Klo T-Akɔta ƒe Ʋuʋu ƒe Ʋuʋu

• Kehaos: Kɔkpɔkpɔ bi taa taa alesi-ɔ, akpe lo., Kote
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Klo T-Akɔta ƒe Ʋuʋu ƒe Ʋuʋu

Kneeling T-Spine Mobility Stretching kamedede nye nuwɔna si ɖea vi na ame ɖekaɖeka siwo di be yewoana yewoƒe akɔta ƒe akɔta ƒe asitɔtrɔ kple nɔnɔme nanyo ɖe edzi, vevietɔ amesiwo nɔa anyi kpoo alo dɔ siwo hiã be woanɔ anyi ɣeyiɣi didi. Wotrɔ asi le kamedede sia ŋu be wòana ame nate ŋu aʋuʋu nyuie wu, aɖe akɔtave dzi akpɔtɔ, eye wòaɖɔ nɔnɔme si mesɔ o ɖo to akɔta ƒe akɔta kple lãmeka siwo ƒo xlãe dzi. Ne ètsɔ kekeme sia de wò kamedede ƒe ɖoɖoa me la, ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàxe mɔ ɖe akɔta ƒe abixɔxɔ nu, ana ŋutilã nasɔ nyuie wu, eye wòana ŋutilã ƒe dɔwɔwɔ bliboa nanyo ɖe edzi.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Klo T-Akɔta ƒe Ʋuʋu ƒe Ʋuʋu

• Lé wò ɖusibɔ nàtsɔe aɖo ta megbe, eye nàna wò miasi nanɔ aba dzi sesĩe be wòali ke.
• Trɔ wò ɖusibɔ kple abɔta blewuu yi dzi ɖo ta dzisasrãa gbɔ, si ana wò ta nadze ʋuʋua yome, eye nàkeke wò akɔta ƒe akɔta.
• Lé kekea ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo, emegbe nàtrɔ ayi teƒe si nèdze egɔme tsoe blewuu.
• Gbugbɔ wɔ afɔɖeɖe mawo ke kple wò miasi, eye nàyi edzi anɔ tɔtrɔm le ɖusime kple miame hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi.

Nõuanded sooritamiseks Klo T-Akɔta ƒe Ʋuʋu ƒe Ʋuʋu

• Na Wò Nu Vevi Nawɔ Dɔ: Vodada si bɔ enye be nàɖe dzi ɖi le nu vevitɔa ŋu ne èle kamedede sia wɔm. Ne èna wò nu vevitɔ nanɔ dɔ wɔm la, ekpena ɖe ŋuwò be wò ŋutilã nali ke, si wɔnɛ be nàte ŋu atsɔ wò akɔta ƒe akɔta ƒe kekeme aɖo wò akɔta. Nu vevi si me woɖe dzi ɖi ate ŋu ana wò akɔta nakeke akpa alo wòate ɖe dziwò.
• Ʋuʋu Siwo Dzi Woɖu: Ƒo asa na duƒuƒu to ʋuʋuawo me. Alesi keke sia wɔa dɔ nyuiee nye alesi nàɖu wò ʋuʋu dzi ahawɔe pɛpɛpɛ. Do abɔ ɖeka ɖe axadzi eye nàyi dzi aɖo ta dzisasrãa gbɔ, eye nàtsɔ wò ŋkuwo akplɔ wò asi ɖo. Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo, emegbe nàgbugbɔ wò alɔnu aɖo anyi blewuu eye nàgawɔe ake

Klo T-Akɔta ƒe Ʋuʋu ƒe Ʋuʋu KKK

Kas algajad saavad teha Klo T-Akɔta ƒe Ʋuʋu ƒe Ʋuʋu?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Kneeling T-Spine Mobility Stretching kamededea godoo. Enye kamedede bɔbɔe si wɔa dɔ nyuie si ŋu wotrɔ asi le be wòana akɔta ƒe akɔta nate ŋu azɔ nyuie wu. Gake ele vevie be nàdze egɔme blewu ɣesiaɣi eye nàlé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi be nàƒo asa na abixɔxɔ. Ne ame aɖe si le dɔa gɔme dzem la se veve alo vevesese aɖe la, ele be wòadzudzɔ kamededea enumake eye wòakpɔ kamedede ŋuti nunyala alo kamededeŋutinunyala gbɔ. Ale si nàwɔe nye esi: 1. Dze egɔme le kplɔ̃ dzi le wò asiwo kple klowo dzi. Ele be wò asiwo nanɔ wò abɔta te tẽ, eye wò klowo nanɔ wò akɔta te tẽ. 2. Da asi ɖeka ɖe ta megbe, eye nàbɔbɔ wò abɔta. 3. Trɔ wò abɔta kple abɔta ɖo ta dzisasrãa gbɔ, eye nàna wò akɔta kple akɔta ƒe akpa si le anyime nali ke. Ele be nàse le ɖokuiwò me be yeƒe akɔta kple akɔta ƒe akpa si le etame la keke. 4. Trɔ yi afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàgbugbɔ ʋuʋua awɔ le akpa kemɛ. Ðo ŋku edzi be anyo ɣesiaɣi be nàdo dzo hafi akeke eye nàdze egɔme kple ʋuʋu sue aɖe, .

Millised on tavalised variatsioonid Klo T-Akɔta ƒe Ʋuʋu ƒe Ʋuʋu?

• Quadruped T-Spine Mobility Stretch: Dze egɔme tso wò asiwo kple klowo dzi, da asi ɖeka ɖe ta megbe, eye nàtrɔ wò tame be wòaʋu wò akɔta aɖo ta dzisasrãa gbɔ, emegbe nàtrɔe ayi anyime, eye nàhe wò abɔta ayi wò asi si tsi tre ɖe eŋu gbɔ.
• T-Spine Mobility Stretch si Tsitre: Tsi tre eye nàɖe wò afɔwo ɖe vovo abe akɔta ene, nàtsɔ wò asiwo aɖo akɔta, nàtsɔ wò asiwo aɖo wò klowo dzi, eye nàtrɔ wò tame ɖe axa ɖeka, emegbe nàgbugbɔ awɔe le akpa kemɛ.
• T-Spine Mobility Stretch with Foam Roller: Mlɔ wò akɔta kple foam roller si wotsɔ da ɖe wò akɔta ƒe akpa si le etame te, tso wò abɔwo ɖe wò akɔta, eye nàʋuʋu blewuu ayi ŋgɔ kple megbe be nàkeke akɔta ƒe akɔta.
• T-Spine Mobility Stretch with Resistance Band: Kpe tsitretsitsi ƒe ka aɖe ɖe seke si le bɔbɔe ŋu

Millised on head täiendavad harjutused Klo T-Akɔta ƒe Ʋuʋu ƒe Ʋuʋu?

• Thoracic Extension on a Foam Roller: Kamedede sia hã tɔa ŋku akɔta ƒe akɔta, si wɔnɛ be Kneeling T-Spine Mobility Stretching ƒe viɖewo dzina ɖe edzi. To foam roller zazã me la, enaa wòkekea goglo wu eye wòkpena ɖe ame ŋu be wòaɖe teteɖeanyi alo tete ɖesiaɖe si le megbelãwo me la ɖa.
• Ðevi ƒe Nɔnɔme: Yoga ƒe nɔnɔme sia kpena ɖe Kneeling T-Spine Mobility Stretching ŋu to alesi wònana akɔta bliboa kekena blewu, si me akɔta ƒe akpa hã le. Ekpena ɖe ame ŋu be megbe lãmekawo didi, si wɔnɛ be woate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu eye wòdoa nɔnɔme nyuitɔ ɖe ŋgɔ.