Klowɔwɔ ƒe Triceps ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ

• Kehaos: Triceps, Ülemised õlad
• Varustus: Asi noa: "Ntepi."
• Esmane Lihased: Triceps Brachii

Sissejuhatus Klowɔwɔ ƒe Triceps ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ

Kneeling Triceps Extension nye kamedede si woɖo taɖodzinu na koŋ si doa ŋusẽ triceps, si nye lãmeka siwo le wò abɔta ƒe megbe, eye wònana wòsẽna. Enyo ŋutɔ na gɔmedzelawo kple kamedede lɔ̃lawo siaa elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu be wòasɔ ɖe kamedede ƒe ɖoƒe vovovowo nu. Ame ɖekaɖekawo adi be yewoatsɔ kamedede sia ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me be yeatsɔ ana ame ƒe tame ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi, ana lãmekawo ƒe gɔmesese nanyo ɖe edzi, eye wòana kamedefefe ƒe ŋutete bliboa nadzi ɖe edzi.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Klowɔwɔ ƒe Triceps ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ

• Lé dumbbell ɖe asi ɖeka me eye nàkɔe ɖe dzi ɖe ta dzi, eye nàkeke wò alɔnu ɖe ​​enu bliboe.
• Bli wò abɔta blewuu, nàɖiɖi dumbbell la ɖe wò ta megbe vaseɖe esime wò abɔ nawɔ dzogoe si nye dzidzenu 90.
• Kpɔ egbɔ be wò abɔta nanɔ wò ta gbɔ tututu eye megadzena ɖe axawo dzi o.
• Emegbe, zã wò afɔti etɔ̃ nàtsɔ aɖɔ wò alɔnu ɖo, eye nàkɔ dumbbell la ɖe dzi agbugbɔ ayi afisi wòdze egɔme tsoe. Gbugbɔ wɔ ɖoɖo sia hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi, emegbe nàtrɔ ɖe alɔ kemɛa ŋu.

Nõuanded sooritamiseks Klowɔwɔ ƒe Triceps ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ

• Ʋuʋu Siwo Dzi Wokpɔna: Ðe dumbbell la ɖe wò ta megbe to bɔbɔ ɖe abɔta vaseɖe esime wò abɔta naka wò biceps ŋu. Ele be abɔta si le etame nanɔ teƒe ɖeka eye wòate ɖe wò ta ŋu ɣesiaɣi. Vodada ɖeka si bɔ enye be woazã ʋuʋudedi, si ate ŋu ana akɔta kple abɔta nate ɖeɖi ame ŋu eye wòaɖe kamededea ƒe dɔwɔwɔ nyuie dzi akpɔtɔ le abɔta.
• Kekeɖenu Blibo: Do ​​wò abɔwo ɖe enu be nàtrɔ dumbbell la ayi afisi wòdze egɔme tsoe. Ele vevie be nàkeke wò abɔwo ɖe enu bliboe be nàkpɔ viɖe gãtɔ kekeake tso kamededea me. Abɔwo makeke bliboe nye vodada si bɔ si ate ŋu ana kamededea nawɔ dɔ nyuie o.
• Kpekpeme si Sɔ: Tia kpekpeme si nye

Klowɔwɔ ƒe Triceps ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ KKK

Kas algajad saavad teha Klowɔwɔ ƒe Triceps ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Kneeling Triceps Extension ƒe kamededea godoo. Enye kamedede bɔbɔe si wɔa dɔ nyuie si me wotɔa ŋku triceps lãmeka siwo le abɔta ƒe megbe. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si dzi nànɔ bɔbɔe eye nàte ŋu akpɔ egbɔ, eye nàkpɔ egbɔ be eƒe nɔnɔme sɔ be nàƒo asa na abixɔxɔ. Ne gɔmedzela meka ɖe nɔnɔme nyuitɔ dzi o la, anyo be wòadi mɔfiame tso kamedede ŋuti nunyala aɖe gbɔ.

Millised on tavalised variatsioonid Klowɔwɔ ƒe Triceps ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ?

• Lying Triceps Extension: Wogayɔna be "skull crushers," tɔtrɔ sia bia be nàmlɔ zikpui dzi kple kpekpemewo le asiwo me eye nàkeke wò abɔwo ɖe dzi tẽ, emegbe nàɖiɖi kpekpemeawo to wò abɔtawo bɔbɔ vaseɖe esime woadze dzogoe 90 dzi, . eye mlɔeba la, egatutu wo ɖe dzi.
• Bench Press si Woléna Kloe: Vovototo sia bia be nàmlɔ zikpui si dzi barbell alo dumbbells le, gake le esi teƒe be nàlée wòkeke si nèzãna ɖaa la, wò asiwo te ɖe wo nɔewo ŋu wu be nàte gbe ɖe triceps dzi geɖe wu.
• Triceps Dips: Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe kamedede sia bia be nàzã ati siwo sɔ kple wo nɔewo alo zikpui ƒe go, afisi nèɖiɖia wò ŋutilã ɖe anyi to wò abɔta bɔbɔ me eye emegbe nàgbugbɔ atutu ayi dzi va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe.
• Diamond Push-Ups: Push-up ƒe tɔtrɔ sia

Millised on head täiendavad harjutused Klowɔwɔ ƒe Triceps ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ?

• Overhead Triceps Extension: Kamedede sia kpena ɖe Kneeling Triceps Extension ŋu to lãmeka ƒe hatsotso ɖeka ma ke, si nye triceps, gake le dzogoe bubu dzi, si wɔnɛ be wowɔ dɔ le lãmekaa ƒe akpawo katã ŋu me.
• Dips: Dips nye kamedede bubu si wowɔna ɖe triceps ŋu, gake ewɔa dɔ ɖe akɔta kple abɔta hã ŋu. Esia na wonye kpeɖeŋutɔ nyui aɖe na Kneeling Triceps Extension elabena wonaa nu vovovowo kple ŋusẽdodo bubu siwo le etame.