Tsitretsitsi ƒe Kickback

• Kehaos: Triceps, Ülemised õlad
• Varustus: Geduenuya
• Esmane Lihased: Triceps Brachii

Sissejuhatus Tsitretsitsi ƒe Kickback

Standing Kickback nye ŋutilã ƒe akpa si le anyime ƒe kamedede si koŋ tɔa ŋku akɔta kple akɔtaƒuwo, si kpena ɖe ame ŋu be ŋusẽ doa ŋusẽ teƒe siawo eye woƒe gbeɖiɖi nɔa wo ŋu. Enye kamedede nyui aɖe na amesiame si le didim be yeana yeƒe ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe ŋusẽ nadzi ɖe edzi, tso kamedede gɔmedzelawo dzi va ɖo kamedede deŋgɔwo dzi. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia elabena ate ŋu ana ame nada asɔ, eƒe nɔnɔme, kple ŋutilã ƒe wɔwɔme bliboa nanyo ɖe edzi, eye wòate ŋu aɖe akɔtave hã dzi akpɔtɔ.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Tsitretsitsi ƒe Kickback

• Trɔ wò kpekpeme ɖe wò ɖusifɔ dzi, bɔbɔ wò miame klo eye nàkɔe ɖe megbe blewuu, nàna wò klo nabɔbɔ.
• Do wò miasi ɖe megbe, nàtutu to afɔkpodzia me be nàɖɔ afɔa ɖo evɔ màxe kloa o.
• Lé nɔnɔmea me ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo, emegbe nàtrɔ wò miasi blewuu ɖe anyigba.
• Gbugbɔ wɔ kamededea le afɔ kemɛa dzi, eye nàtrɔ axawo hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi.

Nõuanded sooritamiseks Tsitretsitsi ƒe Kickback

• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Kɔ afɔ ɖeka tso anyigba eye nàkekee ɖe megbe. Na wò klo nanɔ dzɔdzɔe eye nàmimi wò akɔta ne èle wò afɔ kɔm. Vodada si bɔ le afisiae nye afɔa ʋuʋu kabakaba akpa alo womate ŋu aɖu edzi o, si ate ŋu ana ame naxɔ abi. Wɔ ʋuʋua blewu, si dzi nàɖu ɣesiaɣi.
• Keep Core Engaged: Le kamededea katã me la, na wò core nasẽ. Esia akpe ɖe ŋuwò nàda asɔ eye wòawɔ dɔ le wò abs hã ŋu. Vodada si bɔ enye be nàna wò dɔgbo naɖe dzi ɖi, si ate ŋu ana wò akɔta nazu akɔta eye wòate ŋu axɔ abi.
• Ƒo asa na wò afɔ keke ɖe enu wòagbɔ eme: Mègakɔ wò afɔ ɖe dzi akpa o. Taɖodzinuae nye be nàse le ɖokuiwò me be yeƒe akɔta le ʋuʋum, ke menye be nàkpɔ alesi nàte ŋu akɔe o

Tsitretsitsi ƒe Kickback KKK

Kas algajad saavad teha Tsitretsitsi ƒe Kickback?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Standing Kickback kamededea. Enye kamedede si le bɔbɔe vie si woɖoa taɖodzinu na akɔta kple akɔtaƒuwo. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme siwo le bɔbɔe alo kpekpeme aɖeke kura o, eye nàlé fɔ ɖe nɔnɔme nyuitɔ me léle ɖe asi ŋu be nàƒo asa na abixɔxɔ. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, ele be gɔmedzelawo nadze egɔme blewu, aɖo to woƒe ŋutilã, eye vivivi la, woadzi woƒe ŋusẽ ɖe edzi ne woƒe ŋusẽ kple dzidodo le nyonyom ɖe edzi.

Millised on tavalised variatsioonid Tsitretsitsi ƒe Kickback?

• The Ankle Weight Standing Kickback: Le tɔtrɔ sia me la, èblaa afɔkpodzi ƒe kpekpemewo be woatsɔ akpe ɖe tsitretsitsi ŋu esime nèle afɔkpodzia wɔm.
• The Resistance Band Standing Kickback: Tsitretsitsi ƒe ka si wotsɔ ƒo xlã afɔkpodzia ɖe eme, si naa tete ɖe ame ŋu ne èle afɔ ƒom ɖe megbe.
• Dumbbell Standing Kickback: Tɔtrɔ sia bia be nàlé dumbbell ɖe wò klo megbe hena kpekpeme bubu le afɔƒoƒoa me.
• The Stability Ball Standing Kickback: Le gɔmeɖeɖe sia me la, ètsɔa wò asiwo dana ɖe stability ball dzi be nàda asɔ esime nèle kickback la wɔm, si hã xɔa wò core.

Millised on head täiendavad harjutused Tsitretsitsi ƒe Kickback?

• Lunges: Abe Standing Kickbacks ene la, Lunges koŋ wɔa dɔ tso glutes kple quads ŋu, gake wowɔa dɔ le hamstrings kple nyiviwo hã ŋu, si naa ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe kamedede si me kɔ wu eye wòkpena ɖe ame ŋu be woada asɔ ahawɔ ɖeka.
• Deadlifts: Deadlifts nye kpeɖeŋutɔ gã aɖe na Standing Kickbacks elabena woɖoa taɖodzinu na megbe kɔsɔkɔsɔa, si me akɔtaƒuwo kple akɔtaƒuwo hã le, eye wòhiãa nu vevi sesẽ aɖe hafi woate ŋu awɔ nɔnɔme nyuitɔ, si wɔnɛ be ŋusẽ kple liƒo si hiã na kickback ʋuʋua dzina ɖe edzi.