Tsitretsitsi ƒe Axadzi Keke

• Kehaos: Kɔkpɔkpɔ bi taa taa alesi-ɔ, akpe lo.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Tsitretsitsi ƒe Axadzi Keke

Standing Lateral Stretch nye kamedede bɔbɔe aɖe si wɔa dɔ nyuie, si koŋ tsia tre ɖe obliques, akɔta ƒe lãmekawo ŋu, eye wònana wòte ŋu trɔna ɖe nɔnɔmewo ŋu le mɔ bliboa nu. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me, vevietɔ amesiwo le didim be yewoana yewoƒe ŋusẽ vevitɔ kple nɔnɔme si me yewole la nanyo ɖe edzi. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia be yeatsɔ aɖe lãmekawo ƒe tete dzi akpɔtɔ, ana yewoƒe ʋuʋu ƒe didime nadzi ɖe edzi, eye yewoana ŋutilã nawɔ ɖeka nyuie wu.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Tsitretsitsi ƒe Axadzi Keke

• Do wò ɖusibɔ ɖe dzi blewuu, eye nàna wò miasi naɖe dzi ɖi le wò axadzi.
• Bli wò tame ɖe miame esime nèle wò akɔta nanɔ teƒe ɖeka eye wò afɔwo le dzɔdzɔe.
• Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo, nàse wò ŋutilã ƒe ɖusime wòkeke.
• Trɔ yi afisi nèdze egɔme tsoe blewuu eye nàgbugbɔ akekea ake eye nàtsɔ wò miasi aɖo ta dzi.

Nõuanded sooritamiseks Tsitretsitsi ƒe Axadzi Keke

• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Kɔ wò abɔwo ɖe ta dzi, nàbla wò asiwo ɖe wo nɔewo ŋu. bɔbɔ blewuu ɖe axa ɖeka tso wò akɔta, eye nàna wò akɔta nali ke. Ƒo asa na vodada si bɔ si nye be nàbɔbɔ kaba akpa alo ayi didiƒe akpa, elabena esia ate ŋu ana nàxɔ abi. Ele be woaɖu ʋuʋua dzi eye woaɖoe koŋ awɔe.
• Lé Gbɔgbɔme Gɔme Ðe Edzi: Mègalé gbɔgbɔ ɖe te le ɣeyiɣi si me nèle kekem ɖe enu o. Gbugbɔ ya ne èle tsitre ɖe kɔkɔƒe eye nàgbɔ ya ne èle bɔbɔm ɖe axadzi. Esia akpe ɖe ŋuwò nàɖe dzi ɖi na wò lãmekawo eye wòana wò lãmekawo nawɔ dɔ nyuie wu.
• Na Wò Ŋutilã Nanɔ Titina: Ƒo asa na ŋgɔgbe alo megbe. Ele be wò ŋutilã nanɔ fli dzɔdzɔe dzi tso wò afɔwo dzi va ɖo wò asibidɛwo ƒe nugbɔ. Vodada si bɔ enye be woatrɔ ŋutilãa le kekeme, si ate ŋu ana

Tsitretsitsi ƒe Axadzi Keke KKK

Kas algajad saavad teha Tsitretsitsi ƒe Axadzi Keke?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Standing Lateral Stretch kamededea godoo. Enye kamedede bɔbɔe si wɔa dɔ nyuie si kpena ɖe ame ŋu be wòate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu ahanɔ te nyuie wu. Lãmetsi siwo le megbe, abɔta, kple ŋutilã ƒe axawo koŋue wòtɔa ŋkui. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, ele be gɔmedzelawo nadze egɔme vivivi eye woadzi eƒe sesẽme ɖe edzi vivivi be woagaxɔ abi o. Ðo ŋku edzi ɣesiaɣi be nàlé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi eye nàgbɔ ya madzudzɔmadzudzɔe le kamededea katã me.

Millised on tavalised variatsioonid Tsitretsitsi ƒe Axadzi Keke?

• Zikpui ƒe Axadzi Keke: Tɔtrɔ sia bia be nànɔ zikpui dzi, nàna wò afɔwo nanɔ gbadzaa ɖe anyigba, eye emegbe nàdo asi ɖeka ɖe akpa si tsi tre ɖe eŋu be wòana wò axadzi lãmekawo nakeke.
• Dzogoe Etɔ̃ ƒe Nɔnɔme: Esia nye yoga ƒe tɔtrɔ si me nètsia tre hekekea wò afɔwo ɖe enu, emegbe nèdoa alɔ ɖeka ɖe dzi ɖoa ta dziŋgɔli me esime evelia le ɖiɖim, si wɔnɛ be wò axadzi lãmekawo kekena.
• Cross-Body Reach Stretch: Le tɔtrɔ sia me la, ètsia tre eye wò afɔwo dome didi abe akɔta ene, èɖoa alɔ ɖeka ɖe wò ŋutilã dzi eye nèyia dzi vie, emegbe èbɔbɔa wò akɔta ɖe mɔ ɖeka dzi hena axadzikeke.
• Lunge with Lateral Stretch: Le afisia la, èdzea egɔme le lunge ƒe nɔnɔme me eye emegbe nèkɔa alɔa ɖe dzi le akpa si wò megbefɔ le, eye nèkekenɛ

Millised on head täiendavad harjutused Tsitretsitsi ƒe Axadzi Keke?

• Dzogoe Etɔ̃ ƒe Nɔnɔme le yoga me nye kamedede bubu si kpena ɖe eŋu elabena menye ɖeko wòkekea ŋutilã ƒe axadzi ko o ke edoa ŋusẽ afɔwo, klowo, afɔkpodziwo, abɔwo, kple akɔta hã, si doa dadasɔ kple liƒo bliboa ɖe ŋgɔ si ɖea vi na Standing Lateral Stretch wɔwɔ.
• Yaƒoƒo ƒe kamededea hã kpena ɖe Standing Lateral Stretch ŋu elabena elɔa axadziʋuʋu ma tɔgbe ɖe eme, si kpena ɖe ŋuwò nèdoa ŋusẽ lãmeka siwo le wò axawo, akɔta, akɔta, kple afɔwo me hekekea wo, si wɔnɛ be wò tete ŋu trɔna ɖe nɔnɔmewo ŋu kple wò tenɔnɔ bliboa nyona ɖe edzi.