Mlɔƒe ƒe Tame Tɔtrɔ
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Mlɔƒe ƒe Tame Tɔtrɔ
Ameti ƒe Tame Tɔtrɔ si Mlɔ anyi nye kamedede si ɖea vi si woɖoa taɖodzinu na lãmeka veviwo, vevietɔ si nana be woate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu eye wòana ŋusẽ si woatsɔ atrɔe la nyona ɖe edzi. Enye tiatia nyui aɖe ŋutɔ na amesiame, tso kamedefefewɔla siwo le didim be yewoana yewoƒe dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi dzi va ɖo ame ɖekaɖeka siwo le didim be yewoana yewoƒe kamedede kple ʋuʋu bliboa nanyo ɖe edzi dzi. Menye ɖeko amewo adi be yewoawɔ kamedede sia be yewoado ŋusẽ yewoƒe nu vevitɔ eye yewoada asɔ nyuie ko o, ke yewoakpe ɖe yewo ŋu yewoaxe mɔ ɖe akɔtave nu eye yewoana yewoƒe nɔnɔme nanyo ɖe edzi hã.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Mlɔƒe ƒe Tame Tɔtrɔ
- Blo wò klowo eye nàna wò afɔwo nanɔ gbadzaa ɖe anyigba, eye nànɔ wo nɔewo dome abe akɔta ƒe kekeme ene.
- Do wò abɔwo ɖe axawo dzi le ‘T’ ƒe nɔnɔme me eye asibidɛwo nadze ŋgɔ anyi.
- Trɔ wò klowo blewuu ɖe ɖusime vaseɖe esime woaka anyigba, eye nàna wò tame kple abɔta nanɔ gbadzaa ɖe anyigba.
- Vivivi la, gbugbɔ wò klowo va titina eye nàgbugbɔ awɔ ʋuʋua le miame. Esia wu enu zi ɖeka.
Nõuanded sooritamiseks Mlɔƒe ƒe Tame Tɔtrɔ
- Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ne èdze wò tame tɔtrɔ gɔme la, kpɔ egbɔ be yewɔe blewu eye nèɖu edzi. Ƒo asa na ʋuʋu alo ʋuʋu kabakaba, elabena esia ate ŋu ana wò kɔ alo akɔta nate ɖe edzi. Na wò abɔta nanɔ anyigba gbadzaa esime nèle wò klowo trɔm ɖe axa ɖeka.
- Lé Ðe Ðe Edzi: Vodada si bɔ enye be woaɖe mɔ kloawo nadzo le wo nɔewo dome le wo tɔtrɔ me. Kpɔ egbɔ be wò klowo nanɔ ɖeka le kamededea katã me be nànɔ ɖekawɔwɔ me nyuie eye nàɖo taɖodzinu na lãmeka siwo nèdi be yeawɔ la nyuie.
- Yagbɔgbɔmɔnu: Ðo ŋku edzi nàgbɔ ya nyuie le kamededea katã me. Gbɔgbɔ ne èle wò klowo trɔm va titina eye nàgbɔ ya esi nèle wò klowo ɖiɖim
Mlɔƒe ƒe Tame Tɔtrɔ KKK
Kas algajad saavad teha Mlɔƒe ƒe Tame Tɔtrɔ?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Lying Upper Body Rotation ƒe kamededea. Enye kamedede bɔbɔe si wɔa dɔ nyuie si kpena ɖe ame ŋu be wòate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu eye wòate ŋu aʋuʋu le akɔta. Gake abe kamedede bubu ɖesiaɖe ene la, ele vevie be nàwɔe nyuie be nàƒo asa na abixɔxɔ. Ne ènye gɔmedzela la, àdi be yeadze egɔme kple ʋuʋu sue aɖe eye nàdzi ɖe edzi vivivi ne èle dzidzeme kpɔm eye nèle tɔtrɔm ɖe nɔnɔmewo ŋu. Ðo ŋku edzi ɣesiaɣi be yeaɖo to wò ŋutilã eye nàdzudzɔ ne èse le ɖokuiwò me be yeƒe dzi dze eme alo yese veve. Ate ŋu aɖe vi hã be hehenala alo ame bibi aɖe nafia mɔ wò le kamededea me le gɔmedzedzea me.
Millised on tavalised variatsioonid Mlɔƒe ƒe Tame Tɔtrɔ?
- Wowɔa Tsitretsitsi ƒe Tame Tɔtrɔ to tsitretsitsi kple afɔ siwo dome didi abe akɔta ƒe kekeme ene, atike ƒe bɔl alo dumbbell léle ɖe akɔta ŋgɔ, kple eƒe tame tɔtrɔ tso axa ɖeka yi axa ke.
- Kloƒe ƒe Tame Tɔtrɔ bia be woadze klo ɖe aba dzi, alé atike ƒe bɔl alo dumbbell ɖe akɔta ŋgɔ, eye woatrɔ tame tso akpa ɖeka ayi akpa kemɛ.
- Plank Upper Body Rotation nye tɔtrɔ si sesẽ wu si bia be woage ɖe plank ƒe nɔnɔme me, akɔ alɔ ɖeka ɖe dzi tso anyigba eye woatrɔ eƒe akpa si le etame la ɖe axa ɖeka.
- Russiatɔwo ƒe Twist nye anyinɔƒe ƒe tɔtrɔ si me nèbɔbɔna ɖe megbe vie eye wò afɔwo le anyigba, léa kpekpeme aɖe ɖe wò akɔta, eye nètrɔa wò akɔta tso axa ɖeka yi axa ke.
Millised on head täiendavad harjutused Mlɔƒe ƒe Tame Tɔtrɔ?
- Plank with Arm Lift nye kamedede bubu si kpena ɖe Lying Upper Body Rotation ŋu esi wònaa nu veviwo ƒe liƒo kple dadasɔ nyona ɖe edzi, si le vevie ŋutɔ na tɔtrɔ ƒe ʋuʋu nyuie.
- Standing Wood Chop kamededea hã kpena ɖe Lying Upper Body Rotation ŋu elabena elɔa tɔtrɔ ƒe ʋuʋu ƒe ɖoɖo ma tɔgbe ɖe eme, si kpena ɖe eŋu be dɔwɔwɔ ƒe kamedede kple nu vevi ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi.
Seotud märksõnad Mlɔƒe ƒe Tame Tɔtrɔ
- Tame Ŋutilã ƒe Trɔtrɔ Kamedede
- Ŋutilã ƒe Kpekpeme Akɔta Kamedede
- Abɔta Ŋusẽdodo ƒe Kamedede
- Akɔta ƒe Toning Kamedede
- Alakpadada ƒe Trɔtrɔ ƒe Kamedede
- Ŋutilã ƒe Kpekpeme Abɔta Kamedede
- Akɔta Tutu ƒe Kamedede
- Akɔta ƒe Kamedede
- Ŋutilã ƒe Tɔtrɔ ƒe Kamedede
- Mlɔƒe ƒe Tame Ŋusẽdodo Kamedede