Piriformis ƒe Kɔkɔe si Wobɔbɔ nɔ anyi

• Kehaos: Komeedi.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Piriformis ƒe Kɔkɔe si Wobɔbɔ nɔ anyi

Seated Piriformis Stretch nye kamedede si ɖea vi si ƒe taɖodzinu koŋ nye be wòaɖe sciatica ƒe vevesese dzi akpɔtɔ eye wòana akɔta nasẽ to piriformis lãmekaa dzi dzedze me. Enyo ŋutɔ na ɔfisdɔwɔlawo, kamedefefewɔlawo, alo ame ɖekaɖeka siwo nɔa anyi ɣeyiɣi didi alo womete ŋu zɔna nyuie o. Kamedede sia nyo elabena ate ŋu ana ame nate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu, aɖe akɔtave kple akɔta ƒe vevesese dzi akpɔtɔ, eye wòana ame ƒe ʋuʋu kple nɔnɔme bliboa nanyo ɖe edzi.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Piriformis ƒe Kɔkɔe si Wobɔbɔ nɔ anyi

• Kɔ wò ɖusifɔti dzi eye nàtsɔe aɖo wò miame klo dzi, eye nàtsɔ wò afɔwo awɔ nɔnɔmetata ene ƒe nɔnɔme.
• Te wò ɖusi klo blewuu kple wò ɖusibɔ be wòana kekea nade to ɖe edzi, eye nàkpɔ egbɔ be yeƒe akɔta le dzɔdzɔe.
• Lé nɔnɔme sia me abe sɛkɛnd 30 ene, eye nàse le ɖokuiwò me be yeƒe akɔta kple akɔta keke.
• Ðe asi le nu ma ke ŋu eye nàgbugbɔ awɔe kple wò miasi ƒe afɔkpodzi ɖe wò ɖusime klo dzi.

Nõuanded sooritamiseks Piriformis ƒe Kɔkɔe si Wobɔbɔ nɔ anyi

• Afɔdzideƒe Nyuie: Da wò afɔwo ɖe anyigba gbadzaa, eye wo dome didi abe abɔta ene. Ƒo asa na wò afɔwo tsotso alo wò afɔwo tsɔtsɔ te ɖe wo nɔewo ŋu akpa. Esia kpena ɖe ame ŋu be woada asɔ eye wònana be kekea ƒe susu nɔa piriformis lãmekaa ŋu.
• Kekeɖenu Fafɛ: Ne èkɔ afɔkpodzi ɖeka be yeaɖi ɖe afɔ evelia ƒe klo dzi la, bɔbɔ ɖe ŋgɔ blewuu vaseɖe esime nàse le ɖokuiwò me be yeƒe akɔta keke. Ƒo asa na zitɔtɔ be nàkekee alo adzo, elabena ate ŋu ana nàxɔ abi.
• Lée Kple Gbɔgbɔ: Lé kekea me ɖe asi abe sɛkɛnd 30 ene, esime nèle gbɔgbɔm sesĩe eye nèle gbɔgbɔm sesĩe. Esia kpena ɖe lãmekaa ŋu wòɖea dzi ɖi eye wònana lãmekaa nade to ɖe edzi. Ƒo asa na gbɔgbɔtsixetsixe, elabena ate ŋu ana ame ƒe ŋutilã natsiã

Piriformis ƒe Kɔkɔe si Wobɔbɔ nɔ anyi KKK

Kas algajad saavad teha Piriformis ƒe Kɔkɔe si Wobɔbɔ nɔ anyi?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Seated Piriformis Stretch kamededea. Enye kekeɖenudɔ bɔbɔe aɖe si woate ŋu awɔ le afisiafi, ne wobɔbɔ nɔ kplɔ̃ ŋu gɔ̃ hã. Afɔɖeɖeawoe nye esi: 1. Nɔ zikpui dzi eye nàtsɔ wò ɖusifɔti aɖo wò miame klo dzi. 2. bɔbɔ ɖe ŋgɔ blewuu esime nèle wò akɔta dzɔdzɔe. Ne èle ŋgɔ yim la, ele be nàse le ɖokuiwò me be yeƒe ɖusime akɔta kple akɔta le kekem. 3. Lé keke sia ɖe asi abe sɛkɛnd 30 ene, emegbe nàtrɔ axawo eye nàgbugbɔe awɔe kple miame afɔkpodzi ɖe ɖusime klo dzi. Ðo ŋku edzi be mègazi ame aɖe dzi gbeɖe be wòakekee o. Ne èse veve aɖe la, ɖe wò dzi kpɔtɔ va se ɖe esime nàse veve blewu.

Millised on tavalised variatsioonid Piriformis ƒe Kɔkɔe si Wobɔbɔ nɔ anyi?

• Supine Piriformis Stretch: Le tɔtrɔ sia me la, èmlɔa akɔta, bɔbɔa klo eveawo, tsoa afɔ ɖeka ɖe evelia dzi, eye nèhea klo si le ete la blewuu ɖoa ta wò akɔta.
• Seated Twist Piriformis Stretch: Le afisia la, ènɔa anyi ɖe anyigba eye nèkeke wò afɔwo ɖe enu, emegbe nètsoa afɔ ɖeka ɖe evelia dzi, eye nèzãa wò alɔ si tsi tre ɖe eŋu tsɔ trɔa wò akɔta blewuu ɖoa ta klo si wobɔbɔ la gbɔ.
• Piriformis ƒe Tsitretsitsi: Esia bia be woatsi tre, akɔ afɔ ɖeka ɖe teƒe si bɔbɔ abe kplɔ̃ alo zikpui ene, eye woabɔbɔ ɖe ŋgɔ blewuu vaseɖe esime woase keke le akɔta ƒe akpa aɖe.
• Pigeon Pose Piriformis Stretch: Yoga ƒe nɔnɔme sia bia be nàbɔbɔ klo ɖeka ɖe ŋgɔwò esime nèle afɔ evelia kekem ɖe megbe, eye...

Millised on head täiendavad harjutused Piriformis ƒe Kɔkɔe si Wobɔbɔ nɔ anyi?

• Foam Rolling the Glutes hã kpena ɖe Seated Piriformis Stretch ŋu elabena ekpena ɖe ame ŋu be lãmeka siwo le akɔta, vevietɔ piriformis, naɖe hafi akeke. Esia ate ŋu ana kekea nawɔ dɔ nyuie wu eye wòaɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ.
• Supine Figure 4 Stretch nye kamedede bubu si kpena ɖe Seated Piriformis Stretch ŋu. Keke eveawo siaa tɔa ŋku piriformis lãmeka kple akɔta ƒe rotators, si kpena ɖe ame ŋu be akɔtave kple sciatica ƒe dzesi siwo tso teƒe siawo ƒe tete hena vɛ dzi ɖena kpɔtɔna.