Klo Kɔkɔ ƒe Afɔɖeɖe

• Kehaos: Kaduio
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Klo Kɔkɔ ƒe Afɔɖeɖe

High Knee Squat nye kamedede si me ŋusẽ le si me wotsɔa klo kɔkɔwo ƒoa ƒui, si naa ŋutilã bliboa ƒe kamedede si ku ɖe ŋutilã ƒe akpa si le ete, eƒe akpa vevitɔ, kple dzitodzitowo ƒe dɔwɔwɔ koŋ ŋu. Kamedede sia sɔ nyuie na amesiame si le didim be yeana yeƒe ŋutilã ƒe akpa si le anyime ƒe ŋusẽ, dadasɔ, nuwɔwɔ aduadu, kple dzitodzito ƒe kamedede nanyo ɖe edzi. Klo Kɔkɔ ƒe Afɔɖeɖe dede wò ɖoɖowɔɖi me ate ŋu ana wò ablaɖeɖe nanyo ɖe edzi, ana wò dzi ƒe tsotso nadzi ɖe edzi na ami ƒe dzodzo, eye wòana tɔtrɔ sesẽ aɖe nanɔ akɔtadzesi si wozãna tsã ŋu.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Klo Kɔkɔ ƒe Afɔɖeɖe

• Dze afɔdzidede edziedzi gɔme to wò klowo bɔbɔ kple wò akɔta tutu ɖe megbe, wò akɔta nanɔ dzi eye nànɔ ŋku lém ɖe ŋgɔ.
• Ne èle megbe tum yi dzi va ɖo tsitrenu la, kɔ wò ɖusi klo ɖe dzi alesi nàte ŋui ɖo ta wò akɔta.
• Ðe wò ɖusi klo ɖe anyi trɔ yi anyime eye nàgawɔ akɔtadzesi bubu.
• Gbugbɔ ʋuʋua, fifia ya nàkɔ wò miame klo ɖe dzi aɖo ta wò akɔta esi nèle tsitre tso afisi nèbɔbɔ nɔ. Yi edzi nànɔ axawo ɖɔlim hena xexlẽme si nèdi be nàgbugbɔ awɔ.

Nõuanded sooritamiseks Klo Kɔkɔ ƒe Afɔɖeɖe

• Klo ƒe Ðoɖo Nyuie: Ne èle bɔbɔm la, kpɔ egbɔ be wò klowo sɔ kple wò afɔbidɛwo. Ƒo asa na wò klowo ƒe do ɖe eme alo keke ɖe enu wu wò afɔbidɛwo elabena esia ate ŋu ana kloawo nate ɖe wo dzi madzemadzee eye wòana nàxɔ abi.
• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Wɔ kamededea blewu eye nàɖu edzi. Vodada si bɔ enye be woawɔ kaba ato ʋuʋuawo me, si ate ŋu agblẽ nɔnɔme kple dɔwɔwɔ me. Ne èɖu wò ʋuʋu dzi la, ke èle wò lãmekawo zãm nyuie wu.
• Ʋuʋu ƒe Agbɔsɔsɔme Bliboa: Dze agbagba nàbɔbɔ nɔ anyi alesi nàte ŋui esime nèle wò afɔkpodziwo dzi kpɔm. Esia nana be èle kamededea ƒe viɖe bliboa kpɔm. Gake mègazi ɖokuiwò dzi be nàɖiɖi wu nusi me nàvo le o, elabena esia ate ŋu ana nàxɔ abi.

Klo Kɔkɔ ƒe Afɔɖeɖe KKK

Kas algajad saavad teha Klo Kɔkɔ ƒe Afɔɖeɖe?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ High Knee Squat kamededea godoo. Gake ele vevie be nàdze egɔme blewu eye nàlé fɔ ɖe nɔnɔme nyuitɔ me léle ɖe asi ŋu be nàƒo asa na abixɔxɔ. Ne kamededea se le wo ɖokui me be esesẽ akpa la, woate ŋu atrɔ asi le eŋu ne womebɔbɔ ɖe anyi nenema o alo womekɔ woƒe klowo ɖe dzi nenema o. Ne woƒe ŋusẽ kple dzidodo le nyonyom ɖe edzi la, woate ŋu adzi woƒe sesẽme ɖe edzi vivivi. Anyo ɣesiaɣi be nàbia kamedede ŋuti nunyala alo kamededeŋutinunyala be nàkpɔ egbɔ be wole kame dem nyuie eye wole dedie.

Millised on tavalised variatsioonid Klo Kɔkɔ ƒe Afɔɖeɖe?

• Klo Kɔkɔ ƒe Afɔɖeɖe Kple Tsitretsitsi ƒe Kpeɖodzi: Le tɔtrɔ sia me la, èzãa tsitretsiɖeŋu ƒe kaƒomɔ̃ ƒoa xlã wò ata tsɔ tsɔa kuxi bubu kpena ɖe akɔta kple ata ŋu esime nèle klo ƒe ƒuƒu si kɔkɔ la wɔm.
• Afɔ Ðeka ƒe Klo Kɔkɔ ƒe Afɔɖeɖe: Tɔtrɔ sia bia be nàkɔ afɔ ɖeka tso anyigba esime nèle klo ƒe ƒuƒu kɔkɔa wɔm, si ana nàda asɔ eye ŋusẽ si hiã la nadzi ɖe edzi.
• Klo Kɔkɔ ƒe Titri: Tɔtrɔ sia naa dzitodzito ƒe akpa aɖe kpena ɖe eŋu to nana be nàti kpo ne èle dzi yim tso ƒuƒuiƒea, emegbe wòna wò klo nakɔ yi dzi ne èle anyigba ɖiɖim.
• Klo Kɔkɔ Kple Atike ƒe Bɔl: Tɔtrɔ sia bia be nàlé atike ƒe bɔl ɖe akɔta ƒe ɖoɖo nu esime nèle klo ƒe ƒuƒu kɔkɔa wɔm, si ana wò ŋutilã ƒe akpa si le etame kple eƒe akpa si le eme nawɔ dɔ ɖe edzi.

Millised on head täiendavad harjutused Klo Kɔkɔ ƒe Afɔɖeɖe?

• Jumping Jacks: Kamedede sia kpena ɖe High Knee Squats ŋu to dzitodzito me kamedede si hã wɔa dɔ na afɔ ƒe lãmekawo, si naa dzidodo bliboa dzina ɖe edzi eye wòdoa ami ƒe dzobibi ɖe ŋgɔ.
• Glute Bridges: Glute bridges tɔa ŋku glutes kple hamstrings, siwo le vevie ŋutɔ na High Knee Squats wɔwɔ, eye ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàna wò ŋusẽ kple liƒo nanyo ɖe edzi le wò ŋutilã ƒe akpa si le ete, si ana wò squat ƒe ŋutete nanyo ɖe edzi.