Nusi kekea carpi ulnaris ɖe enu

• Kehaos: Fɔn Nko.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Nusi kekea carpi ulnaris ɖe enu

Extensor Carpi Ulnaris kamedede nye kamedede si ɖea vi si ku ɖe abɔta ƒe lãmeka siwo kekena ŋu koŋ, si naa asibidɛ ƒe liƒo kple asiléle ƒe ŋusẽ nyona ɖe edzi. Enyo ŋutɔ na ame ɖekaɖekawo abe kamedefefewɔlawo kple hadzila siwo hiã asibidɛ ƒe ʋuʋu sesĩe, alo amesiwo le hayahayam tso asibidɛ alo abɔta ƒe abixɔxɔ me. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia be yewoƒe asibidɛwo ƒe dɔwɔwɔ bliboa nanyo ɖe edzi, adzi lãmekawo ƒe ŋusẽ ɖe edzi, eye woaɖe abixɔxɔ le etsɔme ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Nusi kekea carpi ulnaris ɖe enu

• Lé kpekpeme sue aɖe ɖe asi, alo ne kpekpeme mele asiwò o la, mɔligo alo tsigoe ate ŋu awɔ dɔ hã.
• Kɔ kpekpeme la blewuu to wò asibidɛ bɔbɔ ɖe dzi esime nèle wò ŋgɔgbea lém ɖe kplɔ̃a dzi sesĩe.
• Ne ènya keke wò asibidɛ ɖe enu bliboe ko la, lé nɔnɔmea me ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo be wòawɔ ɖeka kple extensor carpi ulnaris lãmeka.
• Ðe wò asibidɛ blewuu trɔ yi afisi nèdze egɔme tsoe eye nàgbugbɔ kamededea awɔ zi gbɔ zi agbɔsɔsɔme si nèdi.

Nõuanded sooritamiseks Nusi kekea carpi ulnaris ɖe enu

• Ʋuʋu Siwo Dzi Wokpɔna: Ƒo asa na ʋuʋu sesĩe alo ʋuʋu kabakaba. Ke boŋ, lé fɔ ɖe ʋuʋu blewuu si dzi woɖu ŋu be wòawɔ ɖeka kple extensor carpi ulnaris lãmekaa bliboe. Menye ɖeko esia akpe ɖe ame ŋu be wòagaxɔ abi o, ke akpɔ egbɔ hã be kamededea nawɔ dɔ nyuie.
• Zã Kpekpeme Si Sɔ: Kpekpeme si kpekpe akpa zazã ate ŋu ana ame nate ɖeɖi ame ŋu eye wòaxɔ abi. Dze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe eye nàdzi ɖe edzi vivivi ne wò ŋusẽ le nyonyom ɖe edzi. Ðo ŋku edzi be taɖodzinuae nye be woatsɔ nya ɖe lãmekaa ŋu, ke menye be wòate ɖe edzi o.
• Dzoxɔxɔ: Hafi nàdze kamededea gɔme la, kpɔ egbɔ be yedo dzo nyuie. Esia ana wò lãmekawo kple ƒunukpeƒewo nadzra ɖo ɖe kamededea ŋu, si aɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ.
• Gbɔɖeme Edziedzi: Mègagbɔ eme o

Nusi kekea carpi ulnaris ɖe enu KKK

Kas algajad saavad teha Nusi kekea carpi ulnaris ɖe enu?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ kamededewo godoo be woado ŋusẽ Extensor Carpi Ulnaris, si nye lãmeka aɖe si le abɔta si wɔa dɔ tsɔ kekea asibidɛa eye wòtsɔa nu ƒua gbe. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple kekeli ƒe tsitretsitsi eye nàdzi ɖe edzi vivivi ne ŋusẽ le nyonyom ɖe edzi be nàƒo asa na abixɔxɔ. Wokafui hã be nàdi aɖaŋuɖoɖo tso kamedede ŋuti nunyala alo kamededeŋutinunyala gbɔ be nàkpɔ egbɔ be wole kamededeawo wɔm nyuie. Kamedede vevi aɖewoe nye asibidɛ kekeɖenudɔ kple asikeke si wotsɔ rababa wɔe.

Millised on tavalised variatsioonid Nusi kekea carpi ulnaris ɖe enu?

• Le ame aɖewo gome la, Extensor carpi ulnaris ate ŋu manɔ anyi o, si nye tɔtrɔ si mebɔ o gake woŋlɔe ɖi.
• Tɔtrɔ bubu ate ŋu anye lãmeka si kpena ɖe eŋu, si woyɔna be Extensor carpi ulnaris intermedius, ƒe anyinɔnɔ.
• Le go aɖewo me la, teƒe si woate ŋu ade Extensor carpi ulnaris la ate ŋu anɔ si mesɔ o, eye wòalé ɖe asi ƒe ƒu si to vovo wu alesi wònɔna ɖaa ŋu.
• Ɣeaɖewoɣi la, woate ŋu atsɔ Extensor carpi ulnaris aƒo ƒu kple extensor lãmeka bubu abe Extensor digiti minimi ene.

Millised on head täiendavad harjutused Nusi kekea carpi ulnaris ɖe enu?

• Reverse Wrist Curls: Esiawo ɖea vi elabena wowɔa dɔ kple extensor carpi ulnaris kpe ɖe asibidɛ kekeɖenudɔlékui ƒe lãmeka bubuwo ŋu, si doa ŋusẽ si da sɔ eye wòte ŋu trɔna ɖe nɔnɔmewo ŋu le ŋgɔgbea kple asibidɛ me.
• Supination Exercise: To abɔta tɔtrɔ be wòatrɔ asibidɛa ɖe dzi me la, kamedede sia naa extensor carpi ulnaris wɔa dɔ, si kpena ɖe eŋu be eƒe dzidodo kple nuwɔwɔ aduadu nyona ɖe edzi, eye wòdoa alɔ abɔta ƒe ŋusẽ kple liƒo bliboa.