Rotator Cuff ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ

• Kehaos: Kɔkpɔkpɔ bi taa taa alesi-ɔ, akpe lo.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Rotator Cuff ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ

Rotator Cuff Stretch nye kamedede si ɖea vi si ŋu wotrɔ asi le be wòana abɔta ƒe lãmekawo nate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu bɔbɔe eye ŋusẽ nanɔ wo ŋu, si ate ŋu ana woaʋuʋu ƒe didime nanyo ɖe edzi eye wòaɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ. Enye kamedede nyui aɖe na ame ɖekaɖeka siwo kpɔa gome le kamedefefe siwo hiã be woaʋuʋu abɔwo enuenu, abe baseball alo tsiƒuƒu ene, kpakple amesiwo le hayahayam tso abi siwo woxɔ le abɔta me. Ne ame ɖekaɖekawo tsɔ kekeɖenudɔ sia de woƒe kamedede ƒe ɖoɖoa me la, woate ŋu ana woƒe kamedefefewɔwɔ nanyo ɖe edzi, axe mɔ ɖe abɔta ƒe vevesese nu, eye woado abɔta ƒe lãmesẽ bliboa ɖe ŋgɔ.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Rotator Cuff ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ

• Blo wò abɔta le dzogoe si nye dzidzenu 90 dzi, eye wò asibidɛ nadze ŋgɔ anyi.
• Trɔ wò abɔta blewuu ɖe wò ŋutilã ŋu vaseɖe esime wò asi nafia asi dzisasrãa, eye nàna wò abɔta nanɔ dzogoe 90 dzi.
• Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd 15 va ɖo 30, eye nàse le ɖokuiwò me be yeƒe abɔta keke.
• Trɔ wò alɔnu ɖe ​​afisi nèdze egɔme tsoe blewuu eye nàgbugbɔ kamededea awɔ le alɔ kemɛa dzi.

Nõuanded sooritamiseks Rotator Cuff ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ

• Lé Nɔ Anyi Nyui Me: Ne èle kekea wɔm la, kpɔ egbɔ be yeƒe akɔta le dzɔdzɔe eye yeƒe abɔta nahe ɖe wo nɔewo ŋu vie. Esia kpena ɖe ŋuwò nèƒoa asa na teteɖeanyi madzemadzee ɖe wò kɔ kple akɔta. Ƒo asa na wò abɔta ƒoƒo alo wò ŋutilã tutu, elabena nɔnɔme siawo siwo mesɔ o ate ŋu ana nàxɔ abi.
• Kekeɖenu Vivivi: Mègazi kekea dzi to wò abɔ hehe yi didiƒe akpa alo kabakaba akpa me o. Esia nye vodada si bɔ si ate ŋu ana lãmekawo navuvu. Ke boŋ dzi kekea ɖe edzi vivivi va ɖo afisi nàse le ɖokuiwò me be yele tetem ɖe ye ŋu vie eye nàlée ɖe afima. Ne èse veve aɖe la, dzudzɔ enumake.
• Yagbɔgbɔ Madzudzɔmadzudzɔe: Nu bubu si bɔ

Rotator Cuff ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ KKK

Kas algajad saavad teha Rotator Cuff ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Rotator Cuff Stretch kamededea godoo. Enye kamedede nyui aɖe si ana abɔta nate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu eye wòasẽ ŋu, eye wòaxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme blewu eye nàkpɔ egbɔ be yeƒe nɔnɔme sɔ be yeaƒo asa na abixɔxɔ. Ate ŋu aɖe vi hã be hehenala alo kamededeŋutinunyala nafia mɔ wò le kamededea me le gɔmedzedzea me be wòakpɔ egbɔ be yele ewɔm nyuie.

Millised on tavalised variatsioonid Rotator Cuff ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ?

• Ʋɔtrua ƒe Keke: Le tɔtrɔ sia ta la, ètsia tre ɖe ʋɔtru aɖe nu eye nètsɔa wò abɔwo dana ɖe axa eveawo, nèbɔbɔna ɖe dzogoe si nye dzidzenu 90 dzi, emegbe nèbɔbɔna ɖe ŋgɔ be yeakeke rotator cuff la.
• Afɔkpa ƒe Keke: Esia bia be nàtsɔ asi eveawo alé afɔkpa ɖe megbe, eye nàtsɔ asi si le etame ahe ayi dzi blewuu be nàkeke rotator cuff si le abɔ si le ete.
• Tame Keke: Tɔtrɔ sia bia be nàɖo wò alɔnu ɖe ​​wò ta dzi, abɔbɔe ɖe abɔta eye nàtsɔ asi si tsi tre ɖe eŋu atutu abɔta blewuu ɖe megbe.
• The Lying External Rotation Stretch: Wowɔa esia to mlɔƒe ɖe wò axadzi, eye wò abɔ si le ete la nabɔbɔ ɖe abɔta eye wò asi nanɔ wò ƒodo dzi, emegbe nàkɔ wò asi ƒe megbe blewuu ɖo ta dzisasrãa gbɔ.

Millised on head täiendavad harjutused Rotator Cuff ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ?

• "Internal Rotation Stretch" nye kamedede bubu si ɖea vi, elabena ewɔa dɔ ɖe rotator cuff ƒe lãmeka ememetɔwo dzi, kpena ɖe Rotator Cuff Stretch ŋu to abɔta ƒe ʋuʋu kple ŋusẽ bliboa dodo ɖe ŋgɔ me.
• "Cross-Body Shoulder Stretch" nye kamedede gã aɖe si kpena ɖe Rotator Cuff Stretch ŋu elabena etsia abɔta ƒe megbekpa kple akɔta ƒe akpa si le etame, si naa ʋuʋu ƒe didime nyona ɖe edzi eye wòdoa nɔnɔme nyuitɔ ɖe ŋgɔ.