Barbell Tsitretsitsi ƒe Fli

• Kehaos: Kote
• Varustus: Barbell - ammifoɔlorm.

Sissejuhatus Barbell Tsitretsitsi ƒe Fli

Barbell Upright Row nye kamedede si tua ŋusẽ ɖo si ƒe taɖodzinu koŋue nye abɔta kple akɔta ƒe akpa si le etame, eye wògawɔa dɔ le biceps kple trapezius lãmekawo hã ŋu. Esɔ na amesiame si le didim be yeana yeƒe tame ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi, yeana yeƒe nɔnɔme nanyo ɖe edzi, eye yeatu ŋutilã si me kɔ nyuie ɖo. Kamedede sia ɖea vi na kamedefefewɔlawo kple kamedede lɔ̃la siwo di be yewoadzi yewoƒe ŋutete ɖe edzi le kamedefefe siwo hiã be woaʋuʋu abɔta kple abɔta sesĩe la me.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Barbell Tsitretsitsi ƒe Fli

• Na wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye nàbɔbɔ wò klowo vie. Esia anye wò gɔmedzedze ƒe nɔnɔme.
• Emegbe, kɔ barbell la ɖe dzi tẽe ɖo ta wò asike gbɔ, eye nàna wòate ɖe wò ŋutilã ŋu. Ele be wò abɔta naɖo gota eye nàyi dzi wu wò asiwo ne èle kɔm ɖe dzi.
• Tɔ vie le ʋuʋua tame ne barbell la le abe akɔta ene.
• Ðe barbell la ɖe anyi vivivi trɔ yi anyime va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàkpɔ egbɔ be yelé kpekpeme la dzi ɖum ɣesiaɣi. Gbugbɔ wɔ esia hena gbugbɔgagblɔ ƒe xexlẽme si nèdi.

Nõuanded sooritamiseks Barbell Tsitretsitsi ƒe Fli

• Ƒo Asa Na Kpekpemewo Zazã: Vodada ɖeka si bɔ enye kpekpeme siwo kpekpe akpa zazã. Esia ate ŋu ahe nɔnɔme si mesɔ o vɛ eye ate ŋu ana ame naxɔ abi. Dze egɔme kple kpekpeme siwo le bɔbɔe wu eye nàdzi ɖe edzi vivivi ne wò ŋusẽ kple aɖaŋua le nyonyom ɖe edzi.
• Abɔta ƒe Ðoɖowɔwɔ: Vodada bubu si bɔ enye be wometsɔa abɔtawo nɔa asibidɛwo tame le wo kɔklɔ me o. Kpɔ egbɔ ɣesiaɣi be wò abɔtawo naxɔ ŋgɔ le ʋuʋua me eye nànɔ kɔkɔƒe wu wò asibidɛwo ne èkɔ barbell la ɖe dzi. Esia kpena ɖe lãmeka siwo ŋu woɖo taɖodzinu ɖo (trapezius kple deltoids) ŋu be woawɔ dɔ nyuie wu.
• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Kpɔ egbɔ be yeʋuʋu

Barbell Tsitretsitsi ƒe Fli KKK

Kas algajad saavad teha Barbell Tsitretsitsi ƒe Fli?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Barbell Upright Row kamededea. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe be nàkpɔ egbɔ be eƒe nɔnɔme sɔ eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Viɖe le eŋu hã be hehenala alo ame bibi aɖe nakpɔ kamededea dzi le gɔmedzedzea me be wòakpɔ egbɔ be wole ewɔm nyuie. Abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, ele vevie ŋutɔ be nàɖo to wò ŋutilã eye màtutue wòagbɔ wò seɖoƒe ŋu o.

Millised on tavalised variatsioonid Barbell Tsitretsitsi ƒe Fli?

• Smith Machine Upright Row: Tɔtrɔ sia zãa Smith mɔ̃, si naa liƒo kple mɔfiame le ʋuʋua me, si wɔnɛ be wò susu nɔa lãmeka siwo ŋu nèɖo taɖodzinu ɖo ŋu geɖe wu.
• Cable Upright Row: Tɔtrɔ sia zãa kaƒomɔ̃, si naa tete ɖe ame ŋu ɣesiaɣi le ʋuʋua katã me, si ate ŋu ana lãmekawo nawɔ dɔ geɖe wu.
• EZ Bar Upright Row: Tɔtrɔ sia zãa EZ bar, si ƒe nɔnɔme le etɔxɛ si ate ŋu ana ame nalée nyuie wu, si ate ŋu aɖe asibidɛ ƒe tete dzi akpɔtɔ.
• Kettlebell Upright Row: Tɔtrɔ sia zãa kettlebells, si ate ŋu ana kpekpeme nato vovo eye wòate ŋu ado kplamatse wò lãmekawo le mɔ yeye aɖe nu.

Millised on head täiendavad harjutused Barbell Tsitretsitsi ƒe Fli?

• Barbell Shrugs nye kpeɖeŋutɔ nyui aɖe na Barbell Upright Rows elabena wo ame evea siaa wɔa dɔ na trapezius lãmekawo, si naa kɔ kple akɔta ƒe ŋusẽ kple liƒo nyona ɖe edzi.
• Overhead Press kamededewo hã kpena ɖe Barbell Upright Rows ŋu, elabena wo ame evea siaa wɔa dɔ kple deltoids kple upper trapezius, si kpena ɖe abɔta ƒe ŋusẽ kple liƒo bliboa ŋu.