Klo eve ƒe afɔkpodzi keke
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Klo eve ƒe afɔkpodzi keke
Double Kneeling Shin Stretch nye kamedede si ɖea vi si tɔa ŋku wò afɔkpodzi ƒe lãmekawo koŋ, si kpena ɖe ŋuwò be nàte ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu geɖe wu eye wòɖea afɔkpodzi ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna. Kamedede sia sɔ nyuie na duƒulawo, kamedefefewɔlawo, alo amesiame si ƒe afɔwo ƒe akpa si le ete ƒe vevesese alo eƒe tete. Double Kneeling Shin Stretch wɔwɔ edziedzi ate ŋu akpe ɖe ame ŋu le mɔxexe ɖe abixɔxɔ nu, ana kamedefefewo nawɔ dɔ nyuie wu, eye wòana ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe ʋuʋu bliboa nanyo ɖe edzi.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Klo eve ƒe afɔkpodzi keke
- Gbugbɔ bɔbɔ nɔ wò afɔkpodzi blewuu, nàna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye wò asiwo nanɔ wò ata dzi.
- Vivivi la, bɔbɔ ɖe megbe eye nàtsɔ wò asiwo aɖo megbewò le aba dzi, eye asibidɛwo nafia asi wò ŋutilã ɖa.
- Kɔ wò klowo ɖe dzi blewuu tso anyigba, eye nànɔ wò afɔkpodzi kple wò afɔ tame tem ɖe aba dzi.
- Lé nɔnɔme sia me abe sɛkɛnd 20 va ɖo 30 ene, emegbe nàɖiɖi wò klowo blewuu agbugbɔ aɖo anyigba be nàwu egbugbɔgawɔ ɖeka nu.
Nõuanded sooritamiseks Klo eve ƒe afɔkpodzi keke
- Ðoƒe Nyui: Dze egɔme kple klo ɖe aba dzi eye wò klowo dome didi abe akɔta ene. Emegbe, tsɔ afɔ ɖeka yi ŋgɔ ale be wò afɔ nabɔbɔ ɖe anyigba eye wò klo nabɔbɔ ɖe dzogoe 90 dzi. Na wò klo evelia nanɔ aba dzi. Kpɔ egbɔ be wò ŋgɔgbeklo le wò afɔkpodzi tame tẽ, mègatue ɖe ŋgɔ akpa o, be nàƒo asa na nuteɖeamedzi si mehiã o le kloa dzi.
- Do Wò Nu Vevitɔ: Na wò lãmeka veviwo nawɔ dɔ le kamededea katã me be nàda asɔ ahali ke. Esia akpe ɖe ŋuwò hã be nàkpɔ wò akɔta ƒe akpa si le anyime ta tso teteɖeanyi me.
- Keke Vivivi: Trɔ ɖe ŋgɔ blewuu, nàna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe, vaseɖe esime nàse le ɖokuiwò me be megbefɔ ƒe afɔkpodzi keke. Mègazi keke alo bounce dzi o elabena esia ate ŋu ana nàxɔ abi.
Klo eve ƒe afɔkpodzi keke KKK
Kas algajad saavad teha Klo eve ƒe afɔkpodzi keke?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Double Kneeling Shin Stretch kamededea. Gake ele be woakpɔ nyuie le ewɔwɔ nyuie me be woagaxɔ abi o. Ele vevie be nàdze egɔme blewu, alé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi, eye nàdzi eƒe ŋusẽ ɖe edzi vivivi ne asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu kple ŋusẽ le nyonyom ɖe edzi. Ne wose veve alo vevesese aɖe la, ele be woadzudzɔ kamededea wɔwɔ eye woakpɔ kamedede ŋuti nunyala alo kamededeŋutinunyala gbɔ.
Millised on tavalised variatsioonid Klo eve ƒe afɔkpodzi keke?
- Tsitretsitsi ƒe Afɔkpodzi ƒe Keke: Nɔnɔme sia bia be nàtsi tre atsɔ wò afɔ tame aɖo teƒe si li ke, eye nàzi edzi blewuu be nàkeke wò afɔkpodzi.
- Gli ƒe Afɔkpodzi Keke: Le afisia la, ètsi tre dze ŋgɔ gli eye wò asiwo le gli ŋu be wòakpe ɖe ŋuwò, eye nèbɔbɔ klo ɖeka esime nèle afɔ evelia dzi dzɔdzɔe eye afɔkpodzia le anyigba be wòakeke afɔkpodzia.
- Foam Roller Shin Stretch: Le tɔtrɔ sia me la, èzãa foam roller le wò afɔkpodzi te esime nèle plank nɔnɔme me, eye nèle ʋuʋum yi ŋgɔ kple megbe be yeakeke afɔkpodzi ƒe lãmekawo ahade wo asi wo ŋu.
- Resistance Band Shin Stretch: Esia bia be nànɔ anyi eye nàkeke wò afɔwo ɖe ŋgɔ, abla tsitretsiɖeŋuka aɖe ɖe wò afɔ ŋu, eye nàhe ɖe megbe blewuu be nàkeke wò afɔkpodzi.
Millised on head täiendavad harjutused Klo eve ƒe afɔkpodzi keke?
- Nyitsu ƒe Kɔkɔe: Nyitsu ƒe nyinyi kpena ɖe ame ŋu wòdoa ŋusẽ lãmeka siwo ƒo xlã afɔkpodzi kple afɔkpodzi, si ate ŋu ana Double Kneeling Shin Stretch ƒe dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi to afɔ ƒe akpa si le ete ƒe ŋusẽ bliboa kple eƒe liƒo dzi ɖeɖe kpɔtɔ me.
- Foam Rolling the Shins: Kamedede sia kpena ɖe Double Kneeling Shin Stretch ŋu to kpekpeɖeŋu nana be woaɖe asi le teteɖeanyi ŋu le afɔkpodzi ƒe lãmekawo me, si gakpena ɖe ame ŋu be wòate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu eye wòɖea afɔkpodzi ƒe abi si bɔ, si nye abi si bɔ na duƒulawo kple kamedefefewɔlawo, dzi kpɔtɔna.
Seotud märksõnad Klo eve ƒe afɔkpodzi keke
- Nyitsu ƒe kamedede si ƒe kpekpeme lolo
- Klo zi eve ƒe afɔkpodzi keke ƒe ɖoɖowɔɖi
- Ŋusẽdodo nyiviwo kple woƒe kpekpeme
- Shin keke ƒe kamedede
- Klo eve ƒe kamedede na nyiviwo
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe afɔkpodzi keke
- Nyitsu ƒe kamedede si wodze klo
- Dɔwɔnu aɖeke manɔmee nyitsu ƒe kamedede
- Klo eve ƒe afɔkpodzi keke ƒe mɔnu
- Le aƒeme shin keke kamedede