Lever Tsitre Megbe Afɔkpodzi
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Lever Tsitre Megbe Afɔkpodzi
Lever Standing Rear Kick nye kamedede nyui aɖe si wowɔna le ŋutilã ƒe akpa si le ete, si koŋ tsia dzi ɖe gluteus maximus, akɔtaƒuwo, kple akɔta ƒe akpa si le anyime ŋu, si kpena ɖe ame ŋu wòtu ŋusẽ ɖo eye wònaa lãmekawo ƒe gɔmesese nyona ɖe edzi. Enye tiatia nyui aɖe na ame ɖekaɖeka siwo di be yewoawɔ yewoƒe ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe gbeɖiɖi, vevietɔ amesiwo lɔ̃a kamedede, ŋutilãtutuɖo, alo kamedefefe siwo hiã glutes kple afɔ sesẽwo. Kamedede sia dede wò ɖoɖowɔɖi me ate ŋu ana wò dɔwɔwɔ bliboa nanyo ɖe edzi, ana nànɔ te nyuie wu, eye wòana wò ŋutilã nada asɔ wu.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Lever Tsitre Megbe Afɔkpodzi
- Na wò ŋutilã nanɔ dzɔdzɔe, tsɔ wò nu vevi la de eme eye nàlé wò afɔ si le megbe na wò la nabɔbɔ vie be nàda asɔ.
- Kɔ wò ɖusifɔ ɖe megbe blewuu, nàna wòanɔ dzɔdzɔe, vaseɖe esime wòasɔ kple anyigba, esime nèle wò akɔtaƒuwo mimim le ʋuʋua tame.
- Ðe wò ɖusifɔ ɖe anyi ɖe anyi va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe le mɔ si dzi nàɖu nu, eye nàkpɔ egbɔ be mègana kpekpeme ƒe ƒuƒoƒoa ka asi eŋu le egbugbɔgagblɔ dome o.
- Gbugbɔ wɔ kamededea hena gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si nèdi eye emegbe nàtrɔ afɔwo.
Nõuanded sooritamiseks Lever Tsitre Megbe Afɔkpodzi
- **Ʋuʋu Siwo Dzi Woɖu**: Nu vevitɔ si le kamedede sia mee nye ʋuʋu blewu, si dzi woɖu. Ƒo asa na tetekpɔ be yeaʋuʋu yeƒe afɔ alo azã ŋusẽ atsɔ akɔ kpekpemea ɖe dzi. Ke boŋ, lé fɔ ɖe wò akɔta kple akɔta ƒe ka siwo nàtsɔ aƒoe ɖe dzi ŋu be nàtu lever la ɖe dzi eye emegbe nàgaɖiɖii blewuu ake. Esia akpe ɖe lãmekawo ŋu be woawɔ dɔ geɖe wu eye wòaɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ.
- **Keep Your Core Engaged**: Vodada bubu si bɔ enye be nàŋlɔ be be yeawɔ core la. Ne èna wò nu vevitɔ le kamededea katã me la, akpe ɖe ŋuwò be wò ŋutilã nali ke eye wòakpɔ wò akɔta ƒe akpa si le anyime ta. Ate ŋu adzɔ hã
Lever Tsitre Megbe Afɔkpodzi KKK
Kas algajad saavad teha Lever Tsitre Megbe Afɔkpodzi?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Lever Standing Rear Kick kamededea, gake ele vevie be woadze egɔme kple kpekpeme si bɔbɔ wu be woakpɔ egbɔ be nɔnɔme nyuitɔ eye woaxe mɔ ɖe abi xɔxɔ nu. Kamedede sia tɔa ŋku gluteus lãmekawo eye wòbia be woada asɔ, eyata ɖewohĩ ahiã be gɔmedzelawo nawɔ dɔ tso akpa siawo ŋu hafi atsɔ kpekpeme gã aɖe akpe ɖe eŋu. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, wokafui be woana hehenala alo ame bibi aɖe nawɔ kamedede si sɔ la afia.
Millised on tavalised variatsioonid Lever Tsitre Megbe Afɔkpodzi?
- Resistance Band Rear Kick: Tɔtrɔ sia zãa resistance band, si woate ŋu awɔ le aƒeme eye wòsɔ nyuie na amesiwo lɔ̃a kamedede siwo mewɔa dɔ boo o.
- Afɔkpodzi ƒe Kpekpeme Megbe Afɔkpodzi: Tɔtrɔ sia bia be woado afɔkpodzi ƒe kpekpeme hena tsitretsitsi ɖe eŋu geɖe wu, si ana kamededea nasesẽ eye wòasẽ ɖe edzi.
- Dumbbell ƒe Megbe Afɔkpodzi: Le tɔtrɔ sia me la, woléa dumbbell ɖe klo ƒe gogloƒe be wòagatsi tre ɖe eŋu geɖe wu, si naa kamedede sesẽ wu na glutes.
- Ŋutilã ƒe Kpekpeme Megbefɔfɔ: Tɔtrɔ sia mehiã dɔwɔnu aɖeke o eye wòɖoa ŋu ɖe ŋutilã ƒe kpekpeme ɖeɖeko ŋu hena tsitretsitsi, si wɔe be wònye tiatia si sɔ na kamedede kabakaba le aƒeme alo ne èle mɔ zɔm.
Millised on head täiendavad harjutused Lever Tsitre Megbe Afɔkpodzi?
- Lunges: Abe alesi wòle le Lever Standing Rear Kicks gome ene la, lunges léa ŋku ɖe glutes, hamstrings, kple quadriceps ŋu, gake wowɔa nu vevi hã eye wònaa dadasɔ nyona ɖe edzi, si wɔnɛ be megbefɔtiawo wɔa dɔ nyuie wu.
- Glute Bridges: Kamedede sia tɔa ŋku glutes kple hamstrings eye wòdoa ŋusẽe, lãmeka mawo ke wɔ dɔ le Lever Standing Rear Kicks me, si wɔe be wònye kamedede nyui aɖe si kpe ɖe eŋu be wòana lãmekawo ƒe gbeɖiɖi kple ŋusẽ nanyo ɖe edzi.
Seotud märksõnad Lever Tsitre Megbe Afɔkpodzi
- Leverage mɔ̃ ƒe akɔta kamedede
- Lever Tsitre Megbe Kick kamedede
- Hip targeting gym mɔ̃ kamedede
- Lever Tsitre Ðe Megbe Kick ƒe ɖoɖowɔɖi
- Leverage mɔ̃ na akɔta ŋusẽdodo
- Megbe afɔkpodzi kamedede kple leverage mɔ̃
- Hip kamedede kple Lever Tsitre Megbe Kick
- Ŋusẽdodo akɔta kple leverage mɔ̃
- Lãmesẽfefewɔƒe kamedede na akɔta Lever Tsitre Megbe Kick
- Lever mɔ̃ ƒe kamedede na megbefɔti.