Abɔta-To-Klo ƒe Trɔtrɔ

• Kehaos: Kaduio
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Abɔta-To-Klo ƒe Trɔtrɔ

Elbow-To-Knee Twists nye kamedede si me ŋusẽ le si tɔa ŋku ƒodo, akɔta ƒe akpa siwo le tsia dzi, kple akɔta ƒe akpa si le anyime, si naa kamedede vevi si me kɔ nyuie. Esɔ na amesiame tso gɔmedzelawo dzi va ɖo kamedede deŋgɔwo dzi le eƒe sesẽme si woate ŋu atrɔ asi le ta. Kamedede sia nyo na amesiwo le didim be yewoana ŋusẽ vevi kple liƒo nanyo ɖe edzi, ado tenɔnɔ nyuie ɖe ŋgɔ, eye yewoana ŋutilã bliboa nawɔ ɖeka nyuie wu.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Abɔta-To-Klo ƒe Trɔtrɔ

• Trɔ wò tame ɖe ɖusime esime nèle wò ɖusi klo ɖe dzi ɖo ta wò miame abɔta le ɣeyiɣi ma ke me, hele agbagba dzem be yeaka asi wo ŋu ɖekae.
• Trɔ yi nɔnɔme gbãtɔ me eye nàgbugbɔ awɔ ʋuʋu ma ke le akpa kemɛ, nàkɔ wò miame klo ɖe wò ɖusibɔ ŋu.
• Esia wu enu zi ɖeka. Yi kamededea dzi na gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi, eye nàtrɔ axawo na gbugbɔgawɔ ɖesiaɖe.
• Ðo ŋku edzi ɣesiaɣi be nàna wò ƒodo ƒe lãmekawo nawɔ dɔ eye wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe le kamededea katã me be nàxe mɔ ɖe abi aɖeke nu.

Nõuanded sooritamiseks Abɔta-To-Klo ƒe Trɔtrɔ

• Ʋuʋu Siwo Dzi Woɖu: Ƒo asa na duƒuƒu le kamededea me. Kpɔ egbɔ be yetro yeƒe akɔta eye yetsɔ yeƒe abɔta va klo si tsi tre ɖe eŋu la gbɔ le ʋuʋu si dzi nèɖu, si nèɖo koŋ wɔ me. Menye ɖeko esia kpena ɖe ame ŋu be lãmeka siwo sɔ la nawɔ dɔ ko o, ke exea mɔ na teteɖeanyi alo abixɔxɔ hã.
• Do Wò Nu Vevitɔ: Ðo ŋku edzi nàde wò lãmeka veviwo me le kamededea katã me. Esia nye vodada si ame geɖe wɔna zi geɖe, eye woŋlɔna be be taɖodzinu vevitɔ si le kamedede sia ŋue nye be wòawɔ dɔ le ƒodo ƒe lãmekawo ŋu. Ne èwɔ wò nu vevitɔ ŋudɔ le nyanya me la, àte ŋu ana kamededea ƒe viɖewo nasɔ gbɔ wu.
• Ƒo asa na Tɔtrɔ Gã: Ne èle wò akɔta trɔm la, kpɔ egbɔ be mègatrɔe wòagbɔ eme o elabena ate ŋu ana wò akɔta nate ɖeɖi ame ŋu alo axɔ abi wò

Abɔta-To-Klo ƒe Trɔtrɔ KKK

Kas algajad saavad teha Abɔta-To-Klo ƒe Trɔtrɔ?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Elbow-To-Knee Twists kamededea godoo. Gake ele be woadze egɔme blewu eye woakpɔ egbɔ be yewole nɔnɔme nyuitɔ zãm be woaƒo asa na abi ɖesiaɖe si woate ŋu axɔ. Ele vevie hã be gɔmedzelawo be woagatu wo ɖokui sesĩe akpa le gɔmedzedzea me o, ele be woadzi eƒe sesẽme ɖe edzi vivivi esi woƒe kamedede le nyonyom ɖe edzi. Ne wose veve alo vevesese aɖe le kamededea me la, ele be woadzudzɔ enumake eye woakpɔ kamedede ŋuti nunyala alo lãmesẽdɔwɔla gbɔ.

Millised on tavalised variatsioonid Abɔta-To-Klo ƒe Trɔtrɔ?

• "Seated Elbow-To-Knee Twist": Wowɔa tɔtrɔ sia ne èbɔbɔ nɔ anyigba alo le zikpui dzi, afisi nètrɔa wò tame be wòaka wò abɔta na klo si tsi tre ɖe eŋu.
• "Plank Elbow-To-Knee Twist": Le tɔtrɔ sia me la, èdzea egɔme le plank ƒe nɔnɔme me eye emegbe nètsɔa wò klo va doa go kple abɔta si tsi tre ɖe eŋu, eye nètrɔa wò nuto.
• "Bicycle Elbow-To-Knee Twist": Wowɔa tɔtrɔ sia mlɔ anyi ɖe wò akɔta, afisi nètsɔa afɔ ƒoa wò afɔwo abe ɖe nèle keke dom ene, esime nèle wò akɔta trɔm be wòado go wò abɔta na klo si tsi tre ɖe eŋu.
• "Crunch Elbow-To-Knee Twist": Le tɔtrɔ sia me la, èdzea egɔme le crunch nɔnɔme si wozãna tsã me, emegbe èkɔa wò tame eye nètrɔna be yeaka asi wò abɔta ŋu

Millised on head täiendavad harjutused Abɔta-To-Klo ƒe Trɔtrɔ?

• Russiatɔwo ƒe Trɔtrɔ: Kamedede sia hã lɔa ʋuʋudedi si tɔa ŋku obliques, si naa Elbow-To-Knee Twists ƒe dɔwɔwɔ dzina ɖe edzi to lãmekawo ƒe ƒuƒoƒo siwo sɔ ƒe dɔwɔwɔ me.
• Planks: Togbɔ be Planks melɔa ʋuʋu si le ʋuʋum ɖe eme o hã la, Planks kpena ɖe ame ŋu wòdoa ŋusẽ nuto bliboa, si naa gɔmeɖoanyi sesẽ si doa alɔ Abɔta-To-Klo ƒe Ʋuʋu si me ŋusẽ le wu.