Kpekpeɖeŋunana
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Kpekpeɖeŋunana
Kickback nye kamedede si wɔa dɔ ŋutɔ si koŋ tɔa ŋku ɖe lãmeka siwo le lãkusi me ŋu, si wɔe be wòsɔ nyuie na ame ɖekaɖeka siwo le didim be yewoado ŋusẽ yewoƒe ŋutilã ƒe akpa si le ete ahawɔ eƒe ɖiɖime. Ewɔa dɔ ɖe akɔta ƒe akpa si le anyime kple eƒe akpa si le anyime hã ŋu, si doa tenɔnɔ nyuie ɖe ŋgɔ, enaa dadasɔ nyona ɖe edzi, eye wònaa ŋutilã bliboa ƒe ŋusẽ nyona ɖe edzi. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia elabena mehiã dɔwɔnu aɖeke o, woate ŋu awɔe le afi sia afi, eye wòkpena ɖe kamedefefewo ƒe ŋutete kple gbesiagbe dɔwɔwɔ ƒe ʋuʋu ŋu.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Kpekpeɖeŋunana
- bɔbɔ ɖe ŋgɔ vie le akɔta eye nàbɔbɔ wò ɖusibɔ ɖe dzogoe si nye dzidzenu 90 dzi, nàna wò asibidɛ nadze ŋgɔ eme eye wò abɔta nate ɖe wò ŋutilã ŋu.
- Tu dumbbell la ɖe megbe to wò abɔta keke me eye nàna wòatrɔ gbɔ vivivi le ɖiɖiɖeme kpui aɖe megbe.
- Na wò abɔta ƒe akpa si le etame nanɔ anyi kpoo le ʋuʋua katã me eye wò susu nanɔ wò afɔti etɔ̃ zazã atsɔ atutu kpekpemea ŋu, ke menye wò abɔta kple asibidɛ o.
- Gbugbɔ ʋuʋu sia na gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi, emegbe nàtrɔ abɔwo eye nàwɔ xexlẽme ma ke kple miame alɔ.
Nõuanded sooritamiseks Kpekpeɖeŋunana
- **Ʋuʋu Siwo Dzi Woɖu:** Vodada ɖeka si bɔ enye kamededea wɔwɔ kabakaba akpa. Ke boŋ, lé fɔ ɖe ʋuʋu blewu kple esi dzi nàɖu ŋu. Menye ɖeko esia kpena ɖe ame ŋu be lãmekaawo nawɔ dɔ nyuie wu ko o, ke eɖea abixɔxɔ ƒe afɔkua hã dzi kpɔtɔna.
- **Full Extension:** Ne èle afɔ ƒom ɖe megbe la, kpɔ egbɔ be wò alɔ keke bliboe. Esia nana wò triceps la wɔa dɔ bliboe. Gake ƒo asa na wò abɔta tutu le ʋuʋua tame, elabena esia ate ŋu ahe teteɖeanyi si mehiã o vɛ.
- **Zã Kpekpeme Si Sɔ:** Kpekpeme siwo kpekpe akpa zazã ate ŋu ahe nɔnɔme si mesɔ o vɛ eye wòate ŋu axɔ abi. Dze egɔme kple kpekpeme siwo le bɔbɔe wu eye nàdzi ɖe edzi vivivi ne wò ŋusẽ le nyonyom ɖe edzi.
- **Kpɔ El
Kpekpeɖeŋunana KKK
Kas algajad saavad teha Kpekpeɖeŋunana?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Kickback kamededea godoo. Enye kamedede bɔbɔe si wɔa dɔ nyuie si woɖoa taɖodzinu na triceps. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme bɔbɔewo be nàƒo asa na abixɔxɔ eye nàkpɔ egbɔ be nɔnɔme nyuitɔ. Abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, wokafui be ame aɖe si nya nu tso kamedede ƒe nɔnɔme ŋu, abe ame ŋutɔ ƒe hehenala ene, nakpɔ kamedede gɔmedzelawo dzi be wòakpɔ egbɔ be wole kamededea wɔm nyuie.
Millised on tavalised variatsioonid Kpekpeɖeŋunana?
- Cable Kickback nye tɔtrɔ bubu, afisi le esi teƒe be nàzã dumbbells la, èzãa kaƒomɔ̃ hena tsitretsitsi si mewɔa tɔtrɔ o wu le ʋuʋua katã me.
- Single Arm Kickback nye tɔtrɔ si me nèléa fɔ ɖe alɔ ɖeka ŋu le ɣeyiɣi ɖeka me, si wɔnɛ be wò susu nɔa lãmeka siwo ɖea wo ɖokui ɖe aga le tricep ɖesiaɖe ɖekaɖeka ŋu.
- Wowɔa Incline Kickback la le incline bench dzi, si trɔa kamededea ƒe dzogoe eye ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòaɖo taɖodzinu na triceps lãmeka ƒe akpa vovovowo.
- Resistance Band Kickback nye tɔtrɔ si me nèzãa resistance band ɖe dumbbell teƒe, si naa tete kple tsitretsitsi ƒomevi bubu na triceps.
Millised on head täiendavad harjutused Kpekpeɖeŋunana?
- Push-ups: Push-ups wɔa dɔ na triceps, akɔta ƒe lãmekawo, kple abɔta, si wɔnɛ be ame ƒe tame ƒe kamedede si me kɔ wu. Ne wowɔe kpe ɖe Kickbacks ŋu la, woate ŋu ana ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe ŋusẽ kple dzidodo bliboa nadzi ɖe edzi.
- Overhead Tricep Extensions: Abe Kickbacks ene la, kamedede sia ku ɖe triceps ŋu koŋ. Ne èɖɔli kamedede eve siawo la, àte ŋu awɔ dɔ tso afɔti etɔ̃awo ŋu tso dzogoe vovovowo dzi, si ana lãmekawo natsi nyuie eye nàxe mɔ ɖe hehexɔxɔ ƒe gbadzaƒewo nu.
Seotud märksõnad Kpekpeɖeŋunana
- Dumbbell Kickback ƒe kamedede
- Triceps kamedede kple Dumbbell
- Abɔta ƒe ŋusẽdodo ƒe kamededewo
- Dumbbell kamededewo na triceps
- Kickback kamedede na abɔta ƒe akpa si le etame
- Dumbbell Kickback na alɔ ƒe toning
- Tricep taɖodzinu kamededewo
- Dumbbell Kickback abɔta kamedede
- Abɔta ƒe kamedede kple Dumbbell
- Ŋusẽdodo triceps kple Dumbbell Kickback.