖo taɖodzinu ɖo ŋu nyuie.
- **Keep Your Neck Neutral:** Ele bɔbɔe be nàte wò kɔ
Kettlebell Aglãdzelawo ƒe Fli si Trɔna KKK
Kas algajad saavad teha Kettlebell Aglãdzelawo ƒe Fli si Trɔna?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Kettlebell Alternating Renegade Row kamededea, gake enye ʋuʋu sesẽ si bia ŋusẽ vevi nyui kple dadasɔ. Ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe wu eye nàlé fɔ ɖe nɔnɔme ŋu be nàƒo asa na abixɔxɔ. Ate ŋu aɖe vi na gɔmedzelawo be woasrɔ̃ ʋuʋuawo ɖe vovo gbã alo woazã kamededea ƒe akpa si ŋu wotrɔ asi le. Abe alesi wònɔna ɖaa ene la, anyo be nàbia kamedede ŋuti nunyala aɖe ne mèka ɖe alesi nàwɔ kamedede nyuie dzi o.
Millised on tavalised variatsioonid Kettlebell Aglãdzelawo ƒe Fli si Trɔna?
- Kettlebell Renegade Row with Push-Up: Tɔtrɔ sia tsɔa push-up dea fli ɖesiaɖe dome, si tsɔa ŋutilã ƒe akpa si doa ŋusẽ ame ƒe akpa si le etame kple nu vevi aɖe kpena ɖe kamededea ŋu.
- Kettlebell Renegade Row with Squat: Le fli ɖesiaɖe megbe la, ètsia tre hewɔa squat, eye nèdea ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe dɔwɔwɔ geɖe wu kamededea me.
- Kettlebell Renegade Row with Plank: Tɔtrɔ sia bia be woalé ʋuƒo ƒe nɔnɔme me ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo le fli ɖesiaɖe megbe, si ana kuxi vevitɔa nadzi ɖe edzi.
- Double Kettlebell Renegade Row: Tɔtrɔ sia zãa kettlebell eve zi ɖeka, si wɔnɛ be kamededea ƒe sesẽ kple sesẽme bliboa dzina ɖe edzi.
Millised on head täiendavad harjutused Kettlebell Aglãdzelawo ƒe Fli si Trɔna?
- Kettlebell Swing: Kamedede sia kpena ɖe Renegade Row ŋu to ŋutilã bliboa ƒe ʋuʋu si me ŋusẽ le si naa ame ƒe ŋutilã ƒe akpa vevitɔ kple eƒe akpa si le ete hã me, si wɔnɛ be wokpɔa egbɔ be ŋutilã bliboa ƒe kamedede si da sɔ.
- Plank: Plank la kpena ɖe Kettlebell Alternating Renegade Row ŋu elabena ekpena ɖe ame ŋu wòdoa ŋusẽ lãmeka veviwo, siwo le vevie ŋutɔ na liƒo kple nɔnɔme nyuitɔ me léle ɖe asi le Renegade Row kamededea me.
Seotud märksõnad Kettlebell Aglãdzelawo ƒe Fli si Trɔna
- Kettlebell megbe kamedede
- Renegade Row ƒe kamedede si trɔna
- Kettlebell kamedede na akɔta
- Aglãdzelawo ƒe Fli kple Kettlebell
- Kettlebell megbe ŋusẽdodo
- Afɔɖeɖe ƒe kamedede to Kettlebell zazã me
- Kettlebell ƒe Fli si Trɔna
- Renegade Row megbe kamedede
- Kettlebell ƒe hehexɔxɔ na akɔta ƒe lãmekawo
- Kettlebell megbe kamedede deŋgɔ