Roll Akɔta ƒe Ʋuʋu
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Roll Akɔta ƒe Ʋuʋu
Roll Hip Thrust nye ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe kamedede si wɔa dɔ ŋutɔ, eye wòɖoa taɖodzinu koŋ na glutes, hamstrings, kple core lãmekawo be ŋusẽ kple liƒo nanyo ɖe edzi. Kamedede sia sɔ na amesiame, tso kamedede gɔmedzelawo dzi va ɖo kamedede deŋgɔwo dzi, le eƒe sesẽme si woate ŋu atrɔ asi le kple alesi wòte ŋu wɔa dɔ le mɔ vovovowo nu ta. Ame ɖekaɖekawo ate ŋu atiae be yewoatsɔ Roll Hip Thrust ade yewoƒe kamedede ƒe ɖoɖowo me le ŋutete si le esi be wòana kamedefefewo nanyo ɖe edzi, akpe ɖe ame ŋu le abixɔxɔ nu, eye wòaklã ŋutilã ƒe akpa si le ete sesĩe si ƒe amadede le vovovo ta.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Roll Akɔta ƒe Ʋuʋu
- Da wò abɔwo ɖe anyi le wò axawo dzi eye nàtsɔ asibidɛwo aɖo anyigba be wòali ke.
- Do wò akɔta eye nàkɔ wò akɔta tso anyigba, nànɔ wò akɔta ƒom ɖe dzi wòaɖo akɔta ɖeka ɖekaɖeka vaseɖe esime wò ŋutilã nawɔ fli dzɔdzɔe tso wò abɔta va ɖo wò klowo dzi.
- Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo esime nèle wò akɔtaƒuwo mimim le ʋuʋua tame.
- Ðe wò akɔta blewuu trɔ yi anyime va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe, eye nànɔ wò akɔta ƒom ɖe akɔta ɖeka ɖekaɖeka. Gbugbɔ wɔ kamedede sia hena gbugbɔgawɔ ƒe xexlẽme si nèdi.
Nõuanded sooritamiseks Roll Akɔta ƒe Ʋuʋu
- Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Mègawɔ kamededea kabakaba o. Kɔ barbell la dzi to ʋukuku to wò afɔwo me, keke wò akɔta ɖe enu le tsitrenu to ʋuƒoa me. Ele be wò abɔta kple wò afɔwo nalé wò kpekpeme ɖe te. Vodada si bɔ enye be nàzã akɔta ƒe akpa si le anyime atsɔ akɔ kpekpemea, gake ele be ŋusẽa natso wò akɔta kple wò akɔta.
- Akɔta ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ Bliboe: Kpɔ egbɔ be yeɖo akɔta ƒe kekeme blibo gbɔ le ʋuʋua tame. Ele be wò ŋutilã nawɔ fli dzɔdzɔe tso wò abɔta vaseɖe wò klowo dzi. Ƒo asa na vodada si bɔ si nye be nàkeke akɔta ƒe akpa si le anyime wòagbɔ eme, si ate ŋu ana nàxɔ abi.
- Na Wò Klowo Nado O: Vodada bubu si bɔ enye be nàna klowo nage ɖe eme le kamededea me. Yi
Roll Akɔta ƒe Ʋuʋu KKK
Kas algajad saavad teha Roll Akɔta ƒe Ʋuʋu?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Roll Hip Thrust kamededea. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme sue alo ŋutilã ƒe kpekpeme ko gɔ̃ hã be nàkpɔ egbɔ be eƒe nɔnɔme sɔ eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, ele be gɔmedzelawo nawɔe blewu eye woadzi eƒe ŋusẽ ɖe edzi vivivi ne woƒe ŋusẽ kple aɖaŋua le nyonyom ɖe edzi. Ate ŋu aɖe vi hã be hehenala alo ame bibi aɖe nakpɔ edzi be wòakpɔ egbɔ be agbalẽa ƒe nɔnɔme sɔ.
Millised on tavalised variatsioonid Roll Akɔta ƒe Ʋuʋu?
- Banded Roll Hip Thrust: Le tɔtrɔ sia me la, wotsɔa tsitretsitsi ƒe ka aɖe kpena ɖe kloawo ŋu be wòana kamededea nasẽ ɖe edzi eye wòana gluteus medius nawɔ dɔ.
- Weighted Roll Hip Thrust: Tɔtrɔ sia bia be woatsɔ kpekpeme akpe ɖe eŋu, le barbell alo dumbbell ƒe nɔnɔme me, be wòana tsitretsiɖeŋua nadzi ɖe edzi eye kamededea nasesẽ wu.
- Elevated Roll Hip Thrust: Le afisia la, wodoa afɔawo ɖe dzi le atrakpui alo zikpui dzi be woadzi woƒe ʋuʋu ɖe edzi eye woaɖo taɖodzinu na akɔtaƒuawo tso dzogoe bubu dzi.
- Roll Hip Thrust with a Pause: Tɔtrɔ sia bia be woatɔ vie le ʋuʋua tame, si wɔnɛ be ɣeyiɣi si woatsɔ anɔ teteɖeanyi me dzina ɖe edzi eye ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be glute nawɔ dɔ geɖe wu.
Millised on head täiendavad harjutused Roll Akɔta ƒe Ʋuʋu?
- Squats: Menye ɖeko squats wɔa dɔ na glutes ko o, ke ewɔa dɔ na ametia ƒe akpa si le ete kple core bliboa hã, si naa kamedede si me kɔ si kpena ɖe Roll Hip Thrust ƒe taɖodzinu si ŋu woɖo taɖodzinu ɖo ŋu.
- Deadlifts: Deadlifts xɔa akɔta ƒe akpa si le anyime, glutes, kple hamstrings abe Roll Hip Thrusts ene, gake elɔa ametia ƒe akpa si le etame hã ɖe eme, si wɔnɛ be wowɔa kamedede si me ame bliboa katã le wu si ate ŋu ana ŋusẽ kple dadasɔ bliboa nadzi ɖe edzi.
Seotud märksõnad Roll Akɔta ƒe Ʋuʋu
- Roll hip thrust kamedede
- kamedede na akɔta
- roll kamedede na glutes
- kamedede siwo doa ŋusẽ akɔta
- rolling hip thrust ƒe mɔnu
- alesi woawɔ roll hip thrust
- hip targeting kamedede
- glute ƒe dɔwɔwɔ kple roll exercise
- roll hip thrust nufiame
- kamededewo hena akɔta sesẽwo.