Kplɔ̃ɖoƒewo Klo ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Kplɔ̃ɖoƒewo Klo ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ
Circles Knee Stretch nye kamedede si ɖea vi si me lãmeka siwo ƒo xlã klo, akɔta, kple akɔta ƒe akpa vevitɔ koŋ, si doa ŋusẽ ame be wòate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu eye ŋusẽ nanɔ eŋu. Enye kamedede nyui aɖe na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me, vevietɔ amesiwo le didim be yewoana ƒunukpeƒewo nate ŋu azɔ nyuie wu, yewoaɖe lãmekawo ƒe sesẽ dzi akpɔtɔ, alo yewoahaya tso abi siwo woxɔ le yewoƒe ŋutilã ƒe akpa si le ete me. Kamedede sia me nɔnɔ ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòada asɔ le ŋutilã bliboa me, wòawɔ ɖeka, eye wòanɔ te, si ana wòanye kpeɖeŋutɔ vevi aɖe na kamedede alo gbugbɔgaɖɔɖo ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Kplɔ̃ɖoƒewo Klo ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ
- Kɔ wò ɖusi klo ɖe dzi va ɖo akɔta, eye nàna wò afɔ nabɔbɔ.
- Dze wò klo ʋuʋu gɔme le gotagome, abe ɖe nètsɔ wò klo le gotagome ene, esime nèle dadasɔ me kple wò miasi.
- Wu gotagome xexlẽme si nèdi la nu, emegbe nàgbugbɔ awɔ nu ma ke kple wò miame klo.
- Be nàkpɔ egbɔ be yekeke nyuie la, dze agbagba nàna gotagomeawo nakeke alesi nàte ŋui evɔ màte wò klo o. Ðo ŋku edzi nàna wò nu vevitɔ nanɔ dɔ wɔm eye wò ŋutilã nanɔ tsitrenu le kamededea katã me.
Nõuanded sooritamiseks Kplɔ̃ɖoƒewo Klo ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ
- Tsitretsitsi Nyui: Na wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye nàtsɔ wò nu vevitɔa awɔ dɔe le kamededea katã me. Ƒo asa na akɔta ƒoƒo alo akɔta ɖe megbe akpa, elabena esia ate ŋu ana wò akɔta nate ɖeɖi ame ŋu eye wòaxe mɔ na kekea ƒe dɔwɔwɔ nyuie.
- Ʋuʋu Siwo Dzi Wokpɔna: Ne èle gotagomenuwo wɔm la, kpɔ egbɔ be yeƒe ʋuʋu le blewu eye nèɖu edzi. Ƒo asa na ʋuʋu kabakaba si le ʋuʋum si ate ŋu ana wò klo ƒe ƒunukpeƒewo nate ɖe edzi.
- Kplɔ̃ŋuti ƒe Agbɔsɔsɔ Nyuie: Ele be gotagome siwo nàtsɔ wò klo awɔ la ƒe lolome nasɔ eye wòate ŋu akpɔ wo dzi. Vodada si bɔ enye agbagbadzedze be yeana gotagomeawo nalolo akpa, si ate ŋu ana wò klo nate ɖeɖi wò klo dzi madzemadzee. Dze egɔme kple gotagome suewo eye nàdzi eƒe lolome ɖe edzi vivivi ne wò asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu le nyonyom ɖe edzi.
- Yagbɔgbɔ Madzudzɔmadzudzɔe: Ðo ŋku edzi nàgbɔ ya ɣesiaɣi le kamededea katã me. Lélé wò
Kplɔ̃ɖoƒewo Klo ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ KKK
Kas algajad saavad teha Kplɔ̃ɖoƒewo Klo ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Circles Knee Stretch kamededea godoo. Enye kamedede bɔbɔe aɖe si ate ŋu akpe ɖe klo ƒe ƒunukpeƒe kple lãmeka siwo ƒo xlãe ŋu wòate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu eye ŋusẽ nanɔ eŋu. Gake abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, ele vevie be nàdze egɔme blewu eye wò susu nanɔ nɔnɔme nyui me léle ɖe asi ŋu be nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Ne vevesese alo vevesese aɖe dze ame dzi la, anyo be nàdzudzɔ kamededea eye nàƒo nu kple lãmesẽdɔwɔla alo kamedede ƒe hehenala si xɔ ɖaseɖigbalẽ.
Millised on tavalised variatsioonid Kplɔ̃ɖoƒewo Klo ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ?
- Lying Down Circle Knee Stretch bia be nàmlɔ anyi ɖe wò akɔta, akɔ klo ɖeka ɖe dzi aɖo ta wò akɔta, eye nàʋuʋui le gotagome.
- Supine Circle Knee Stretch bia be nàmlɔ wò akɔta eye nàkeke wò afɔwo ɖe enu dzɔdzɔe, nàkɔ klo ɖeka ɖe dzi, eye nàʋuʋu gotagome.
- Tsitrenu Klo ƒe Klo ƒe Kekea bia be nàtsi tre dzɔdzɔe, akɔ klo ɖeka ɖe dzi va ɖo akɔta, eye nàtrɔe le gotagome.
- Side-Lying Circle Knee Stretch bia be nàmlɔ wò axadzi, akɔ wò klo si le etame ɖe dzi, eye nàwɔ ʋuʋu godoo evɔ màʋuʋu wò akɔta o.
Millised on head täiendavad harjutused Kplɔ̃ɖoƒewo Klo ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ?
- Aɖuɖɔtoewo: Aɖuɖɔtoewo wɔa dɔ aduadu kple Circles Knee Stretch elabena woɖoa taɖodzinu na klo ƒe ƒunukpeƒe kple lãmeka siwo ƒo xlãe hã, si wɔnɛ be woƒe ʋuʋu kple woƒe liƒo nyona ɖe edzi esime wole dadasɔ kple nuwɔwɔ aduadu nyuie wu dom ɖe ŋgɔ.
- Afɔ keke ɖe enu: Afɔ keke ate ŋu anye kpeɖeŋutɔ gã aɖe na Circles Knee Stretch elabena woɖoa taɖodzinu koŋ na klo ƒe akpa enelia, si nye lãmeka ƒe ƒuƒoƒo si wɔa akpa vevi aɖe le klo ƒe kekeme kple eƒe ƒoƒo me, si wɔnɛ be klo ƒe ƒunukpeƒewo ƒe lãmesẽ kple dɔwɔwɔ nyona ɖe edzi mlɔeba.
Seotud märksõnad Kplɔ̃ɖoƒewo Klo ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe klo ƒe keke
- Klo ƒe kamedede siwo wowɔna le gota
- Nyitsuwo ƒe ŋusẽdodo ƒe kamededewo
- Nyitsu ƒe kamedede siwo ƒe kpekpeme lolo
- Klo ƒe gotagomenuwo na nyitsu ƒe lãmekawo
- Aƒeme kamedede na nyiviwo
- Dɔwɔnu aɖeke meli nyitsu ƒe kamedede o
- Klo ƒe nutome keke ƒe ɖoɖowɔɖi
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na nyivi sesẽwo
- Klo ƒe tɔtrɔ ƒe kamededewo na nyitsu ƒe lãmekawo