Klo - Kekeɖenudɔwɔwɔ - Nyagbɔgblɔwo

• Kehaos: Lɛkpɛkpɛsii.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Klo - Kekeɖenudɔwɔwɔ - Nyagbɔgblɔwo

Klo - Kekeɖenu - Articulations kamedede nye dɔwɔna si ɖea vi si doa ŋusẽ klo ƒe ƒunukpeƒe ene koŋ, enaa klo ƒe ƒunukpeƒewo ƒe ʋuʋu nyona ɖe edzi, eye wòkpena ɖe ame ŋu le abixɔxɔ nu. Kamedede sia sɔ nyuie na kamedefefewɔlawo, ame ɖekaɖeka siwo le klo ƒe abi siwo woxɔ ta, alo amesiame si le didim be yeana yeƒe ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe ŋusẽ kple liƒo nanyo ɖe edzi. Amewo adi be yewoaƒo yewo ɖokui ɖe kamedede sia me elabena edoa dadasɔ nyuie ɖe ŋgɔ, wònaa kamedefefewo nyona ɖe edzi, eye wòdoa alɔ klo ƒe lãmesẽ bliboa.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Klo - Kekeɖenudɔwɔwɔ - Nyagbɔgblɔwo

• Do afɔ ɖeka ɖe ŋgɔ blewuu, nàna wò afɔ nabɔbɔ eye wò ata ƒe lãmekawo nawɔ dɔ.
• Lé nɔnɔme si keke ɖe enu la me ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo, nàkpɔ egbɔ be wò klo le dzɔdzɔe gake metu o.
• Vivivi la, ɖiɖi wò afɔ ɖe teƒe si nèdze egɔme tsoe, eye nàlé ɖokuiwò dzi ɖuɖu me ɖe asi le ʋuʋua katã me.
• Gbugbɔ wɔ ɖoɖo sia hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi, emegbe nàtrɔ ɖe afɔ kemɛa ŋu.

Nõuanded sooritamiseks Klo - Kekeɖenudɔwɔwɔ - Nyagbɔgblɔwo

• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ele vevie ŋutɔ be nàwɔ klo ƒe kekeɖenudɔwɔwɔwo blewu eye woaɖu wo dzi. Ƒo asa na ʋuʋu alo ʋuʋu kabakaba elabena ate ŋu ana wò klo ƒe ƒunukpeƒe nate ɖe edzi. Ke boŋ keke wò klo ɖe enu vivivi vaseɖe esime wò afɔ nadze dzɔdzɔe, emegbe nàtrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe vivivi. Ʋuʋu blewu sia si dzi woaɖu la ana kamededea nawɔ dɔ nyuie wu eye wòaɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ.
• Ƒo asa na afɔa ƒe kekeme fũu akpa: Vodada ɖeka si bɔ enye be woakeke afɔa ɖe enu wòadidi akpa, si ate ŋu ana afɔa nakeke wòagbɔ eme eye wòate ŋu axɔ abi. Ele be nàkeke wò afɔ ɖe enu vaseɖe esime wòanɔ dzɔdzɔe, gake menye be wòagbɔ ema ŋu o. Ðo to wò ŋutilã ɣesiaɣi eye nàdzudzɔ ne èse le ɖokuiwò me be yemele dedie o.
• Zã Tsitretsitsi Si Sɔ: Ne èle tsitretsiɖeŋu zãm, abe

Klo - Kekeɖenudɔwɔwɔ - Nyagbɔgblɔwo KKK

Kas algajad saavad teha Klo - Kekeɖenudɔwɔwɔ - Nyagbɔgblɔwo?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Klo - Kekeɖenudɔwɔwɔ - Nyawo ƒe kamededea. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme bɔbɔewo alo kamededea ƒe ʋuʋu ko gɔ̃ hã kpekpeme aɖeke manɔmee be nàkpɔ egbɔ be eƒe nɔnɔme sɔ eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Viɖe le eŋu hã be hehenala alo ame bibi aɖe nafia mɔ kamededea le gɔmedzedzea me be wòakpɔ egbɔ be wowɔe nyuie. Abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, ne vevesese alo vevesese aɖe li la, anyo wu be nàdzudzɔ eye nàbia eŋutinunyala aɖe.

Millised on tavalised variatsioonid Klo - Kekeɖenudɔwɔwɔ - Nyagbɔgblɔwo?

• Afɔdzidede ƒe Kamedede nye Klo - Kekeɖenu - Articulations ƒe tɔtrɔ bubu, si bia be woatutu kpekpeme ɖa le ŋutilãa ŋu to afɔwo zazã me, si ana klo ƒe ƒunukpeƒea kekena ɖe enu.
• Standing Leg Curl nye Klo - Kekeɖenu - Articulations ƒe tɔtrɔ, afisi ame nɔa tsitrenu eye wòkekea kloa ɖe enu to afɔkpodzi kɔkɔ ɖe akɔta me.
• Seated Leg Extension nye Klo - Extension - Articulations ƒe nɔnɔme bubu, afisi ame nɔa mɔ̃ si ŋu kpekpeme le le afɔ te eye wòkekea kloa ɖe dzi be wòakɔ kpekpeme la ɖe dzi.
• Lunge Exercise nye Klo - Kekeɖenudɔwɔwɔ - Articulations ƒe tɔtrɔ bubu, afisi ame tsɔa afɔ ɖeka ɖea afɔ yia ŋgɔ eye wòɖiɖia ŋutilãa ɖe anyi to ŋgɔgbefɔ ƒe klo kple akɔta bɔbɔ vaseɖe megbefɔ ƒe klo dzi

Millised on head täiendavad harjutused Klo - Kekeɖenudɔwɔwɔ - Nyagbɔgblɔwo?

• Akɔta ƒe Ʋuʋu: Kamedede siawo kpena ɖe ame ŋu be lãmeka siwo ƒo xlã kloa ƒe ŋusẽ nada asɔ. Togbɔ be akɔta ƒe akpa eneawoe naa klo kekena hã la, akɔtaƒuwoe kpɔa kloa ƒe bɔbɔ. Ne èdo ŋusẽ akɔtaƒuwo la, àte ŋu akpe asi ɖe abixɔxɔ nu eye wòana klo ƒe ƒunukpeƒe ƒe dɔwɔwɔ bliboa nanyo ɖe edzi.
• Afɔdzidede: Kamedede sia lɔ ʋuʋu si sɔ kple klo ƒe kekeɖenudɔwɔwɔ ɖe eme eye wòwɔa dɔ le lãmeka ƒe hatsotso mawo ke me, siwo dometɔ aɖewoe nye akɔta kple akɔta. Ne èdo ŋusẽ lãmeka siawo la, àte ŋu ana wò ŋutete be nàwɔ klo ƒe kekeɖenudɔwɔwɔwo nanyo ɖe edzi eye nàɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ.