Megbe ƒe lever

• Kehaos: Kɔkpɔkpɔ bi taa taa alesi-ɔ, akpe lo.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Megbe ƒe lever

Back Lever nye ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe kamedede sesẽ aɖe si doa ŋusẽ nu vevi, abɔwo, kple abɔta koŋ esime wòdoa ŋusẽ ŋutilã bliboa dzi ɖuɖu kple eƒe liƒo. Enyo ŋutɔ na kamedede deŋgɔ lɔ̃lawo, vevietɔ amesiwo kpɔa gome le kamedede alo calisthenics me, le eƒe sesẽme gã kple ŋusẽ kple dadasɔ gã si hiã ta. Ame ɖekaɖekawo adi be yewoatsɔ Akɔtadzesi la ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me be yewoana lãmekawo ƒe gɔmesese nanyo ɖe edzi, ana ŋutilã ƒe dɔwɔwɔ nawɔ ɖeka nyuie wu, eye woatsɔ aʋli yewoƒe ŋutilã ƒe ŋutetewo ta le ɖoƒe si de ŋgɔ wu.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Megbe ƒe lever

• Dze wò kamededea gɔme to asiléƒea léle kple asi eveawo dome didi abe abɔta ene eye nàwɔ hehe aɖe be wò ŋutilã nakɔ ɖe ʋuƒoa dzi.
• Eyome, ɖiɖi wò ŋutilã blewuu eye nàɖu edzi wòanɔ nɔnɔme si le tsia dzi, eye nàna wò ŋutilã nanɔ dzɔdzɔe tso wò abɔta va ɖo wò afɔkpodzi, eye nàdze ŋgɔ dzi.
• Lé nɔnɔme sia si woyɔna hã be megbe ƒe ʋuƒoa me ɖe asi ɣeyiɣi didi si nàte ŋui, eye nàna wò lãmekawo nawɔ dɔ eye wò ŋutilã nanɔ dzɔdzɔe.
• Mlɔeba la, ɖiɖi ɖokuiwò ɖe anyi dedie va ɖo afisi nèle be yeanɔ xɔxlɔ̃m eye nàgbugbɔ kamededea awɔ zi alesi nèdi. Ðo ŋku edzi nànɔ wò ʋuʋu dzi ɖum le ɣeyiɣi bliboa me be nàxe mɔ ɖe abi aɖeke nu.

Nõuanded sooritamiseks Megbe ƒe lever

• **Dze egɔme kple Ŋgɔyiyiwo:** Mègate Back Lever bliboa kpɔ enumake o, vevietɔ ne ènye gɔmedzela. Dze egɔme kple ŋgɔyiyi bɔbɔewo abe tuck back lever alo advanced tuck back lever ene. Ne ŋusẽ le ŋuwò hele ŋusẽ kpɔm ɖe edzi la, àte ŋu ayi tɔtrɔ siwo sesẽ wu dzi.
• **Maintain Correct Form:** Vodada si bɔ wue nye akɔta ƒe akɔta ƒoƒo, si ateŋu ahe akɔta ƒe vevesese kple abi vɛ. Ele be wò ŋutilã nanɔ dzɔdzɔe eye wòasɔ kple anyigba, eye wò akɔta nadze ŋgɔ dzi. Ele be wò abɔwo nanɔ dzɔdzɔe, eye wò abɔta nahe ɖe wo nɔewo ŋu.
• **Engage Your Core:** Back Lever nye ŋutilã bliboa ƒe kamedede, .

Megbe ƒe lever KKK

Kas algajad saavad teha Megbe ƒe lever?

Back Lever kamedede nye ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe hehexɔxɔ deŋgɔ si wowɔna zi geɖe le kamedede ƒe asigɛwo alo ahadzraƒe. Ebia be ŋusẽ nanɔ nu vevi, akɔta, kple abɔta ŋu geɖe ŋutɔ, eye wòhiã be wòaɖu ŋutilã dzi ahada asɔ. Togbɔ be gɔmedzelawo ate ŋu awɔ dɔ be woaɖo Back Lever gbɔ hã la, womeɖo aɖaŋu be woate ʋuʋu bliboa kpɔ dzadzraɖo kple hehe nyui manɔmee o. Ŋgɔyiyi ƒe kamedede kple aɖaŋu aɖewo li siwo dzi gɔmedzelawo ate ŋu azɔ ɖo atsɔ atu woƒe ŋusẽ kple aɖaŋu ɖo vivivi. Esiawo dometɔ aɖewoe nye tuck back lever, straddle back lever, kple afɔ ɖeka megbe lever, kpakple bubuwo. Ele vevie hã be nàxɔ dzo nyuie eye nàlé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi be nàƒo asa na abixɔxɔ. Wokafui be hehenala alo nukpɔla bibi aɖe nanɔ anyi, vevietɔ ne èle kamedede siawo ƒomevi tem kpɔ zi gbãtɔ.

Millised on tavalised variatsioonid Megbe ƒe lever?

• Straddle Back Lever: Le tɔtrɔ sia me la, wò afɔwo kekena ɖe wo nɔewo ŋu le straddle nɔnɔme me esime nèle megbe lever la wɔm.
• Half Lay Back Lever: Esia nye ŋgɔyiyi yi megbe lever bliboa gbɔ afisi wò ŋutilã le afã si wotsɔ ƒo xlãe, eye wò afɔwo keke ɖe ŋgɔ le dzogoe 45 me.
• Tuck Back Lever: Le tɔtrɔ sia me la, wotsɔa wò klowo dea wò akɔta, si wɔnɛ be wònɔa bɔbɔe vie be nàda asɔ ahaɖu wo dzi.
• Afɔ Ðeka ƒe Akɔtaɖonu: Tɔtrɔ sia bia be woakeke afɔ ɖeka ɖe ŋgɔ esime evelia nanɔ eme, si ana wòasesẽna ɖe edzi eye wòana lãmeka vovovowo naƒo wo ɖokui ɖe eme.

Millised on head täiendavad harjutused Megbe ƒe lever?

• Skin the Cat kamededea hã kpena ɖe Back Lever ŋu ​​elabena ebia ŋutilã ƒe ʋuʋu ma tɔgbe eye wòkpena ɖe ame ŋu be ŋusẽ kple asitɔtrɔ le abɔta kple nuto me, eye wo ame evea siaa le vevie na Back Lever la wɔwɔ.
• Ʋɔ driba ƒe Aflaga, si Bruce Lee na wòxɔ ŋkɔ la nye kamedede nyui bubu si kpena ɖe Akɔta ƒe Afɔti ŋu esi wòɖoa taɖodzinu na lãmeka veviawo vevie, si wɔnɛ be ƒodo ƒe ŋusẽ kple edzi ɖuɖu si hiã be wòalé nɔƒe si le tsia dzi le Akɔta ƒe Akpa la me la nyona ɖe edzi.