Ðe asi le Triceps ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ ŋu

• Kehaos: Triceps, Ülemised õlad
• Varustus: Geduenuya
• Esmane Lihased: Triceps Brachii

Sissejuhatus Ðe asi le Triceps ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ ŋu

Decline Triceps Extension nye ŋusẽdodo hehena kamedede si tɔa ŋku triceps lãmekawo, si kpena ɖe ame ŋu be ŋusẽ nanɔ ametia ƒe akpa si le etame ŋu eye lãmekawo ƒe gɔmesese nanyo ɖe edzi. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, tso kamedefefewɔla yeyewo dzi va ɖo kamedefefewɔla deŋgɔwo dzi. Amewo adi be yewoatsɔ kamedede sia ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me be yewoatu abɔ sesẽwo ɖo, ana kamedefefewo nanyo ɖe edzi, alo be yewoatsɔ aɖiɖi yewoƒe afɔkpodzi etɔ̃ ƒe ɖiɖime ko be wòadze abe ɖe wokpa ene wu.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Ðe asi le Triceps ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ ŋu

• Lé barbell alo EZ bar to asiléƒe (asibidɛwo dze ŋgɔ anyigba) zazã me eye wò asiwo dome didi abe abɔta ene.
• Do wò abɔwo ɖe enu bliboe, eye nàlé atikplɔa ɖe wò akɔta tame tẽ eye nàtsɔ wò abɔtawo abla.
• Ðe atikplɔa ɖe anyi blewuu to bɔbɔ ɖe abɔta esime nèle wò abɔwo tame le teƒe ɖeka, vaseɖe esime atikplɔa naɖo wò ŋgonu tame vie.
• Tu ʋuƒoa ɖe afisi nèdze egɔme tsoe to wò abɔta keke esime nèle abɔta si le etame la le teƒe ɖeka, eye nàgbugbɔ ʋuʋua awɔ alesi nèdi be yeagbugbɔe awɔ.

Nõuanded sooritamiseks Ðe asi le Triceps ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ ŋu

• Nuɖusi ƒe Asiléƒe: Lé dumbbell ɖe asi ɖesiaɖe me eye nàtsɔ asibidɛwo adze ŋgɔ wo nɔewo. Do wò abɔwo ɖe enu bliboe, eye nàna wò abɔta nabɔbɔ vie be wò abɔta ƒe tete nanɔ wò abɔta kple wò abɔta ƒe ƒunukpeƒewo. Ƒo asa na dumbbells la léle sesĩe akpa elabena esia ate ŋu ana asibidɛ nate ɖe dziwò.
• Ʋuʋu si Dzi Wokpɔna: Ðe kpekpemeawo dzi kpɔtɔ vivivi le gotagome afã me ɖo ta wò ta ƒe axawo dzi. Na wò abɔta nanɔ teƒe ɖeka eye wò abɔta koe nàʋuʋu. Vodada si bɔ enye abɔ bliboa ʋuʋu si ate ŋu ana abɔta naxɔ abi.
• Nɔnɔme Nyuitɔ: Le teƒe si bɔbɔ wu la, ele be wò abɔta nasɔ kple anyigba, kpekpemeawo nasɔ kple wò ta. Tu dumbbells la trɔ yi dzi le...

Ðe asi le Triceps ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ ŋu KKK

Kas algajad saavad teha Ðe asi le Triceps ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ ŋu?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Decline Triceps Extension kamededea, gake ele vevie be woadze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe wu be woakpɔ egbɔ be nɔnɔme nyuitɔ eye woaxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Eɖea vi hã be hehenala alo ame bibi aɖe nafia mɔ gɔmedzela to kamededea me le gɔmedzedzea me be wòakpɔ egbɔ be yele ewɔm nyuie. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, ele be amea naɖo to woƒe ŋutilã eye wòadzudzɔ ne ese le eɖokui me be yemele dedie o.

Millised on tavalised variatsioonid Ðe asi le Triceps ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ ŋu?

• Lying Triceps Extension: Wogayɔnae be "skull crushers," kamedede sia nana nèmlɔa zikpui gbadza aɖe dzi kple barbell, ɖiɖinɛ ɖe wò ŋgonu, eye emegbe nèdoa wò abɔwo ɖe dzi be nàgakɔe ɖe dzi ake.
• Close Grip Bench Press: Tɔtrɔ sia zãa asiléle si le kpuie wu le barbell la ŋu le bench press si wozãna ɖaa me, eye wòɖoa taɖodzinu na triceps wu akɔta ƒe lãmekawo.
• Cable Triceps Extension: Tɔtrɔ sia zãa kaƒomɔ̃, si wɔnɛ be woate ŋu ate ɖe triceps la ŋu nyuie, atraɖii le ʋuʋu bliboa me.
• Dumbbell Kickback: Kamedede sia bia be nàbɔbɔ kple dumbbell le asi ɖeka me, emegbe nàdo wò abɔ ɖe megbe tẽe be nàwɔ dɔ le triceps la ŋu.

Millised on head täiendavad harjutused Ðe asi le Triceps ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ ŋu?

• Skull Crushers hã kpena ɖe Decline Triceps Extensions ŋu nyuie, elabena woƒe susu nɔa triceps ƒe ta didi la ŋu, si kpena ɖe ame ŋu be wòatu kpekpeme kple ŋusẽ ɖo le abɔ siwo le etame, evɔ womegatsɔa agba sue aɖe dea asibidɛwo dzi o.
• Push-ups, vevietɔ diamond push-ups, ateŋu anye kpeɖeŋutɔ nyui aɖe na ɖoɖowɔɖi si me Decline Triceps Extensions hã le, elabena menye ɖeko wowɔa dɔ na triceps la ko o, ke wowɔa dɔ na triceps la ko, ke woganyoa core ŋusẽ kple liƒo hã, si naa dɔwɔwɔ bliboa nyona ɖe edzi.