Lever Kɔ ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ

• Kehaos: Tsebexa.
• Varustus: Wɔŋkpɔeŋkpɔnaɖi woŋkpɔtɔn.

Sissejuhatus Lever Kɔ ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ

Lever Neck Extension nye kamedede si woɖo taɖodzinu na si doa ŋusẽ kɔ ƒe lãmekawo koŋ, si naa ame ƒe nɔnɔme nyona ɖe edzi eye wòɖea kɔ ƒe vevesese kple abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna. Enyo ŋutɔ na kamedefefewɔlawo, vevietɔ amesiwo kpɔa gome le kamedefefe siwo hiã kɔ ƒe lãmeka sesẽwo abe kɔdada, rugby, alo bɔlƒoƒo ene me, kpakple ame ɖekaɖeka siwo ƒe nɔnɔme menyo o alo kɔ ƒe vevesese le fu ɖem na. Menye ɖeko amewo adi be yewoawɔ kamedede sia be yewoana yewoƒe ŋutilã ƒe dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi ko o, ke boŋ be yewoaɖe kɔ ƒe teteɖeanyi dzi akpɔtɔ, ado nɔnɔme nyuitɔ ɖe ŋgɔ, eye wòate ŋu aɖe taɖuame si me teteɖeanyi le dzi akpɔtɔ.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Lever Kɔ ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ

• Lé mɔ̃a ƒe asiléƒewo, nàna wò afɔwo nanɔ gbadzaa ɖe anyigba eye wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe.
• Tu wò ta ɖe megbe blewuu ɖe pad la ŋu, eye nàkeke wò kɔ ɖe enu alesi nàte ŋui.
• Lé nɔnɔme sia me ɖe asi vie, emegbe nàtrɔ wò ta blewuu ayi afisi nèdze egɔme tsoe, nàkpɔ egbɔ be yele ʋuʋua dzi ɖum eye màɖe mɔ kpekpemea nahe wò o.
• Gbugbɔ wɔ kamedede sia hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yelé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi le ɣeyiɣi bliboa me.

Nõuanded sooritamiseks Lever Kɔ ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ

• **Ʋuʋu si Dzi Woɖu**: Ƒo asa na ʋuʋu si le ʋuʋum alo esi wowɔna kpata. Ʋuʋu blewu kple esi dzi woɖuna nye nu vevi aɖe si ana nàwɔ kamedede sia nyuie. Do wò kɔ ɖe megbe alesi nàte ŋui, lée ɖe asi vie, emegbe nàtrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe blewuu.
• **Kpekpeme si Sɔ**: Mègadze egɔme kple kpekpeme kpekpewo o. Kpekpeme zazã fũ ate ŋu ana ame nate ɖeɖi ame ŋu alo axɔ abi. Dze egɔme kple kpekpeme si ana nàte ŋu awɔ kamededea le nɔnɔme nyuitɔ me eye nàdzii ɖe edzi vivivi ne wò ŋusẽ le nyonyom ɖe edzi.
• **Gbɔgbɔ**: Ðo ŋku edzi nàgbɔ ya le kamededea me. Gbugbɔ ya ne èle ta ɖiɖim eye nàgbɔ ya ne èle ta kɔm. Gbɔgbɔtsixetsixe ate ŋu ana ʋu ƒe sisi nadzi ɖe edzi eye wòaɖe eƒe dɔwɔwɔ dzi akpɔtɔ

Lever Kɔ ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ KKK

Kas algajad saavad teha Lever Kɔ ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Lever Neck Extension ƒe kamededea. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme bɔbɔewo be nàƒo asa na abixɔxɔ eye vivivi la, nàdzi kpekpeme ɖe edzi ne ŋusẽ kple akɔfafa ƒe agbɔsɔsɔme le nyonyom ɖe edzi. Ele vevie hã be nàzã nɔnɔme kple aɖaŋu nyuitɔ atsɔ akpɔ egbɔ be kamededea wɔa dɔ nyuie eye wòle dedie. Ne anya wɔ la, ele be kamedede gɔmedzelawo nadi mɔfiame tso kamedede ŋuti nunyala aɖe gbɔ be woasrɔ̃ mɔ nyuitɔ si dzi woato awɔ kamedede sia.

Millised on tavalised variatsioonid Lever Kɔ ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ?

• Resistance Band Neck Extension nye tɔtrɔ bubu si me nèzãa resistance band, si woate ŋu atrɔ asi le wòasɔ ɖe wò ŋusẽ ƒe seƒe nu.
• Seated Machine Neck Extension nye tɔtrɔ si me nèwɔa kamededea le le mɔ̃ tɔxɛ aɖe dzi, si ate ŋu ana nàli ke wu eye nàɖu edzi.
• Cable Neck Extension nye tɔtrɔ si me nèzãa kaƒomɔ̃ le, si ate ŋu ana tete nanɔ anyi ɖaa le ʋuʋua katã me.
• Barbell Neck Extension nye tɔtrɔ bubu si me nèzãa barbell le, si ate ŋu asesẽ wu le kpekpeme si dzi ɖe edzi kple dadasɔ si hiã ta.

Millised on head täiendavad harjutused Lever Kɔ ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ?

• Fli Siwo Nɔ anyi: Ne wotsɔ susu ɖo lãmeka siwo le akɔta ƒe akpa si le etame kple abɔta ŋu la, fli siwo bɔbɔ nɔ anyi ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòanɔ te nyuie wu eye wòanɔ ɖoɖo nu, si le vevie ŋutɔ na lever kɔ kekeɖenudɔwɔwɔ nyuie eye wòanɔ dedie.
• Mo Hehe: Kamedede sia kpena ɖe ame ŋu wòdoa ŋusẽ megbeƒu ƒe lãkusiwo kple akɔta ƒe lãmeka siwo le etame, si naa lãmekawo ƒe wɔwɔme si da sɔ na kɔa eye wòkpena ɖe kɔa ƒe kekeɖenudɔwɔwɔ le lever ŋu ​​to alesi wòanɔ nyuie wu kple abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi ɖeɖe kpɔtɔ me.