Kettlebell si bɔbɔ ɖe fli dzi

• Kehaos: Kɔkpɔkpɔ bi taa taa alesi-ɔ, akpe lo.
• Varustus: Selebell

Sissejuhatus Kettlebell si bɔbɔ ɖe fli dzi

Kettlebell Bent-Over Row nye kamedede si woate ŋu azã le mɔ vovovowo nu, si me woƒoa nu tso lãmeka vovovowo ŋu, siwo dometɔ aɖewoe nye akɔta, abɔta, kple abɔwo, si wɔe be wònye tiatia nyui aɖe na amesiwo ƒe taɖodzinue nye be yewoana yewoƒe tame ƒe ŋusẽ kple nɔnɔme nanyo ɖe edzi. Esɔ na kamedede gɔmedzelawo kple kamedede deŋgɔwo siaa le eƒe sesẽme si woate ŋu atrɔ asi le le kettlebell si wozã ƒe kpekpeme nu ta. Amewo adi be yewoatsɔ kamedede sia ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me be yewoana lãmekawo nawɔ dɔ nyuie wu, ana ami naɖiɖi, eye woana woƒe dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi na gbesiagbedɔwo.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Kettlebell si bɔbɔ ɖe fli dzi

• Blo wò klowo vie eye nàtsɔe aƒo ɖe ŋgɔ tso wò akɔta, eye nàna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe, vaseɖe esime wò akɔta nasɔ kple anyigba kloe.
• Na kettlebell la natsi wò abɔta ŋgɔ wòadidi abe abɔ ene, eye wò asibidɛ nadze ŋgɔ ememe.
• He kettlebell la ɖe wò axadzi to wò abɔta bɔbɔ kple wò abɔta mimi ɖe wò akɔta ŋu, si ana wò abɔta nate ɖe wò ŋutilã ŋu.
• Ðe kettlebell la ɖe anyi blewuu trɔ yi afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàkpɔ egbɔ be yelé ye ɖokui dzi ɖum le ʋuʋua me. Gbugbɔ wɔ kamededea hena gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si nèdi hafi nàtrɔ ɖe alɔ kemɛa ŋu.

Nõuanded sooritamiseks Kettlebell si bɔbɔ ɖe fli dzi

• Ðoƒe Nyuitɔ: Tsi tre nàɖe wò afɔwo ɖa abe abɔta ene eye nàlé kettlebell la ɖe asi ɖeka me. Blo wò klowo vie eye nàtsɔe aƒo ɖe akɔta vaseɖe esime wò akɔta nasɔ kple anyigba kloe. Ƒo asa na tsitretsitsi akpa alo bɔbɔ ɖe anyi akpa, elabena wo ame evea siaa ate ŋu ana wò akɔta nate ɖe dzi.
• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ƒo asa na didi be yeaʋuʋu alo azã ŋusẽ atsɔ akɔ kettlebell la ɖe dzi. Ke boŋ hee yi dzi ɖo ta wò akɔta le mɔ si dzi nàɖu nu, eye nàna wò abɔta nate ɖe wò ŋutilã ŋu. Esia kpena ɖe ame ŋu be woaɖo taɖodzinu na lãmeka siwo sɔ eye wòxea mɔ na abixɔxɔ.
• Kpekpeme si Sɔ: Tia kettlebell kpekpeme si sesẽ gake wòana nàte ŋu awɔ kamededea le nɔnɔme nyuitɔ me. Kettlebell si kpekpe akpa zazã ate ŋu ana nɔnɔme madeamedzi kple...

Kettlebell si bɔbɔ ɖe fli dzi KKK

Kas algajad saavad teha Kettlebell si bɔbɔ ɖe fli dzi?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Kettlebell Bent-Over Row kamededea. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe wu be nàkpɔ egbɔ be eƒe nɔnɔme sɔ eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Anyo hã be nàsrɔ̃ aɖaŋu nyuitɔ le kamedede ƒe hehenala alo dɔnyala ƒe mɔfiafia te be nàƒo asa na vodada ɖesiaɖe. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, ele be gɔmedzelawo nadze egɔme vivivi eye woadzi woƒe ŋusẽ ɖe edzi vivivi ne woƒe ŋusẽ kple kamedede le nyonyom ɖe edzi.

Millised on tavalised variatsioonid Kettlebell si bɔbɔ ɖe fli dzi?

• Double Kettlebell Bent-Over Row: Le gɔmeɖeɖe sia me la, èzãa kettlebell eve zi ɖeka, si wɔnɛ be kamededea ƒe kpekpeme kple sesẽme bliboa dzina ɖe edzi.
• Kettlebell Bent-Over Row with Rotation: Tɔtrɔ sia naa ʋuʋua ƒe tame trɔna, si wɔnɛ be wò nu vevitɔa wɔa dɔ eye wònaa kamededea ƒe dɔwɔwɔ bliboa nyona ɖe edzi.
• Kettlebell Bent-Over Row to Deadlift: Esia ƒoa kamedede eve nu ƒu ɖe ɖeka me, si naa kuxia dzina ɖe edzi eye wòwɔa dɔ le wò tame kple ete siaa ŋu.
• Kettlebell Bent-Over Row with Resistance Band: Tɔtrɔ sia naa tsitretsitsi ƒe ka kpena ɖe kamededea ŋu, si naa teteɖeanyi nɔa kamededea me ɣesiaɣi eye wònana ʋuʋua sesẽna ɖe edzi.

Millised on head täiendavad harjutused Kettlebell si bɔbɔ ɖe fli dzi?

• Push-ups ate ŋu akpe ɖe Kettlebell Bent-Over Rows ŋu to ŋusẽdodo akɔta, abɔta, kple triceps me, si ana ame ƒe tame ƒe kamedede si da sɔ elabena bent-over row la tɔa ŋku akɔta kple biceps koŋ.
• Kettlebell Swing nye kamedede bubu si do ƒome kplii elabena menye ɖeko wòdoa ŋusẽ si le asiléle ŋu, si le vevie na Bent-Over Row la ɖe ŋgɔ ko o, ke ewɔa dɔ kple lãmeka ƒe hatsotso mawo ke abe glutes, hamstrings, hips, core, kple back hã, si doa dɔwɔwɔ bliboa ɖe ŋgɔ kamedede.