Ƒodo ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Ƒodo ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ
Ƒodo ƒe Kamedede nye kamedede si ɖea vi si tɔa ŋku ƒodo ƒe lãmekawo koŋ, si naa ŋusẽ vevitɔ kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu dzina ɖe edzi. Enyo na amesiame tso kamedede gɔmedzelawo dzi va ɖo kamedefefewɔla bibiwo dzi, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu bɔbɔe be wòasɔ ɖe ame ɖekaɖekawo ƒe kamedede ƒe seƒe nu. Gomekpɔkpɔ le kamedede sia me ate ŋu ana ame ƒe nɔnɔme nanyo ɖe edzi ŋutɔ, ado alɔ akɔta ƒe lãmesẽ, eye wòakpe ɖe ame ŋu le gbesiagbedɔwo kple kamedede bubuwo wɔwɔ me, si ana wòanye kpeɖeŋutɔ nyui aɖe na kamedede ɖesiaɖe.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Ƒodo ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ
- Kɔ wò asiwo ɖe dzi blewuu eye nàkeke wo ɖe ta dzi.
- Esi nèle wò afɔwo dzi dzɔdzɔe la, dze wò tame ƒe akpa si le etame la bɔbɔ ɖe megbe, nànɔ akɔta ƒom eye nàkeke wò ƒodo ƒe lãmekawo.
- Lé nɔnɔme sia me abe sɛkɛnd 20 va ɖo 30 ene, eye nàkpɔ egbɔ be yegbɔ ya nyuie.
- Trɔ yi afisi nèdze egɔme tsoe blewuu eye nàgawɔ kamededea zi ʋɛ aɖewo.
Nõuanded sooritamiseks Ƒodo ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ
- De Wò Nu Gbagbewo Me: Hafi nàdze kekeɖenudɔa gɔme la, tsɔ wò ƒodoa he to wò ƒodoa hehe yi wò akɔta gbɔ me. Esia akpɔ wò akɔta ta eye wòakpɔ egbɔ be èle wò ƒodo ƒe lãmekawo zãm tsɔ wu be nàɖo ŋu ɖe wò akɔta alo kɔ ŋu.
- Blewu Kple Madzudzɔmadzudzɔe: Ne èle kekea wɔm la, ele vevie be nàʋuʋu blewu eye nàɖu ɖokuiwò dzi. Ƒo asa na ʋuʋu alo ʋuʋu kabakaba, elabena esia ate ŋu ana nàxɔ abi.
- Gbɔgbɔ Nyuie: Ðo ŋku edzi nàgbɔ ya ne èle ɖiɖim ɖe eme eye nàgbɔ ya ne èle kekem. Gbɔgbɔtsixetsixe ate ŋu ahe masɔmasɔ si mehiã o vɛ eye wòana màgakpɔ viɖe geɖe tso kamededea me o.
- Ƒo asa na Kateɖeanyi Gã: Vodada si bɔ enye be nàtue sesĩe akpa ahanɔ te sesĩe akpa. Esia ate ŋu ana lãmekawo nanɔ ame ŋu
Ƒodo ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ KKK
Kas algajad saavad teha Ƒodo ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Abdominal Stretch kamededea godoo. Enye kamedede bɔbɔe aɖe si wɔa dɔ nyuie be nàdo ŋusẽ wò ƒodo ƒe lãmekawo ahakeke wo. Gake ele vevie be nàdze egɔme blewu eye nàdzi eƒe sesẽme ɖe edzi vivivi be nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Azɔ hã, kamededea ƒe nɔnɔme nyuitɔ me léle ɖe asi le vevie ŋutɔ be nàkpɔ egbɔ be kamededea wɔa dɔ nyuie eye wòle dedie. Ne mèka ɖe alesi nàwɔe dzi o la, bu mɔfiame didi tso kamedede ŋuti nunyala aɖe gbɔ ŋu.
Millised on tavalised variatsioonid Ƒodo ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ?
- Ƒodo ƒe Keke si Wobɔbɔ nɔ anyi bia be nànɔ zikpui ƒe go kemɛ dzi, akeke wò abɔwo ɖe ta dzi, eye nàbɔbɔ ɖe megbe vie be nàkeke ƒodo ƒe lãmekawo.
- Cobra Abdominal Stretch nye yoga ƒe nɔnɔme si me nèmlɔa wò ƒodo dzi hetutua wò tame tso anyigba, tsɔa wò akɔta ƒoa akɔta be nàkeke ƒodoawo.
- Extended Puppy Pose nye yoga ƒe tɔtrɔ bubu na ƒodo ƒe keke afisi nèdzea egɔme le afɔ eneawo katã ƒe nɔnɔme me eye emegbe nèzɔa wò asiwo doa goe le ŋgɔwò, eye wò akɔta nanɔ wò klowo dzi eye wò abɔwo dome nadidi abe abɔta ene.
- Bɔl ƒe Ƒodo ƒe Kekea bia be nàzã kamedede ƒe bɔl atsɔ alé wò akɔta ne èle megbe yim, nàkeke wò abɔwo ɖe ta dzi be nàkeke ƒodo ƒe lãmekawo.
Millised on head täiendavad harjutused Ƒodo ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ?
- Afɔ Kɔkɔe nye kamedede bubu si kpena ɖe Ƒodo ƒe Kakaɖedzi ŋu elabena woɖoa taɖodzinu na ƒodo ƒe lãmeka siwo le ete, si kpena ɖe ame ŋu be ŋusẽ le nu vevi bliboa ŋu eye wòte ŋu trɔna ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu.
- Russiatɔwo ƒe Twists nye kpeɖeŋutɔ gã aɖe na Ƒodo ƒe Keke elabena woɖoa taɖodzinu na lãmeka siwo le tsia dzi, si doa ƒodo ƒe kamedede si da sɔ eye wògoglo nyuie ɖe ŋgɔ.
Seotud märksõnad Ƒodo ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ
- Ŋutilã ƒe kpekpeme Ƒodo ƒe Keke
- Akɔta ƒe Kamedede
- Ŋutilã ƒe Kpekpeme Kamededewo na Akɔta
- Ƒodo ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ ƒe Ðoɖowɔɖi
- Ŋutilã ƒe Kpekpeme Ƒodo ƒe Hehenasuku
- Akɔta ƒe Toning Kamededewo
- Ƒodo ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ hena Core Strength
- Ŋutilã ƒe Kpekpeme Akɔta ƒe Kamedede
- Ƒodo ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ ƒe Mɔnuwo
- Akɔta ƒe Nɔnɔmewɔwɔ Ŋutilã ƒe Kpekpeme Kamededewo