Mlɔƒe ƒe Akɔta ƒe Keke

• Kehaos: Kɔkpɔkpɔ bi taa taa alesi-ɔ, akpe lo., Komeedi.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Mlɔƒe ƒe Akɔta ƒe Keke

Lying Lower Back Stretch nye kamedede si ɖea vi si me wotsia dzi ɖe akɔta ƒe lãmeka siwo le ete koŋ ŋu, si kpena ɖe ame ŋu be masɔmasɔ dzi naɖe akpɔtɔ eye wòate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu. Enye ɖoɖowɔɖi nyui aɖe na ame ɖekaɖeka siwo zãa gaƒoƒo geɖe nɔa anyi alo amesiwo ƒe akɔta ƒe akɔta ƒe vevesese le fu ɖem na. Amewo adi be yewoaƒo yewo ɖokui ɖe kamedede sia me elabena ate ŋu ana ame ƒe nɔnɔme nanyo ɖe edzi ŋutɔ, ana ame ƒe ʋuʋu nanyo ɖe edzi, eye wòate ŋu aɖe akɔtave ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Mlɔƒe ƒe Akɔta ƒe Keke

• Do klo ɖeka ɖe dzi blewuu eye nàzã wò asiwo atsɔ ahee blewuu aɖo ta wò akɔta, eye nàna afɔ evelia nanɔ anyigba.
• Lé nɔnɔme sia me abe sɛkɛnd 15 va ɖo 30 ene, eye nàse le ɖokuiwò me be yeƒe akɔta kple akɔta ƒe akpa aɖe le kekem blewu.
• Ðe asi le kloa ŋu vivivi eye nàtrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe.
• Gbugbɔ wɔe kple afɔ kemɛa, eye nàyi afɔawo ɖɔliɖɔli dzi hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi.

Nõuanded sooritamiseks Mlɔƒe ƒe Akɔta ƒe Keke

• Klo vaseɖe Akɔta: Blo klo ɖeka nyuie eye nàtsɔe ava wò akɔta, nàbla wò asiwo ɖe wò klo alo afɔkpodzi be wòalé ɖe teƒea. Vodada si bɔ le afisiae nye kloa hehe sesĩe akpa ɖe akɔta, si ate ŋu ana wò akɔta ƒe akpa si le anyime nate ɖe dziwò. Ke boŋ he wò klo blewuu vaseɖe esime nàse le ɖokuiwò me be yeƒe dzi dze eme ko.
• Lé Akɔta Si Mewɔa Akpa O: Ne èle wò klo hem ɖo ta wò akɔta la, kpɔ egbɔ be wò akɔta ƒe akpa si le anyime kple wò akɔta nanɔ nɔnɔme si medea akpa aɖeke dzi o me ɖe anyigba. Ƒo asa na wò akɔta ƒe akɔta ƒoƒo alo wò akɔta kɔkɔ tso anyigba, elabena esia ate ŋu ana akɔta nate ɖe edzi.
• Lée eye nàtrɔe: Lé afɔa ɖe asi abe sɛkɛnd 20 va ɖo 30 ene, emegbe nàɖe asi le wò afɔ ŋu blewuu wòatrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe. Gawɔe ake

Mlɔƒe ƒe Akɔta ƒe Keke KKK

Kas algajad saavad teha Mlɔƒe ƒe Akɔta ƒe Keke?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Lying Lower Back Stretch kamededea godoo. Enye kekeme fafɛ si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòaɖe akɔta ƒe vevesese kple teteɖeanyi dzi akpɔtɔ. Gake ele vevie ɣesiaɣi be nàdze egɔme blewu eye nàlé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi be nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Ne vevesese alo vevesese aɖe le kamededea me la, anyo be nàdzudzɔ eye nàkpɔ kamedede ŋuti nunyala alo kamededeŋutinunyala gbɔ. Wokafui hã be nàdo dzo hafi adze kekeɖenudɔ ɖesiaɖe gɔme.

Millised on tavalised variatsioonid Mlɔƒe ƒe Akɔta ƒe Keke?

• The Supine Spinal Twist: Le tɔtrɔ sia me la, èmlɔa wò akɔta eye nètsoa afɔ ɖeka ɖe evelia dzi, emegbe nètrɔa wò akɔta blewuu to wò klowo tɔtrɔ ɖe axa ɖeka me.
• The Pelvic Tilt Stretch: Esia bia be nàmlɔ wò akɔta eye wò klowo nabɔbɔ, emegbe nàkɔ wò akɔta kple akɔta ƒe anyime blewuu tso anyigba.
• Afɔwo ƒe Ðeɖe Ðe Glia Dzi: Le tɔtrɔ sia ta la, èmlɔa wò akɔta si te ɖe gli ŋu eye nèkekea wò afɔwo ɖe gli ŋu, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàkeke wò akɔta ƒe akpa si le anyime eye wòaɖe teteɖeanyi dzi akpɔtɔ.
• Tɔdzisasrãa ƒe Keke: Esia bia be nàmlɔ wò akɔta eye nàbɔbɔ wò klowo, emegbe nàkɔ wò akɔta tso anyigba atsɔ awɔ tɔdzisasrã aɖe, si ate ŋu akeke wò akɔta ƒe akpa si le anyime eye wòado ŋusẽ wò lãmeka veviwo.

Millised on head täiendavad harjutused Mlɔƒe ƒe Akɔta ƒe Keke?

• Ðevi ƒe Nɔnɔme hã kpena ɖe Lying Lower Back Stretch ŋu elabena enaa akɔta ƒe lãmekawo kekena blewu eye woɖea dzi ɖi, si kpena ɖe ame ŋu be woaɖe asi le teteɖeanyi ŋu eye wòdoa hayahaya ɖe ŋgɔ.
• Klo vaseɖe Akɔta ƒe keke ate ŋu anye kpeɖeŋutɔ nyui aɖe na Lying Lower Back Stretch ƒe ɖoɖowɔɖia elabena eɖoa taɖodzinu na akɔta kple akɔta, lãmeka siwo ne wole sesẽm la, ate ŋu ana akɔta ƒe akɔta nase veve.