Ti kpo Afɔɖeɖe-Up

• Kehaos: Kaduio
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Ti kpo Afɔɖeɖe-Up

Jump Step-Up nye kamedede si me ŋusẽ le si ŋu wotrɔ asi le be wòado ŋusẽ wò ŋutilã ƒe akpa si le ete ahawɔ eƒe gbeɖiɖi, eye wòɖoa taɖodzinu koŋ na wò akɔta, afɔ ene, kple nyivi. Esɔ na amesiame, tso kamedede gɔmedzelawo dzi va ɖo kamedede deŋgɔwo dzi, elabena woate ŋu atrɔ asi le eƒe sesẽme ŋu bɔbɔe to afɔɖeɖea ƒe kɔkɔme tɔtrɔ me. Menye ɖeko amewo adi be yewoawɔ kamedede sia be yewoatu yewoƒe ŋutilã ƒe ŋusẽ kple ŋusẽ si le anyime ɖo ko o, ke be yewoana yewoƒe dadasɔ, ablaɖeɖe, kple dzitodzitowo ƒe dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi hã.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Ti kpo Afɔɖeɖe-Up

• Tsi tre dzɔdzɔe eye wò afɔwo dome didi abe akɔta ene, emegbe nàkɔ wò ɖusifɔ ɖe dzi eye nàtsɔe aɖo aɖaka la dzi sesĩe.
• Tu wò ɖusifɔ be nàti kpo ayi dzi, nàtrɔ wò afɔwo le yame ale be wò miasi nadze aɖaka la dzi eye wò ɖusifɔ naɖiɖi va anyigba.
• Dze anyigba blewu eye wò miasi nanɔ aɖaka la dzi eye wò ɖusifɔ nanɔ anyigba, eye nàbɔbɔ wò klowo vie be wòaxɔ alesi wòadze edzi.
• Gbugbɔ kamededea wɔ, eye nàtrɔ afɔ si nèdze egɔme la ɣesiaɣi hena kamedede si da sɔ.

Nõuanded sooritamiseks Ti kpo Afɔɖeɖe-Up

• Afɔɖeɖe ƒe Kɔkɔme Si Sɔ: Afɔɖeɖe alo zikpui si zãm nèle ƒe kɔkɔme wɔa akpa vevi aɖe le kamededea ƒe dɔwɔwɔ nyuie me. Ele be afɔɖeɖea nakɔ ale gbegbe be wòate ŋu atsɔ nya ɖe ŋuwò, gake mele be wòakɔ ale gbegbe be wòagblẽ wò nɔnɔme me alo ana wò klowo nate ɖe dziwò o. Vodada si bɔ enye afɔɖeɖe si kɔkɔ akpa zazã, si ate ŋu ahe nɔnɔme si mesɔ o vɛ eye wòate ŋu axɔ abi.
• De Wò Nu Vevitɔ: Ne èwɔ wò nu vevitɔ le kamededea katã me la, akpe ɖe ŋuwò nàli ke ahada asɔ, eye wòana kamededea ƒe dɔwɔwɔ bliboa hã nanyo ɖe edzi. Vodada si bɔ enye be woaŋe aɖaba aƒu nu vevitɔ dzi, .

Ti kpo Afɔɖeɖe-Up KKK

Kas algajad saavad teha Ti kpo Afɔɖeɖe-Up?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Jump Step-Up ƒe kamededea. Gake ele be woadze egɔme kple afɔɖeɖe alo nuƒolanɔƒea ƒe kɔkɔme si bɔbɔ ɖe anyi eye woadzi ɖe edzi vivivi ne woƒe dzi dze eme eye ŋusẽ le wo ŋu. Ele vevie hã be nàkpɔ egbɔ be nɔnɔme si sɔ be yeaƒo asa na abixɔxɔ. Ne vevesese alo vevesese aɖe do mo ɖa le kamededea me la, ele be woadzudzɔe enumake. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, wokafui be nàdze egɔme le eŋutinunyala si wona hehee ƒe dzikpɔkpɔ te.

Millised on tavalised variatsioonid Ti kpo Afɔɖeɖe-Up?

• Lateral Jump Step-Up nye tɔtrɔ bubu si me nèti kpo yi axadzi ɖe afɔɖeɖea dzi, si tɔa ŋku lãmeka vovovowo eye wònaa axadziʋuʋu nyona ɖe edzi.
• Jump Step-Up with Knee Raise bia be woakɔ afɔ si meɖe afɔ o ƒe klo ɖe dzi le afɔɖeɖea tame, si wɔnɛ be nu vevitɔa ƒoa ƒu eye wònaa dadasɔ nyona ɖe edzi.
• Weighted Jump Step-Up nye tɔtrɔ si sesẽ wu si me woalé dumbbells alo barbell ɖe asi esime wole kamededea wɔm, si dzia tsitretsitsi ɖe eŋu ɖe edzi eye wòdoa ŋusẽ ame ƒe tame.
• Single-Leg Jump Step-Up la léa fɔ ɖe afɔ ɖeka ŋu le ɣeyiɣi ɖeka me, si naa dadasɔ kple nuwɔwɔ aduadu nyona ɖe edzi esime wògadzia kamededea ƒe sesẽ ɖe edzi na afɔ ma.

Millised on head täiendavad harjutused Ti kpo Afɔɖeɖe-Up?

• Aɖuɖɔtoewo hã kpena ɖe Jump Step-Ups ŋu esi woƒe susu nɔa ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe lãmeka mawo ke ŋu gake wotsɔa dadasɔ kple nuwɔwɔ aduadu ƒe akpa aɖe kpena ɖe eŋu, si ate ŋu ana ablaɖeɖe bliboa kple ame ŋutɔ ƒe seselelãme nanyo ɖe edzi.
• Box Jumps nye kamedede bubu si do ƒome kple Jump Step-Ups, elabena elɔa ʋuʋu siwo wó, plyometric, siwo ate ŋu ana ŋusẽ kple dzitodzitowo ƒe dzidodo nadzi ɖe edzi, siwo le vevie ŋutɔ na dɔwɔna siwo me ŋusẽ le ŋutɔ hã ɖe eme.