Lever Tsitre Nyitsu Kɔkɔe

• Kehaos: Dzesi
• Varustus: Wɔŋkpɔeŋkpɔnaɖi woŋkpɔtɔn.
• Esmane Lihased: Gastrocnemius
• Teisene Lihased: Soleus

Sissejuhatus Lever Tsitre Nyitsu Kɔkɔe

Lever Standing Calf Raise nye ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ si me wotsia dzi ɖe nyitsu ƒe lãmekawo koŋ ŋu, si kpena ɖe ame ŋu be afɔ ƒe akpa si le ete ƒe ŋusẽ, dadasɔ, kple lãmekawo ƒe gɔmesese nanyo ɖe edzi. Kamedede sia sɔ nyuie na kamedefefewɔlawo, kamedede lɔ̃lawo, alo amesiame si le didim be yeana yeƒe ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe ŋusẽ kple liƒo nanyo ɖe edzi. Ne wotsɔ Lever Standing Calf Raise de kamedede ƒe ɖoɖowɔɖi me la, ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be wòana kamedefefewo nanyo ɖe edzi, ana ame ƒe ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe atsyɔ̃ɖoɖo bliboa nanyo ɖe edzi, eye wòate ŋu axe mɔ ɖe afɔ ƒe abi xɔxɔ nu.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Lever Tsitre Nyitsu Kɔkɔe

• Ðo wò afɔbidɛwo ɖe ŋgɔ eye nàkpɔ egbɔ be wò afɔkpodziwo le kekem tso nuƒolanɔƒea eye wò afɔwo ƒe bɔlwo nalé wò dadasɔ ta.
• Tu lever la ɖe dzi to wò akɔta kple klowo keke ɖe enu vaseɖe esime wò akɔta natsi tre. Ele be woana kloawo nabɔbɔ vie; wometue kpɔ o. Esia anye wò gɔmedzedze ƒe nɔnɔme.
• Do wò afɔkpodziwo ɖe dzi ne èle gbɔgbɔm to wò afɔkpodziwo keke ɖe dzi alesi nàte ŋui esime nèle wò dadasɔ me eye nàna wò klowo nabɔbɔ vie ɣesiaɣi.
• Ðe wò afɔkpodziwo ɖe anyi vivivi to wò afɔkpodziwo bɔbɔ me vaseɖe esime wò nyiviwo nakeke, gbɔgbɔ le ʋuʋu sia me. Gbugbɔ wɔ ɖoɖo sia hena alesi wokafui be nàgbugbɔe awɔ.

Nõuanded sooritamiseks Lever Tsitre Nyitsu Kɔkɔe

• **Ʋuʋu si Dzi Woɖu**: Do wò afɔkpodziwo ɖe dzi to wò afɔkpodziwo keke ɖe dzi alesi nàte ŋui esime nèle dadasɔ me, emegbe nàɖiɖi wò afɔkpodziwo ɖe anyi blewuu agbugbɔ ayi anyime va ɖo teƒe si le nyitsu ƒe ʋuƒoa te vie. Ƒo asa na dzodzo alo ŋusẽ zazã atsɔ akɔ wò ŋutilã ɖe dzi - esia ateŋu ahe abi vɛ eye wòaɖe kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi akpɔtɔ. Ele be ʋuʋua nanɔ blewu, woaɖu edzi, eye wòaɖoe koŋ awɔe.
• **Na Wò Klowo Nanɔ Dzɔdzɔe**: Ele be wò afɔwo nanɔ dzɔdzɔe gake mele be woaxe o. Ne èna wò klowo bɔbɔ vie la, ate ŋu akpe ɖe ŋuwò be màgate ɖe ame dzi alo axɔ abi o, gake ne èbɔbɔ wo fũ akpa la, ate ŋu ana wò susu nadzo le nyiviawo ŋu.
• **Full Range of Motion**: Be nàkpɔ viɖe geɖe wu

Lever Tsitre Nyitsu Kɔkɔe KKK

Kas algajad saavad teha Lever Tsitre Nyitsu Kɔkɔe?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Lever Standing Calf Raise ƒe kamededea. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe wu be nàkpɔ egbɔ be eƒe nɔnɔme sɔ eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Eɖea vi hã be hehenala alo kamedefefewɔla bibi aɖe nakpɔ edzi zi ʋɛ gbãtɔawo be wòakpɔ egbɔ be wole kamededea wɔm nyuie. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, ele be gɔmedzelawo nadze egɔme blewu eye woadzi eƒe sesẽme ɖe edzi vivivi.

Millised on tavalised variatsioonid Lever Tsitre Nyitsu Kɔkɔe?

• Afɔ Ðeka ƒe Nyivi Kɔkɔ: Wowɔa kamededea ƒe akpa sia to tsitretsitsi ɖe afɔ ɖeka dzi eye nàkɔ wò ŋutilã ɖe dzi to afɔ ma ƒe nyitsu ƒe lãmeka ƒe ŋusẽ ɖeɖeko zazã me.
• Dumbbell Calf Raise: Tɔtrɔ sia bia be woalé dumbbell ɖe asi ɖeka alo evea siaa me esime wole nyitsu nyinyia wɔm, si naa tsitretsitsi geɖe wu.
• Smith Machine Calf Raise: Tɔtrɔ sia zãa Smith Machine tsɔ kpena ɖe kpekpeme ŋu, si naa ʋuʋu si dzi wokpɔna wu eye wòda sɔ.
• Tedzi Nyitsu Hehe: Tɔtrɔ tɔxɛ sia bia be nàbɔbɔ ɖe akɔta eye nàna zɔhɛ alo mɔ̃ aɖe natsɔ kpekpeme ade wò akɔta, si ana kuxi si le wò nyitsu ƒe lãmekawo ŋu nadzi ɖe edzi.

Millised on head täiendavad harjutused Lever Tsitre Nyitsu Kɔkɔe?

• Squats ate ŋu akpe ɖe Lever Standing Calf Raises hã ŋu elabena menye ɖeko wowɔa dɔ le ŋutilã ƒe akpa si le ete ŋu ko o ke wowɔa dɔ na nyiviawo hã ne ètu ɖe dzi tso squat la dzi, si wɔnɛ be afɔ ƒe ŋusẽ kple liƒo bliboa dzina ɖe edzi.
• Jumping Rope nye kamedede bubu si ate ŋu akpe ɖe Lever Standing Calf Raises ŋu elabena ebia nyitsu ƒe dɔwɔwɔ geɖe, si ana lãmekawo ƒe dzidodo kple dzitodzito ƒe kamedede siaa nanyo ɖe edzi, si ate ŋu ana dɔwɔwɔ bliboa nanyo ɖe edzi eye wòahaya.