Lever Seated Hip Ameléle

• Kehaos: Komeedi.
• Varustus: Wɔŋkpɔeŋkpɔnaɖi woŋkpɔtɔn.
• Esmane Lihased: Gluteus Maximus, Gluteus Medius
• Teisene Lihased: Tensor Fasciae Latae

Sissejuhatus Lever Seated Hip Ameléle

Lever Seated Hip Abduction nye ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe kamedede si wɔa dɔ nyuie ŋutɔ si koŋ tɔa ŋku akɔta ƒe amelélawo, siwo dometɔ aɖewoe nye gluteus medius kple minimus, si naa akɔta ƒe liƒo nyona ɖe edzi eye wònaa ame ƒe akpa si le ete ƒe ŋusẽ nyona ɖe edzi. Enye kamedede nyui aɖe na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me, vevietɔ amesiwo le didim be yewoana yewoƒe kamedefefe ƒe ŋutete nanyo ɖe edzi, yewoana yewoƒe ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe atsyɔ̃ nanyo ɖe edzi, alo yewoagbugbɔ yewoƒe lãme aɖo te le abi xɔxɔ vɔ megbe. Ne ame ɖekaɖekawo tsɔ kamedede sia de woƒe kamedede ƒe ɖoɖoa me la, woate ŋu ana woƒe axadziʋuʋu ƒe ŋutetewo nanyo ɖe edzi, ana lãmekawo ƒe masɔmasɔ nanyo ɖe edzi, eye ate ŋu aɖe woƒe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Lever Seated Hip Ameléle

• Trɔ asi le afɔtiawo ŋu ale be woalé ɖe wò afɔwo ŋu nyuie, le klowo tame tututu. Kpɔ egbɔ be lever la le teƒe si wòadze egɔme nyuie evɔ màhe tete vɛ o.
• Lé mɔ̃a ƒe asiléƒewo be wòalé wo ɖe te, eye emegbe nàtsɔ wò akɔta ƒe lãmekawo atutu wò afɔwo blewuu ayi gota ɖe afɔtiawo ŋu.
• Ne ènya tu wò afɔwo do goe alesi nàte ŋui ko la, lé nɔnɔmea me ɖe asi vie be lãmekawo nawɔ dɔ nyuie wu.
• Vivivi la, nàgbugbɔ wò afɔwo aƒo ƒu ɖe teƒe si nèdze egɔme tsoe, eye nàlé ɖokuiwò dzi ɖuɖu me ɖe asi le ʋuʋua katã me be nàwu gbugbɔgawɔ ɖeka nu.

Nõuanded sooritamiseks Lever Seated Hip Ameléle

• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ele vevie be nàwɔ kamededea blewu eye nàɖu edzi. Ƒo asa na nɔnɔme si nye be nàzã ŋusẽ atsɔ aʋuʋu wò afɔwo ɖe wo nɔewo ŋu. Ke boŋ, lé fɔ ɖe wò akɔta ƒe lãmekawo zazã atsɔ aɖu ʋuʋua dzi ŋu. Esia akpe ɖe lãmeka siwo ŋu woɖo taɖodzinu ɖo ŋu nyuie wu eye wòaɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ.
• Kpekpeme si Sɔ: Vodada bubu si bɔ enye kpekpeme si sɔ zazã. Dze egɔme kple kpekpeme si bɔbɔ ɖe anyi be nàkpɔ egbɔ be yeate ŋu awɔ kamededea kple nɔnɔme nyuitɔ. Ne wò ŋusẽ le nyonyom ɖe edzi la, nàdzi wò kpekpeme ɖe edzi vivivi. Kpekpeme zazã fũ ate ŋu ana ame ƒe nɔnɔme nanyo o eye wòana abixɔxɔ ƒe afɔkua nadzi ɖe edzi.

Lever Seated Hip Ameléle KKK

Kas algajad saavad teha Lever Seated Hip Ameléle?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Lever Seated Hip Abduction kamededea. Enye kamedede gã aɖe si doa ŋusẽ akɔta ƒe lãmeka siwo xɔa ame le ame si. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme sue aɖe be nàkpɔ egbɔ be nɔnɔme nyuitɔ eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, ele be gɔmedzelawo nadzi woƒe kpekpeme ɖe edzi vivivi ne woƒe ŋusẽ kple aɖaŋua le nyonyom ɖe edzi. Bia kamedede ŋuti nunyala aɖe ɣesiaɣi ne mèka ɖe alesi nàwɔ kamededee dzi o.

Millised on tavalised variatsioonid Lever Seated Hip Ameléle?

• Resistance Band Hip Abduction: Le tɔtrɔ sia me la, èzãa tsitretsitsi ƒe ka si wobla ɖe wò afɔkpodzi alo ata ŋu eye nèwɔa kamededea le tsitrenu alo mlɔ anyi.
• Side-lying Hip Abduction: Wowɔa tɔtrɔ sia mlɔa wò axadzi le anyigba alo zikpui dzi, eye nèkɔa wò afɔ si le etame ɖe dzi esime nèle eteƒe.
• Standing Hip Abduction: Wowɔa tɔtrɔ sia le tsitrenu, afisi nèkɔa afɔ ɖeka ɖe dzi doa goe yia axadzi, eye wònana wònɔa dzɔdzɔe.
• Mɔ̃ ƒe Akɔta Xɔxɔ: Tɔtrɔ sia sɔ kple akɔta si wotsɔna kplɔa ame le lever seated, gake ezãa mɔ̃ ƒomevi bubu si me nènɔa anyi kple wò afɔwo ɖekae eye nètutua wo ɖe vovo le tsitretsitsi nu.

Millised on head täiendavad harjutused Lever Seated Hip Ameléle?

• Aklã nye kamedede nyui bubu si kpena ɖe Lever Seated Hip Abduction ŋu, esi wowɔa dɔ le lãmeka ƒe hatsotso ɖeka mawo ke ŋu, vevietɔ akɔta ƒe amelélawo, eye wònaa dadasɔ kple nuwɔwɔ aduadu nyona ɖe edzi.
• Afɔdzidede ɖe axadzi ate ŋu anye kpeɖeŋutɔ gã aɖe na Lever Seated Hip Abduction, elabena woɖoa taɖodzinu na akɔta ƒe lãmeka siwo xɔa akɔta tẽ, si kpena ɖe ame ŋu be lãmekawo ƒe ɖiɖi kple akɔta ƒe ƒunukpeƒewo nate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu.