Dzudzɔ Crunch

• Kehaos: Tsiitsinaba
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Dzudzɔ Crunch

Decline Crunch nye ƒodo ƒe kamedede nyui aɖe si tɔa ŋku ƒodo si le ƒunukpeƒe kple ƒodo si le tsia dzi, si kpena ɖe ame ŋu wòdoa ŋusẽ ƒodo ƒe akpa si le eme eye wònaa eƒe gbeɖiɖi nɔa ɖiɖim. Enyo ŋutɔ na ame ɖekaɖeka siwo le titina alo deŋgɔ kamedede ƒe ɖoƒe si le didim be yewoado ŋusẽ yewoƒe ab kamededewo. Amewo ate ŋu atiae be yewoawɔ kamedede sia le viɖe siwo le eŋu le alesi wòana ame ƒe nɔnɔme nanyo ɖe edzi, ana kamedefefewo katã nanyo ɖe edzi, eye wòana ƒodo si me lãmekawo le si me kɔ nyuie la nanɔ anyi ta.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Dzudzɔ Crunch

• Esi nèle wò akɔta tem ɖe zikpui la dzi la, ƒo wò ƒodo ƒe lãmekawo eye nàkɔ wò akɔta ƒe akpa si le etame ɖe wò klowo gbɔ.
• Kpɔ egbɔ be wò akɔta ƒe akpa si le anyime la gakpɔtɔ le kadodo me kple zikpui la eye wò abɔta kple akɔta kɔ tso zikpui la dzi, eye nàna agbagbadzedzea nanɔ wò akɔta.
• Lé nɔnɔme sia si wogbã la me ɖe asi vie, nàse wò ƒodowo ƒe tete.
• Ðe ɖokuiwò ɖe anyi blewuu trɔ yi teƒe si nèdze egɔme tsoe eye nàgbugbɔ ʋuʋua awɔ zi gbɔ zi agbɔsɔsɔme si nèdi.

Nõuanded sooritamiseks Dzudzɔ Crunch

• Dzra Wò Ʋuʋu Dzi: Vodada si amewo wɔna zi geɖee nye be wozãa ŋusẽ tsɔ kɔa woƒe ŋutilã ɖe dzi, si ate ŋu ana woaxɔ abi le akɔta kple kɔ ŋu. Ele vevie be nàzã wò ƒodo ƒe lãmekawo atsɔ akɔ wò akɔta ɖe wò klowo gbɔ, eye nàɖu wò ʋuʋu dzi ne èle ɖokuiwò ɖiɖim ɖe anyi. Esia akpe ɖe ame ŋu be lãmeka siwo sɔ la nawɔ dɔ eye wòaxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu.
• Na Wò Kɔ Nanɔ Ðesiaɖe Me: Vodada bubu si bɔ enye be nàhe kɔa esime nèle crunch la wɔm. Esia ate ŋu ana kɔ nate ɖe ame dzi. Ke boŋ na wò asiwo nanɔ ta megbe bɔbɔe eye wò kɔ nanɔ nɔnɔme si mede akpa aɖeke dzi o, wòasɔ ɖe wò akɔta nu.
• Gbɔgbɔ Nyuie: Gbɔgbɔ nye kamedede ɖesiaɖe ƒe akpa vevi aɖe, gake etɔxɛe

Dzudzɔ Crunch KKK

Kas algajad saavad teha Dzudzɔ Crunch?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Decline Crunch kamededea. Ke hã, ele vevie be míade dzesii be kamedede sia sesẽ vie wu crunch edziedzi elabena ewɔa dɔ le abs la ŋu sesĩe wu. Abe gɔmedzela ene la, ele vevie ŋutɔ be nàdze egɔme tso gɔmedzenuawo dzi eye nàyi ŋgɔ vivivi ayi kamedede sesẽwo dzi. Ðo ŋku edzi ɣesiaɣi be nàlé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi be nàƒo asa na abixɔxɔ eye nàkpɔ viɖe geɖe tso kamededea me. Ne mèka ɖe alesi nàwɔ kamedede sia dzi o la, anyo wu be nàdi aɖaŋuɖoɖo tso kamedede ŋuti nunyala aɖe gbɔ.

Millised on tavalised variatsioonid Dzudzɔ Crunch?

• Decline Reverse Crunch: Le esi teƒe be nàkɔ wò tame la, èkɔa wò akɔta ƒe akpa si le anyime ɖe dzi ɖo ta wò akɔta, eye nèɖoa wò akɔta ƒe akpa si le ete.
• Decline Oblique Crunch: Tɔtrɔ sia bia be nàtrɔ wò akɔta ne èle ƒoƒom ɖe dzi, eye nàtɔ ŋku lãmeka siwo le tsia dzi siwo le wò ƒodo ƒe axawo dzi.
• Decline Cable Crunch: Le tɔtrɔ sia me la, èzãa kaƒomɔ̃ esime nèle decline bench dzi, eye nèhea ka la ɖoa ta wò ŋutilã gbɔ ne èle crunch wɔm.
• Decline Medicine Ball Toss Crunch: Esia bia be nàtsɔ atike bɔl aɖe aƒu gbe ɖe dzi esime nèle crunch le decline bench dzi, eye nàtsɔ nuwɔwɔ aduadu kple ŋusẽ ƒe akpa aɖe akpe ɖe kamededea ŋu.

Millised on head täiendavad harjutused Dzudzɔ Crunch?

• Planks nye kpeɖeŋutɔ deblibo na Decline Crunches elabena togbɔ be evelia ya léa fɔ ɖe rectus abdominis ŋu hã la, gbãtɔa ƒoa nu tso nuto bliboa ŋu, si me ƒodo si le tsia dzi kple akɔta ƒe lãmeka siwo le anyime hã le, si doa nuto bliboa ƒe ŋusẽ kple liƒo ɖe ŋgɔ.
• Russiatɔwo ƒe Twists nye kamedede nyui bubu si kpena ɖe Decline Crunches ŋu esi woɖoa taɖodzinu na obliques, si kpena ɖe ame ŋu be woatu ŋusẽ kple gɔmesese vevi si da sɔ nyuie, esime wògawɔa tɔtrɔ ƒe ʋuʋu hã nyona ɖe edzi.