Push-Up vaseɖe Axadzi Plank

• Kehaos: Miam Chest
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.
• Esmane Lihased: Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Teisene Lihased: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Iliopsoas, Pectineous, Rectus Abdominis, Tensor Fasciae Latae

Sissejuhatus Push-Up vaseɖe Axadzi Plank

Push-Up to Side Plank nye kamedede si me ŋusẽ le si doa ŋusẽ ame ƒe akpa si le etame, eƒe akpa vevitɔ, eye wònaa dadasɔ kple liƒo bliboa nyona ɖe edzi. Enyo ŋutɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe si le titina va ɖo deŋgɔ me siwo le didim be yewoadzi yewoƒe dɔwɔwɔ ƒe ŋusẽ kple lãmekawo ƒe dzidodo ɖe edzi. Kamedede sia dede wò ɖoɖowɔɖi me ate ŋu ana nànɔ te nyuie wu, nàna kamedefefewo nanyo ɖe edzi, eye wò ŋutilã nanyo ɖe edzi.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Push-Up vaseɖe Axadzi Plank

• Ðe wò ŋutilã ɖe anyigba to wò abɔtawo bɔbɔ me, eye nàna wò ŋutilã nanɔ dzɔdzɔe.
• Tu wò ŋutilã ɖe dzi va ɖo afisi wònɔ tsã.
• Ne èɖo wò push-up la tame la, trɔ wò kpekpeme ɖe wò miasi dzi, trɔ wò ŋutilã ɖe ɖusime, eye nàkɔ wò ɖusibɔ ɖe dzisasrãa gbɔ, eye nàva nɔ axadziʋuƒo ƒe nɔnɔme me.
• Trɔ yi afisi nèdze egɔme tsoe eye nàgbugbɔ awɔe, eye fifia ya nàtrɔ ɖe miame hena axadziʋua. Yi edzi nànɔ axawo ɖɔlim le wo tutu ɖesiaɖe me.

Nõuanded sooritamiseks Push-Up vaseɖe Axadzi Plank

• Ʋuʋu Siwo Dzi Wokpɔna: Ʋuʋu blewu kple esi dzi woɖuna nye nu vevi aɖe le kamedede sia me. Ƒo asa na duƒuƒu to push-up alo tɔtrɔ yi axadzi plank la me. Esia nana be èle wò lãmekawo zãm tsɔ le kame dem, ke menye ŋusẽ si nèzãna o, eye ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu.
• Nu Vevitɔwo ƒe Nuwɔwɔ: Kpɔ egbɔ be yeƒo nu tso wò nu vevitɔ ŋu le kamedede bliboa katã me. Menye ɖeko esia kpena ɖe ame ŋu be nàda asɔ le axadzinuɖuɖua wɔɣi ko o, ke enaa wòkpɔa egbɔ hã be èle dɔ wɔm le wò ƒodo ƒe lãmekawo ŋu. Vodada si bɔ enye be woana akɔta nadze anyi le axadzikpa dzi, si ate ŋu ana akɔta ƒe akpa si le ete la nate ɖe edzi. Le aɖe asi

Push-Up vaseɖe Axadzi Plank KKK

Kas algajad saavad teha Push-Up vaseɖe Axadzi Plank?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Push-Up to Side Plank kamededea, gake ɖewohĩ ahiã be woatrɔ asi le eŋu le gɔmedzedzea me vaseɖe esime ŋusẽ naɖo wo ŋu. Le esi teƒe be woadze egɔme le nɔnɔme si sɔ me be woatu wo ɖe dzi la, woate ŋu adze egɔme tso woƒe klowo dzi. Woate ŋu awɔ axadziʋua hã eye klo si le ete la nanɔ anyigba hena kpekpeɖeŋu geɖe wu. Ele vevie be nàlé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi be nàƒo asa na abixɔxɔ eye nàkpɔ viɖe geɖe tso kamededea me. Ne ŋusẽ le nyonyom ɖe edzi la, woate ŋu ayi ŋgɔ vivivi va ɖo kamededea ƒe akpa siwo de ŋgɔ wu gbɔ.

Millised on tavalised variatsioonid Push-Up vaseɖe Axadzi Plank?

• Spiderman Push-Up to Side Plank: Le tɔtrɔ sia me la, ne èle ɖiɖim ɖe push-up la me la, ètsɔa klo ɖeka vaa abɔta le axa ma ke dzi. Ne ègbugbɔ le tutum yi dzi la, ètrɔna zua axadzikpa.
• Push-Up to Side Plank with Leg Lift: Esia sɔ kple push-up to side plank si wozãna ɖaa, gake wotsɔa afɔ kɔkɔ kpena ɖe eŋu le axadzi plank ƒe nɔnɔme me be wòawɔ ɖeka kple ametia ƒe akpa si le ete kple eƒe nuto.
• Atike ƒe Bɔl Tutu Yi Axadzi Plank: Tɔtrɔ sia lɔ atike ƒe bɔl ɖe eme. Ètsɔa asi ɖeka dana ɖe atike ƒe bɔl la dzi esime nèle tutu ƒe nɔnɔme me, wɔa tutua, emegbe nètrɔna zua axadzikpa dzi eye asi la gakpɔtɔ le atike ƒe bɔl la dzi.
• Push-Up Yi Axadzi

Millised on head täiendavad harjutused Push-Up vaseɖe Axadzi Plank?

• Tricep Dips: Ne tricep dips ɖoa taɖodzinu na triceps, abɔta, kple tame la, ŋusẽ si hiã be woawɔ Push-Up to Side Plank ƒe akpa si wotu ɖe dzi la dzina ɖe edzi nyuie eye wòwɔa dɔ nyuie.
• Russiatɔwo ƒe Tɔtrɔwo: Kamedede sia kpena ɖe Push-Up to Side Plank ƒe axadzikpa ƒe akpaa ŋu to lãmeka siwo le tsia dzi, siwo le vevie ŋutɔ na dadasɔ kple liƒo me léle ɖe asi le axadzi ʋuƒoa ƒe ʋuʋu me la taɖodzinu me.