Hip - Axadzi Trɔtrɔ
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Hip - Axadzi Trɔtrɔ
Hip - Lateral Rotation kamedede nye kamedede nyui aɖe si tɔa ŋku lãmeka siwo le wò akɔta, ata, kple akɔta, si wɔnɛ be wò li ke, wòte ŋu trɔna ɖe nɔnɔmewo ŋu, eye wò ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe ŋusẽ bliboa nyona ɖe edzi. Enye kamedede nyui aɖe na kamedefefewɔlawo, ɣeɖulawo, kamedede lɔ̃lawo, kple amesiame si le didim be yeana yewoƒe ʋuʋu kple dadasɔ nanyo ɖe edzi. Ne ame ɖekaɖekawo tsɔ kamedede sia de woƒe ɖoɖowɔɖi me la, woate ŋu aɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ, ana woƒe kamedefefewɔwɔ nanyo ɖe edzi, eye woado ŋutilã ƒe ɖoɖowɔwɔ kple nɔnɔme nyuitɔ ɖe ŋgɔ.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Hip - Axadzi Trɔtrɔ
- Bli wò ɖusi klo eye nàtsɔ wò afɔ aɖo anyigba, eye nàna wò miasi nanɔ dzɔdzɔe.
- Trɔ wò ɖusime klo si wobɔbɔ la blewuu ɖe axadzi, eye nàɖoe be yeatsɔ yeƒe klo aka anyigba evɔ màkɔ wò ɖusifɔ ɖe dzi tso anyigba o.
- Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo, eye nàse le ɖokuiwò me be yeƒe akɔta kple ata le kekem.
- Tsɔ wò kloa trɔ yi titina vivivi eye nàtsɔ wò miasi agbugbɔ kamededea awɔ le akpa kemɛ.
Nõuanded sooritamiseks Hip - Axadzi Trɔtrɔ
- Tsitretsitsi Nyui: Kpɔ egbɔ be yele nɔnɔme nyuitɔ ne èle kamededea wɔm. Ele be wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye wò akɔta nasɔ kple wò abɔta. Ƒo asa na wò ŋutilã ƒoƒo ɖe axadzi alo bɔbɔ ɖe ŋgɔ alo megbe.
- Ʋuʋu si Dzi Wokpɔna: Ele be woakpɔ tɔtrɔa dzi eye wòanɔ bɔbɔe, ke menye be wòaʋuʋu alo awɔ kaba o. Esia kpena ɖe ame ŋu be woakpɔ egbɔ be wole lãmeka siwo sɔ la ŋu bum eye wòɖea abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna.
- Ƒo asa na Trɔtrɔ Gbɔgbɔ: Vodada si bɔ enye be woatrɔ akɔta wòagbɔ eme. Esia ate ŋu ana akɔta ƒe ƒunukpeƒe nate ɖe ame dzi madzemadzee eye wòana wòaxɔ abi. Kpɔ egbɔ be yetrɔ yeƒe akɔta vaseɖe afisi wòadze na wò eye wòanɔ dedie na wò ko.
- Nusɔsrɔ̃ Madzudzɔmadzudzɔe: Be kamededea naɖe vi geɖe wu la, ele be woawɔe edziedzi eye wòanɔ anyi ɖaa. Le ɣeyiɣi aɖe megbe la, esia awɔe
Hip - Axadzi Trɔtrɔ KKK
Kas algajad saavad teha Hip - Axadzi Trɔtrɔ?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Hip - Lateral Rotation kamededea. Gake abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, ele vevie be nàdze egɔme blewu eye wò susu nanɔ nɔnɔme nyuitɔ me léle ɖe asi ŋu be nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Ne anya wɔ la, ate ŋu aɖe vi be ame ŋutɔ ƒe hehenala alo kamedede ŋuti nunyala aɖe nawɔ kamededea ƒe wɔwɔfia gbã.
Millised on tavalised variatsioonid Hip - Axadzi Trɔtrɔ?
- Akɔta ƒe Tsitrenu ƒe Trɔtrɔ le Gome: Tɔtrɔ sia bia be nàtsi tre ɖe tsitrenu, akɔ afɔ ɖeka ɖe dzi tso anyigba, eye nàtrɔ wò akɔta ayi gota kple eme.
- Akɔta si Mlɔ anyi ƒe Trɔtrɔ le Gome: Tɔtrɔ sia bia be nàmlɔ anyi ɖe wò akɔta, abɔbɔ wò klowo, eye nàtrɔ wò akɔta blewuu ayi gota kple eme.
- Clamshell Kamedede: Tɔtrɔ sia bia be nàmlɔ wò axadzi, abɔbɔ wò klowo, eye nàkɔ wò klo si le etame la ɖe dzi esime nèle wò afɔwo ƒom ɖekae be nàtrɔ wò akɔta.
- Akpakpa ƒe Nɔnɔme le Yoga Me: Tɔtrɔ sia lɔ yoga ƒe nɔnɔme si me nèkekea afɔ ɖeka ɖe megbe eye nèbɔbɔ evelia ɖe ŋgɔ, eye nètrɔa afɔ si keke la ƒe akɔta yia gota.
Millised on head täiendavad harjutused Hip - Axadzi Trɔtrɔ?
- Aɖuɖɔtoewo: Aɖuɖɔtoewo kpena ɖe akɔta ƒe axadzi ƒe tɔtrɔ ŋu to alesi wòɖoa taɖodzinu ɖe akɔta ƒe flexors kple extensors ŋu, si wɔnɛ be akɔta ƒe ƒunukpeƒea ƒe ʋuʋu kple asitɔtrɔ le nɔnɔme ŋu dzina ɖe edzi.
- Clamshells: Clamshells nye kamedede nyui aɖe si kpena ɖe akɔta ƒe axadzi tɔtrɔ ŋu elabena woɖoa taɖodzinu koŋ na akɔta ƒe amelélawo kple gotagome tɔtrɔ, lãmeka siwo kpɔa gome le akɔta ƒe axadzi tɔtrɔ me tẽ.
Seotud märksõnad Hip - Axadzi Trɔtrɔ
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe akɔta ƒe tɔtrɔ
- Akɔta ƒe kamedede le axadzi
- Akɔta ƒe ʋuʋu ƒe kamededewo
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na akɔta
- Axadzi akɔta ƒe tɔtrɔ ƒe kamedede
- Hip rotation kamedede ƒe ɖoɖowɔɖi
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe axadzi akɔta ƒe tɔtrɔ
- Ŋusẽdodo akɔta kple ŋutilã ƒe kpekpeme
- Aƒeme kamedede hena akɔta ƒe tɔtrɔ
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe kamedede na akɔta ƒe ʋuʋu