Smith Afɔ Ðeka Dzi Nyitsu Dzi

• Kehaos: Dzesi
• Varustus: Smith metsɔtsɔkuaku dernyedzi.

Sissejuhatus Smith Afɔ Ðeka Dzi Nyitsu Dzi

Smith One Leg Floor Calf Raise nye ŋusẽdodo ƒe kamedede si wowɔ be wòaɖo taɖodzinu na wò nyiviwo ƒe lãmekawo ahawɔ wo ŋudɔ nyuie wu. Kamedede sia sɔ nyuie na kamedefefewɔlawo, kamedede lɔ̃lawo, alo amesiame si le didim be yeana yeƒe ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe ŋusẽ kple liƒo nanyo ɖe edzi. Kamedede sia wɔwɔ ate ŋu ana woada asɔ nyuie wu, kamedefefewo ƒe ŋutete nadzi ɖe edzi, eye nyitsu ƒe lãmekawo nadze nyuie wu.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Smith Afɔ Ðeka Dzi Nyitsu Dzi

• Kɔ wò afɔ evelia ɖe dzi tso anyigba, nàna wòanɔ yame alo nàtsɔe aɖo wò afɔ si le tsitrenu dzi.
• Ðe wò afɔkpodzi blewuu ɖo ta anyigba, eye nàkeke wò afɔ si le tsitrenu ƒe nyitsu ƒe lãmeka.
• Tu wò afɔ ƒe bɔl la me be nàkɔ wò ŋutilã ɖe dzi, eye nàna wò nyitsu ƒe lãmeka natsi esi nèle ewɔm.
• Ðe wò ŋutilã ɖe anyi vivivi agbugbɔ ayi anyime va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàgbugbɔ kamededea awɔ zi gbɔ zi agbɔsɔsɔme si nèdi hafi nàtrɔ ɖe afɔ kemɛa ŋu.

Nõuanded sooritamiseks Smith Afɔ Ðeka Dzi Nyitsu Dzi

• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Vodada bubu si bɔ enye kamededea wɔwɔ kabakaba akpa. Be nàkpɔ viɖe geɖe tso Smith One Leg Floor Calf Raise me la, kpɔ egbɔ be yewɔ ʋuʋua blewu eye nèɖu edzi. Esia akpe ɖe ŋuwò be wò nyitsu ƒe lãmekawo nawɔ dɔ bliboe eye wòaɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ.
• Ʋuʋu ƒe Agbɔsɔsɔme Bliboa: Be kamedede sia naɖe vi geɖe wu la, ele vevie be nàzã ʋuʋu blibo. Esia fia be nàɖiɖi wò afɔkpodzi alesi nàte ŋui eye emegbe nàkɔe ɖe dzi alesi nàte ŋui. Ƒo asa na kamededea ƒe afã kple afã gbugbɔgawɔ elabena ate ŋu ana kamededea nawɔ dɔ nyuie.
• Dadasɔ: Esi wònye afɔ ɖeka dzie wowɔa kamedede sia le ta la, dadasɔ me léle ɖe asi ate ŋu asesẽ. Be màgadze anyi ahaxɔ abi o la, kpɔ egbɔ be

Smith Afɔ Ðeka Dzi Nyitsu Dzi KKK

Kas algajad saavad teha Smith Afɔ Ðeka Dzi Nyitsu Dzi?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Smith One Leg Floor Calf Raise ƒe kamededea. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme bɔbɔewo be nàzu numame na ʋuʋua eye nàkpɔ egbɔ be nɔnɔmea sɔ. Le ɣeyiɣi aɖe megbe la, ne ŋusẽ kple dadasɔ le nyonyom ɖe edzi la, woate ŋu adzi kpekpeme ɖe edzi vivivi. Wokafui ɣesiaɣi be ame ŋutɔ ƒe hehenala alo kamedede ŋuti nunyala nafia mɔ gɔmedzelawo to kamedede yeyewo me be woaxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu.

Millised on tavalised variatsioonid Smith Afɔ Ðeka Dzi Nyitsu Dzi?

• Barbell One Leg Calf Raise: Esɔ kple Smith mɔ̃ tɔ, gake fifia ya èzã barbell si woda ɖe wò abɔta ɖe Smith mɔ̃ teƒe.
• Afɔ Ðeka ƒe Nyitsu Kɔkɔe si Nɔ anyi: Wowɔa tɔtrɔ sia to zikpui dzi nɔnɔ kple kpekpemedzidzenu alo dumbbell ɖe wò klo dzi eye nèkɔa wò afɔkpodzi tso anyigba.
• BOSU Bɔl Afɔ Ðeka Nyitsu Kɔkɔ: Wowɔa tɔtrɔ sia to tsitretsitsi ɖe BOSU bɔl dzi kple afɔ ɖeka kple wò afɔkpodzi kɔkɔ tso anyigba, si hã kpena ɖe ame ŋu be wòada asɔ eye wòali ke.
• Bodyweight One Leg Calf Raise: Tɔtrɔ sia mehiã dɔwɔnu aɖeke o. Ðeko nèkɔa wò afɔkpodzi ɖe dzi tso anyigba esime nèle tsitre ɖe afɔ ɖeka dzi, si woate ŋu awɔ le afisiafi.

Millised on head täiendavad harjutused Smith Afɔ Ðeka Dzi Nyitsu Dzi?

• Stending Calf Raises: Kamedede sia kpena ɖe Smith One Leg Floor Calf Raise ŋu to dɔwɔwɔ le gastrocnemius kple soleus lãmekawo siaa ŋu le ɣeyiɣi ɖeka me, si naa nyitsu ƒe ŋusẽ kple dzidodo bliboa dzina ɖe edzi.
• Jump Rope: Kamedede sia kpena ɖe Smith One Leg Floor Calf Raise ŋu to dzitodzito ƒe kamedede si hã tɔa ŋku nyitsu ƒe lãmekawo hã nana me, si wɔnɛ be lãmekawo ƒe ɖiɖi kple dzitodzito ƒe kamedede siaa nyona ɖe edzi.