Klo Flexor Kple Akɔta Adductor Keke
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Klo Flexor Kple Akɔta Adductor Keke
Seated Knee Flexor and Hip Adductor Stretch nye kamedede si ɖea vi si wowɔ be wòana akɔta ƒe adductors kple knee flexors nate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu eye ŋusẽ nanɔ eŋu, si ana ƒunukpeƒewo ƒe lãmesẽ bliboa kple ʋuʋu ɖe ŋgɔ. Kamedede sia sɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me, vevietɔ amesiwo le didim be yewoana yewoƒe ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu nanyo ɖe edzi, axe mɔ ɖe abi xɔxɔ nu, alo agbugbɔ yewo ɖokui aɖɔ ɖo le ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe teteɖeanyi ta. Ne ètsɔ kekeme sia de wò ɖoɖowɔɖi me la, ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàna kamedede vovovowo nanyo ɖe edzi, aɖe lãmekawo ƒe tete dzi akpɔtɔ, eye wòana kamedede ƒe ɖoɖo si me kɔ nyuie nanɔ anyi.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Klo Flexor Kple Akɔta Adductor Keke
- Blo wò ɖusi klo eye nàtsɔ wò ɖusifɔ ƒe afɔkpodzi aɖo wò miasi ƒe ata ememetɔ dzi, eye nàna wò miasi nanɔ dzɔdzɔe.
- Mia wò ɖusi klo blewuu ɖe anyigba to wò asi alo abɔta zazã me be wòana wò akɔta kple ata nakeke ɖe edzi.
- Lé kekea ɖe asi abe sɛkɛnd 20-30 ene, emegbe nàtrɔe eye nàgbugbɔ akekea ake kple wò miame klo.
- Wɔ kamedede sia zi 2-3 le akpa ɖesiaɖe, kpɔ egbɔ be yegbɔ ya sesĩe eye yeɖe dzi ɖi le kekemea me.
Nõuanded sooritamiseks Klo Flexor Kple Akɔta Adductor Keke
- Kekeɖenu Vivivi: Ne èle kekea wɔm la, kpɔ egbɔ be yewɔe vivivi. Ƒo asa na vodada si bɔ si nye be nàzi wò klowo dzi wòaɖiɖi alesi woate ŋui tso gɔmedzedzea me. Ke boŋ mia wò klowo ɖe anyigba blewuu vaseɖe esime nàse le ɖokuiwò me be yeƒe ata ememetɔwo keke. Lé nɔnɔme sia me abe sɛkɛnd 20-30 ene eye emegbe nàɖe asi le eŋu.
- Yagbɔgbɔ Madzudzɔmadzudzɔe: Ðo ŋku edzi nàgbɔ ya ɣesiaɣi le kamededea katã me. Ame aɖewo dina be yewoalé gbɔgbɔ ne wole kekem, si ate ŋu ana lãmekawo nate ɖe wo nɔewo dzi eye wòaxe mɔ na kekea ƒe dɔwɔwɔ nyuie. Gbugbɔ gbɔgbɔ esi nèle kekemea gɔme dzem eye nègbɔ ya
Klo Flexor Kple Akɔta Adductor Keke KKK
Kas algajad saavad teha Klo Flexor Kple Akɔta Adductor Keke?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Seated Knee Flexor kple Hip Adductor Stretch kamededea godoo. Esia nye keke bɔbɔe si wɔa dɔ nyuie si tɔa ŋku akɔta ƒe ʋukawo kple klo ƒe ʋuʋu, siwo te ŋu nɔa ame geɖe ŋu zi geɖe, vevietɔ amesiwo nɔa anyi geɖe. Ale si nàwɔe nye esi: 1. Nɔ anyi ɖe anyigba eye wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe. 2. Blo wò klowo eye nàtsɔ wò afɔkpodziwo aƒo ƒu. 3. Lé wò afɔwo alo afɔkpodziwo kple asi. 4. Tsɔ wò abɔta te wò klowo ɖe anyi blewuu. 5. Lé kekea ɖe asi abe sɛkɛnd 30 ene, emegbe nàɖe asi le eŋu. Ðo ŋku edzi nàgbɔ ya sesĩe eye nàgbɔ ya edziedzi le kekeɖenudɔa me. Ne èse veve aɖe la, dzudzɔ kamededea enumake. Abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, anyo be nàƒo nu kple lãmesẽdɔwɔla alo kamedede ŋuti nunyala aɖe hafi adze kamedede ƒe ɖoɖo yeye aɖe gɔme.
Millised on tavalised variatsioonid Klo Flexor Kple Akɔta Adductor Keke?
- Kpakpaluʋui ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ: Nɔ anyi ɖe anyigba, tsɔ wò afɔkpodziwo ƒo ƒu, eye nàhe wo ɖe wò ŋutilã ŋu. Mia wò abɔta ɖe wò klowo dzi eye nàtu wo blewuu ɖo ta anyigba be nàkeke wò adductors.
- Side Lying Adductor Stretch: Mlɔ wò axadzi eye nàbɔbɔ wò afɔ si le etame eye nàtsɔ afɔ aɖo afɔ dzɔdzɔe si le ete la ŋgɔ. Kɔ afɔ si le ete la dzi blewuu tso anyigba be nàkeke adductor lãmekawo.
- Seated Adductor Stretch with Resistance Band: Nɔ anyi ɖe anyigba eye nàkeke wò afɔwo ɖe enu. Xatsa tsitretsiɖeŋuka aɖe ɖe wò afɔwo ŋu eye nàhe eƒe nugbɔwo blewuu be wòana masɔmasɔ, emegbe nàtu wò afɔwo ɖe vovo be nàkeke adductor lãmekawo.
- Afɔ Siwo Keke Ðe Ŋgɔ: Tsi tre eye wò afɔwo nakeke wu akɔta ƒe kekeme, nàtsɔ hinge
Millised on head täiendavad harjutused Klo Flexor Kple Akɔta Adductor Keke?
- Kpakpaluʋui ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ: Kamedede sia tɔa ŋku ata kple akɔta ememetɔwo, abe Seated Knee Flexor kple Hip Adductor Stretch ene, si wɔnɛ be lãmeka siawo te ŋu trɔna ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu eye woƒe ŋusẽ nyona ɖe edzi, si ate ŋu ana kamedede vevitɔa nawɔ dɔ nyuie wu.
- Hip Flexor Stretch: Keke sia kpena ɖe Seated Knee Flexor kple Hip Adductor Stretch ŋu to lãmeka siwo ƒo xlã akɔta ƒe ƒunukpeƒea ƒe dɔwɔwɔ me, si doa ʋuʋu kple asitɔtrɔ nyuie ɖe ŋgɔ, si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu le Seated Knee Flexor kple Hip Adductor Stretch ƒe ʋuʋu nyuie wu me.
Seotud märksõnad Klo Flexor Kple Akɔta Adductor Keke
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe ata ƒe kamedede
- Klo ƒe flexor ƒe kekeme si bɔbɔ nɔ anyi
- Hip adductor ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede
- Kamedede siwo wotsɔ ɖoa ata ŋu
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na ata
- Seated akɔta adductor keke
- Klo flexor kple hip adductor kamedede
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na akɔta adductors
- Seated stretch na ata ƒe lãmekawo
- Kamedede siwo doa ŋusẽ ata