Mlɔƒe Afɔ Kɔkɔ Akpa

• Kehaos: Komeedi.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Mlɔƒe Afɔ Kɔkɔ Akpa

Afɔ Kɔkɔ ƒe Akpa si Mlɔ anyi nye ŋutilã ƒe akpa si le anyime kamedede bɔbɔe gake wòwɔa dɔ nyuie, si koŋ tɔa ŋku ata ƒe lãmeka siwo le eme kple egodo, kpakple akɔta ƒe lãmekawo kple eƒe akpa veviwo. Kamedede sia sɔ nyuie na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me siwo di be yewoana yewoƒe ŋutilã ƒe akpa si le anyime ƒe ŋusẽ, yewoƒe liƒo, kple lãmekawo ƒe dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi. Lying Leg Lift Side dede wò ɖoɖowɔɖi me ate ŋu ana wò ŋutilã bliboa nada asɔ, wòate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu, eye ate ŋu akpe ɖe ŋuwò hã le mɔxexe ɖe abixɔxɔ nu.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Mlɔƒe Afɔ Kɔkɔ Akpa

• Da wò ta ɖe wò abɔta, eye nàtsɔ wò asi si le etame la aɖo anyigba le wò akɔta ŋgɔ be wòada asɔ.
• Ne èna wò afɔwo nanɔ dzɔdzɔe eye wò afɔbidɛwo naɖo ta la, kɔ wò afɔ si le etame la ɖe dzi blewuu alesi nàte ŋui evɔ màʋuʋu wò akɔta alo afɔ si le ete o.
• Tɔ vie le afɔdzideƒea tame, emegbe nàɖiɖi wò afɔa blewuu agbugbɔ ayi anyime va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe.
• Gbugbɔ wɔ kamededea hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi, emegbe nàtrɔ axawo eye nàwɔ afɔɖeɖe mawo ke kple afɔ kemɛa.

Nõuanded sooritamiseks Mlɔƒe Afɔ Kɔkɔ Akpa

• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Kɔ wò afɔ si le etame ɖe dzi alesi nàte ŋui evɔ màʋuʋu wò akɔta alo akɔta o. Ele be ʋuʋua nanɔ blewu eye wòaɖu edzi, ke menye be wòawɔ kabakaba ahanɔ ʋuʋum o. Esia akpe ɖe lãmeka siwo sɔ ŋu be woawɔ dɔ eye woaxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu.
• Na Wò Nu Vevitɔ Nawɔ Dɔ: Le kamededea katã me la, na wò lãmeka veviwo nanɔ dɔ wɔm. Menye ɖeko esia akpe ɖe ŋuwò be wò ŋutilã nali ke ko o, ke ana kamededea nawɔ dɔ nyuie wu to dɔwɔwɔ na wò ƒodo ƒe lãmekawo me.
• Ƒo Asa Na Wò Akɔta Ƒe Akɔta: Vodada si bɔ enye be nàkɔ akɔta le kamededea me, si ate ŋu ana nàse veve alo axɔ abi. Be nàƒo asa na esia la, yi edzi

Mlɔƒe Afɔ Kɔkɔ Akpa KKK

Kas algajad saavad teha Mlɔƒe Afɔ Kɔkɔ Akpa?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Lying Leg Lift Side kamededea godoo. Enye mɔ nyui aɖe si dzi nàto aɖo ŋku lãmeka siwo le wò akɔta, ata, kple akɔta. Gake abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, ele be gɔmedzelawo nadze egɔme blewu eye woalé ŋku ɖe woƒe nɔnɔme ŋu be woagaxɔ abi o. Ate ŋu aɖe vi hã be nàdze egɔme kple gbugbɔgagblɔ ʋɛ aɖewo eye nàdzi ɖe edzi vivivi ne ŋusẽ kple dzidodo le nyonyom ɖe edzi. Ne wose veve alo vevesese aɖe le kamededea me la, ele be woadzudzɔe enumake be woagaxɔ abi o.

Millised on tavalised variatsioonid Mlɔƒe Afɔ Kɔkɔ Akpa?

• Clamshell Afɔ Kɔkɔ: Le tɔtrɔ sia me la, èmlɔa wò axadzi eye nèbɔbɔa wò afɔwo ɖe dzogoe si nye dzidzenu 90 dzi, emegbe èkɔa wò afɔ si le etame ɖe dzi esime nèle wò afɔwo lém ɖekae.
• Afɔ Kɔkɔ si Le Axadzi: Kamedede sia bia be nàge ɖe axadzikpa ƒe nɔnɔme me eye emegbe nàkɔ wò afɔ si le etame ɖe dzi kple anyime.
• Tedzia Kicks Side Leg Lift: Tɔtrɔ sia bia be nàɖo afɔ eneawo katã eye nàtu afɔ ɖeka ado goe ayi axadzi, emegbe nàkɔe ɖe dzi kple anyime.
• Pilates Side Leg Lift: Tɔtrɔ sia bia be nàmlɔ wò axadzi eye wò ŋutilã nanɔ fli dzɔdzɔe dzi, emegbe nàkɔ wò afɔ si le etame ɖe dzi kple anyime esime wò afɔbidɛwo nanɔ teƒe ɖeka.

Millised on head täiendavad harjutused Mlɔƒe Afɔ Kɔkɔ Akpa?

• Plankwo: Planks nye kafukafu gã bubu na Lying Leg Lift Side kamededewo elabena wowɔa nu vevi bliboa, si me akɔta ƒe akpa si le anyime kple akɔta ƒe flexors hã le, si doa alɔ afɔdzidede ƒe ʋuʋu le afɔ kɔkɔ ƒe kamededea me eye wòkpena ɖe ame ŋu wòtu ŋutilã bliboa ƒe ŋusẽ ɖo.
• Kekefɔfɔ: Esiawo nye kpeɖeŋutɔ gã aɖe na Lying Leg Lift Side kamededewo elabena wowɔa dɔ le ƒodo ƒe lãmeka siwo le etame kple esiwo le ete siaa ŋu le ɣeyiɣi ɖeka me, si wɔnɛ be afɔdzidede ƒe kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzina ɖe edzi to ŋusẽ vevi kple dzidodo nyuie wu me.