Klo ƒe Ʋuʋudedi si Wotsɔ Mlɔ anyi

• Kehaos: Lɛkpɛkpɛsii.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Klo ƒe Ʋuʋudedi si Wotsɔ Mlɔ anyi

Recumbent Knee Flexor Stretch nye kamedede si ɖea vi si wowɔ be wòana afɔtiwo kple akɔta ƒe akpa si le ete la nate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu eye ŋusẽ nanɔ wo ŋu nyuie wu. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me, siwo dome amesiwo le hayahayam tso abi me alo di be yewoana yewoƒe ŋutilã ƒe nɔnɔme bliboa nanyo ɖe edzi hã le. Gomekpɔkpɔ le kekeme sia me ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòaʋuʋu nyuie wu, aɖe lãmekawo ƒe tete dzi akpɔtɔ, eye wòaxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu, si ana wòanye kpeɖeŋutɔ nyui aɖe na kamedede alo ɖɔɖɔɖo ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Klo ƒe Ʋuʋudedi si Wotsɔ Mlɔ anyi

• Do afɔ ɖeka ɖe ŋgɔ blewuu, eye nàna afɔ evelia nanɔ anyigba gbadzaa be wòali ke.
• Lé wò afɔ si keke la ƒe afɔkpodzi alo megbe blewuu eye nàhee ɖe wò ŋutilã ŋu vaseɖe esime nàse le ɖokuiwò me be yeƒe ata ƒe megbe keke.
• Lé nɔnɔme sia me ɖe asi abe sɛkɛnd 30 ene, eye nàkpɔ egbɔ be yegbɔ ya sesĩe eye nègbɔ ya sɔsɔe le ɣeyiɣia katã me.
• Ðe asi le afɔa ŋu eye nàgbugbɔ afɔ evelia akeke, eye nàɖoe be yeawɔ kamedede sia zi etɔ̃ va ɖo zi atɔ̃ le axa ɖesiaɖe.

Nõuanded sooritamiseks Klo ƒe Ʋuʋudedi si Wotsɔ Mlɔ anyi

• Kplɔ̃ alo Afɔkpa Zazã: Tsɔ tsitretsiɖeŋu ka alo afɔkpa ƒo xlã wò afɔ be wòakpe ɖe ŋuwò nàkeke. Esia akpe ɖe ŋuwò nàɖu kekea dzi nyuie wu eye wòana màgate ɖe wò akɔta alo kɔ ŋu to agbagbadzedze be yeatsɔ yeƒe asiwo aɖo wò afɔ gbɔ o. Mègahe ka alo afɔkpaa kple ʋuʋudedi gbeɖe o, elabena esia ate ŋu ana nàxɔ abi.
• Keke Blewu Kple Madzudzɔmadzudzɔe: He ka alo afɔkpaa vivivi, eye nàna wò klo naɖo wò akɔta. Ele be woakekee blewu eye woaɖu edzi. Ƒo asa na vodada si bɔ si nye hehe sesĩe akpa alo kabakaba akpa, si ate ŋu ana lãmekawo nate ɖeɖi ame ŋu alo axɔ abi.
• Lé Dzogoe Nyuitɔa Me Ðe Asi: Ðoe kplikpaa be yealé dzogoe si nye dzidzenu 90 ɖe te le wò klo ƒe ƒunukpeƒe.

Klo ƒe Ʋuʋudedi si Wotsɔ Mlɔ anyi KKK

Kas algajad saavad teha Klo ƒe Ʋuʋudedi si Wotsɔ Mlɔ anyi?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Recumbent Knee Flexor Stretch kamededea godoo. Kamedede sia le bɔbɔe ŋutɔ eye wòle dedie na amesiwo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me. Ekpena ɖe ame ŋu be akɔta kple klo ƒe ƒunukpeƒewo nate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu ahanɔ ʋuʋum nyuie wu, eye ate ŋu akpe ɖe ame ŋu hã be akɔta ƒe vevesese dzi naɖe akpɔtɔ. Gake abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, ele vevie be gɔmedzelawo nadze egɔme vivivi eye vivivi nadzi kamededea ƒe sesẽme kple ɣeyiɣi didi si wòxɔna ɖe edzi. Ne wose veve alo vevesese aɖe le kamededea me la, ele be woadzudzɔe enumake. Ate ŋu aɖe vi na gɔmedzelawo hã be woana hehenala alo kamedede ŋuti nunyala aɖe nawɔ kamededea ƒe wɔwɔfia gbã be woakpɔ egbɔ be eƒe nɔnɔme kple aɖaŋu sɔ.

Millised on tavalised variatsioonid Klo ƒe Ʋuʋudedi si Wotsɔ Mlɔ anyi?

• Tsitrenu ƒe Akɔta ƒe Keke: Tsi tre ɖe tsitrenu eye nàda afɔ ɖeka ɖe teƒe si kɔkɔ, abe afɔɖeɖe alo zikpui ene, eye nàna afɔ evelia nanɔ anyigba gbadzaa, emegbe nàbɔbɔ ɖe ŋgɔ tso akɔta esime nèle megbea dzɔdzɔe vaseɖe esime nàse keke le afɔ si wodo ɖe dzi la ƒe megbe.
• Supine Hamstring Stretch: Mlɔ anyi gbadzaa ɖe wò akɔta eye nàkɔ afɔ ɖeka ɖe dzi tẽe ɖo ta dzisasrãa gbɔ, nàlé wò ata, nyivi alo afɔkpodzi ƒe megbe, le wò asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu nu, eye nàhe afɔa blewuu ɖo ta wò ta gbɔ vaseɖe esime nàse keke aɖe le afɔ ƒe megbe.
• Gli ƒe Akɔta ƒe Keke: Mlɔ wò akɔta le gli aɖe gbɔ, eye nàkeke afɔ ɖeka ɖe gli ŋu tẽe esime nèle evelia lém

Millised on head täiendavad harjutused Klo ƒe Ʋuʋudedi si Wotsɔ Mlɔ anyi?

• Quad Stretch: Kamedede sia ɖea vi elabena etɔa ŋku quadriceps, siwo nye lãmeka siwo tsi tre ɖe akɔtaƒuwo ŋu, si kpena ɖe ame ŋu be ŋusẽ kple asitɔtrɔ le lãmeka siawo dome nada asɔ eye wòate ŋu aɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ.
• Glute Bridge: Kamedede sia kpena ɖe Recumbent Knee Flexor Stretch ŋu to ŋusẽdodo glutes kple hamstrings, dodo ɖe ŋgɔ be klo ƒe ƒunukpeƒea nali ke nyuie wu eye wòado alɔe, eye wòdoa viɖe siwo le kekemea me ɖe ŋgɔ.