Klo - Flexion - Nyagbɔgblɔwo

• Kehaos: Lɛkpɛkpɛsii.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Klo - Flexion - Nyagbɔgblɔwo

Knee Flexion Articulations nye kamedede si ɖea vi si wowɔ be wòana ƒunukpeƒewo nate ŋu aʋuʋu nyuie wu, ana woate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu, eye wòado ŋusẽ lãmeka siwo ƒo xlã kloa. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le hayahayam tso klo ƒe abi si woxɔ me, kamedefefewɔla siwo le didim be yewoana yewoƒe dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi, alo amesiame si ƒe taɖodzinue nye be yealé klo ƒe lãmesẽ bliboa me ɖe asi. Kamedede sia dede wò ɖoɖowɔɖi me ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàxe mɔ ɖe abi siwo nàxɔ le etsɔme nu, aɖe klo ƒe vevesese dzi akpɔtɔ, eye wòana wò klo ƒe ƒunukpeƒe nawɔ dɔ nyuie wu le gbesiagbedɔwo me.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Klo - Flexion - Nyagbɔgblɔwo

• Kɔ wò ɖusifɔ ɖe dzi blewuu tso anyigba, nàbɔbɔ wò klo be wòana wò afɔkpodzi naɖo wò akɔta, eye nàda asɔ le wò miamefɔ dzi.
• Lé nɔnɔmea me ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo, nàna wò ata nasɔ kple wò ŋutilã eye màgana wòayi ŋgɔ o.
• Ðe wò ɖusifɔ ɖe anyi blewuu trɔ yi anyigba, nàtrɔ ayi tsitrenu ƒe nɔnɔme gbãtɔ me.
• Gbugbɔ wɔ kamedede sia kple wò miasi, eye nàyi edzi anɔ tɔtrɔm le afɔ eveawo dome hena gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si nèdi.

Nõuanded sooritamiseks Klo - Flexion - Nyagbɔgblɔwo

• Ʋuʋu Blewu: Ne èle klo ƒe ʋuʋu wɔm la, kpɔ egbɔ be ʋuʋua le blewu eye nèɖu edzi. Ƒo asa na ʋuʋu alo ʋuʋu kabakaba si ate ŋu ana nàxɔ abi. Nu vevitɔe nye be nàlé fɔ ɖe ʋuʋu ƒe nyonyome ŋu tsɔ wu be nàlé fɔ ɖe agbɔsɔsɔme ŋu.
• Alesi nàɖoe ɖe ɖoɖo nu: Kpɔ egbɔ be wò klowo sɔ kple wò afɔbidɛwo le kamededea me. Ƒo asa na wò klowo ƒe ʋuʋu yi eme alo gota, esia nye vodada si bɔ si ate ŋu ana nàxɔ abi le klo ŋu.
• Afisi Nàte Ŋu Aʋuʋu Le: Ele vevie be nàʋuʋu le wò ʋuʋu ƒe didime si me nàvo le me ko. Mègazi wò klo dzi be wòabɔbɔ wu alesi wòate ŋui bɔbɔe o. Le ɣeyiɣi aɖe megbe la, wò asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu anyo ɖe edzi.
• Kpekpeɖeŋu Zazã: Ne ènye ame yeye le kamedede sia me alo nèda asɔ

Klo - Flexion - Nyagbɔgblɔwo KKK

Kas algajad saavad teha Klo - Flexion - Nyagbɔgblɔwo?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Klo-Flexion-Articulations kamededea. Gake ele be woadze egɔme kple ʋuʋu sue aɖe eye woadzi ɖe edzi vivivi ne woƒe asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu kple ŋusẽ le nyonyom ɖe edzi. Ele vevie hã be gɔmedzelawo nasrɔ̃ nɔnɔme nyuitɔ be woaƒo asa na abixɔxɔ. Ate ŋu aɖe vi ne hehenala alo kamededeŋutinunyala nafia mɔ wo le gɔmedzedzea me. Ðo ŋku edzi ɣesiaɣi be nàdo dzo hafi adze kamedede ɖesiaɖe gɔme eye nàfa le emegbe.

Millised on tavalised variatsioonid Klo - Flexion - Nyagbɔgblɔwo?

• Klo ƒe ʋuʋu ƒe tɔtrɔ bubu enye "squat", afisi kloa bɔbɔna le esime ŋutilãa ɖiɖina ɖe anyigba.
• "Lunge" hã nye klo ƒe ʋuʋu ƒomevi aɖe, afisi wokekea afɔ ɖeka ɖe ŋgɔ le esime evelia bɔbɔna ɖe klo dzi.
• Le "afɔɖeɖe" ƒe kamedede me la, kloa bɔbɔna ne wotsɔ afɔ ɖeka da ɖe nuƒolanɔƒe si kɔkɔ wu dzi.
• "Kekefɔfɔ" ƒe ʋuʋu le tsiƒuƒu alo bɔlƒoƒo me nye klo ƒe ʋuʋu ƒe tɔtrɔ bubu, afisi kloa bɔbɔna le esime wole afɔa kɔm.

Millised on head täiendavad harjutused Klo - Flexion - Nyagbɔgblɔwo?

• Quadriceps Stretch: Klo sia kpena ɖe ame ŋu be quadriceps, si nye lãmeka siwo le ata ƒe ŋgɔgbe, siwo le vevie na klo ƒe kekeme eye wodaa asɔ le ŋusẽ siwo dona ɖe klo dzi le eƒe bɔbɔ me la ƒe asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu nyuie wu.
• Nyitsu ƒe Kɔkɔe: To ŋusẽdodo gastrocnemius kple soleus lãmeka siwo le afɔ si le ete me la, kamedede siawo kpena ɖe kloa ƒe liƒolili ŋu le kloa ƒe ʋuʋu kple kekeɖenudɔwɔwɔ me, si wɔnɛ be kpena ɖe klo ƒe ƒoƒo ƒe kadodowo ŋu.