Lever Tsitre Ðe Akɔta Kekeɖenudɔwɔwɔ

• Kehaos: Komeedi.
• Varustus: Wɔŋkpɔeŋkpɔnaɖi woŋkpɔtɔn.
• Esmane Lihased: Triceps Brachii

Sissejuhatus Lever Tsitre Ðe Akɔta Kekeɖenudɔwɔwɔ

Lever Standing Hip Extension nye kamedede si woɖo taɖodzinu na si doa ŋusẽ gluteus maximus kple hamstring lãmekawo koŋ, si naa ŋutilã ƒe akpa si le ete la li ke, dadasɔ, eye ŋusẽ nɔa wo ŋu. Kamedede sia ɖea vi na kamedefefewɔlawo, kamedede lɔ̃lawo, kple ame ɖekaɖeka siwo le didim be yewoƒe ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi la koŋ. Ame aɖe adi be yeawɔ kamedede sia be yeana yewoƒe kamedefefe ƒe ŋutete nadzi ɖe edzi, akpe ɖe yewo ŋu yewoaxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu, eye yewoana yewoƒe ʋuʋu si wɔa dɔ nyuie wu le gbesiagbedɔwo me.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Lever Tsitre Ðe Akɔta Kekeɖenudɔwɔwɔ

• Kpe tsitretsiɖeŋu ka alo ka ɖe wò afɔkpodzi ŋu, eye nàkpɔ egbɔ be ele dedie eye wòfa.
• Do wò afɔ ɖe megbe vivivi, nàna wò klo nanɔ dzɔdzɔe, vaseɖe esime nàse le ɖokuiwò me be yeƒe akɔta kple akɔta ƒe kawo le tetem.
• Lé nɔnɔmea me ɖe asi vie, nàkpɔ egbɔ be wò nu vevi la le dɔ wɔm eye wò akɔta le dzɔdzɔe.
• Trɔ wò afɔa ɖe teƒe si nèdze egɔme tsoe vivivi, eye nàgbugbɔ kamededea awɔ zi gbɔ zi agbɔsɔsɔme si nèdi hafi nàtrɔ ɖe afɔ kemɛa ŋu.

Nõuanded sooritamiseks Lever Tsitre Ðe Akɔta Kekeɖenudɔwɔwɔ

• **Ʋuʋu si Dzi Woɖu**: Vodada si bɔ enye be woazã ŋusẽ atsɔ aʋuʋu afɔa ayi ŋgɔ kple megbe. Esia ate ŋu ana ame naxɔ abi eye kamedede si mewɔa dɔ nyuie o. Ke boŋ, lé fɔ ɖe ʋuʋu blewu kple esi dzi nàɖu ŋu. Keke wò akɔta to wò afɔ tutu ɖe megbe alesi nàte ŋui me, emegbe nàtrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe. Esia ana akɔta ƒe lãmekawo nawɔ dɔ bliboe le kamededea me.
• **Ƒo asa na Hyperextension**: Mègazi wò afɔ dzi be wòagbɔ eƒe ʋuʋu si me wòfa o ŋu o. Ne èkeke wò akɔta wògbɔ eme la, ate ŋu ana nàxɔ abi. Taɖodzinuae nye be nàse le ɖokuiwò me be yeƒe lãme le ʋuʋum tufafatɔe, ke menye vevesese o.
• **Engage Your Core**: Togbɔ be kamedede sia ƒe taɖodzinu vevitɔe nye akɔta ƒe lãmekawo hã la, eyae nye...

Lever Tsitre Ðe Akɔta Kekeɖenudɔwɔwɔ KKK

Kas algajad saavad teha Lever Tsitre Ðe Akɔta Kekeɖenudɔwɔwɔ?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu ate Lever Standing Hip Extension kamededea kpɔ godoo. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe be nàkpɔ egbɔ be eƒe nɔnɔme sɔ eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Viɖe le eŋu hã be ame aɖe si nya nu tso kamededea ŋu, abe ame ŋutɔ ƒe hehenala ene, nanɔ anyi be wòakpɔ egbɔ be wole kamededea wɔm nyuie. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, ele be gɔmedzelawo nadze egɔme vivivi eye woadzi eƒe sesẽme ɖe edzi vivivi ne woƒe ŋusẽ kple dzidodo le nyonyom ɖe edzi.

Millised on tavalised variatsioonid Lever Tsitre Ðe Akɔta Kekeɖenudɔwɔwɔ?

• Tɔtrɔ bubue nye Cable Standing Hip Extension, si bia be woazã kaƒomɔ̃ atsɔ ana tsitretsiɖeŋu nanɔ anyi ɖe lever teƒe.
• Àte ŋu ate Dumbbell Standing Hip Extension hã kpɔ, afisi nèléa dumbbell ɖe wò klo megbe le esime nèle kamededea wɔm.
• Ankle Weights Standing Hip Extension nye tɔtrɔ bubu, afisi nèblaa kpekpemewo ɖe wò afɔkpodziwo ŋu be wòagatsi tre ɖe eŋu ne èle wò afɔ kɔm ɖe dzi.
• Mlɔeba la, Bodyweight Standing Hip Extension hã li, si bia be nàzã wò ŋutilã ƒe kpekpeme ɖeɖeko abe tsitretsiɖeŋu ene, si wɔe be wònye tiatia nyui aɖe na gɔmedzelawo alo amesiwo si kamedefefewɔnuwo mele o.

Millised on head täiendavad harjutused Lever Tsitre Ðe Akɔta Kekeɖenudɔwɔwɔ?

• Deadlifts nye kamedede bubu si ɖea vi be woatsɔ akpe ɖe Lever Standing Hip Extensions ŋu esi wole ŋku lém ɖe megbe kɔsɔkɔsɔ ƒe lãmekawo ŋu, siwo dome akɔta kple akɔtaƒuwo hã le, si naa akɔta ƒe ʋuʋu kple liƒo nyona ɖe edzi.
• Aklã ate ŋu akpe ɖe Lever Standing Hip Extensions ŋu to dɔwɔwɔ ɖe lãmeka ƒe hatsotso ɖeka mawo ke abe glutes kple hamstrings ene ŋu me, gake ewɔa dɔ ɖe nu vevitɔ hã dzi eye wòana ɖoɖowɔwɔ nanyo ɖe edzi, si ate ŋu ana akɔta kekeɖenudɔwɔwɔ ƒe dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi.