Russiatɔwo ƒe Twist

• Kehaos: Tsiitsinaba
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.
• Esmane Lihased: Obliques
• Teisene Lihased: Iliopsoas

Sissejuhatus Russiatɔwo ƒe Twist

Russiatɔwo ƒe Twist nye kamedede vevi aɖe si doa ŋusẽ wò ƒodo ƒe lãmekawo, wò ƒodo ƒe lãmekawo, kple akɔta ƒe akpa si le anyime eye wònaa woƒe amadede nɔa sesẽm. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe si le didim be yewoana yewoƒe ŋusẽ vevitɔ, dadasɔ, kple kamedede bliboa nanyo ɖe edzi. Menye ɖeko amewo adi be yewoawɔ kamedede sia le ŋutete si le esi be wòana kamedefefewo nanyo ɖe edzi ta ko o, ke le akpa si wòwɔna le nɔnɔme nyuitɔ dodo ɖe ŋgɔ kple akɔta ƒe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi ɖeɖe kpɔtɔ hã ta.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Russiatɔwo ƒe Twist

• Lé wò asiwo ɖe ŋgɔ eye nàhe wò akɔta ɖe wò akɔta, emegbe nàbɔbɔ ɖe megbe vie vaseɖe esime nàse le ɖokuiwò me be yeƒe akɔta le nɔnɔme si da sɔ me.
• Trɔ wò akɔta ɖe ɖusime, emegbe nàtrɔ ɖe miame be nàwu rep ɖeka nu, eye nàʋuʋu wò asiwo tso akpa ɖeka ayi akpa kemɛ.
• Na wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye nàƒo asa na wò akɔta ʋuʋu ne èle tsatsam.
• Gbugbɔ wɔ kamedede sia hena gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si nèdi alo ɣeyiɣi didi si nèdi.

Nõuanded sooritamiseks Russiatɔwo ƒe Twist

• **Zã Wò Abs, Menye Wò Abɔwo O**: Russiatɔwo ƒe Twist nye ƒodo ƒe kamedede, ke menye abɔta ƒe kamedede o. Ne èle tsatsam la, kpɔ egbɔ be wò akɔta le dɔa wɔm. Vodada si bɔ enye wò abɔwo zazã atsɔ ‘aʋuʋu’ kpekpemea alo wò asiwo tso axa ɖeka ayi axa ke. Ke boŋ na wò abɔwo nanɔ teƒe ɖeka eye nàna wò akɔta nawɔ tɔtrɔa.
• **Ʋuʋu si Dzi Woɖu**: Ƒo asa na vodada si nye be nàƒu du ato ʋuʋua me. Nu vevitɔ si ana nàkpɔ viɖe geɖe tso Russiatɔwo ƒe Twist me enye be nàwɔe blewu eye nàɖu edzi. Esia ana wò lãmekawo nawɔ dɔ nyuie wu eye wòaɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ.
• **Na Wò Afɔwo Nanɔ Anyigba**: Ne ènye gɔmedzela

Russiatɔwo ƒe Twist KKK

Kas algajad saavad teha Russiatɔwo ƒe Twist?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Russiatɔwo ƒe Twist kamededea. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple tɔtrɔ si sɔ ɖe wò kamedede ƒe seƒe nu. Ne ènye gɔmedzela la, àte ŋu adze egɔme kpekpeme aɖeke mazãmazãe alo to kamededea wɔwɔ kple wò afɔwo ɖe anyigba me. Ne èle ŋusẽ tum ɖo la, àte ŋu ayi ŋgɔ ne èkɔ wò afɔwo tso anyigba alo tsɔ kpekpeme aɖe, abe atikewɔbɔl alo dumbbell ene, kpe ɖe eŋu. Ðo ŋku edzi nàde wò nuto si me nèle la me eye nàna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe le kamededea me. Abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, anyo be nàbia kamedede ŋuti nunyala aɖe be nàkpɔ egbɔ be yele ewɔm nyuie eye nèle ewɔm dedie.

Millised on tavalised variatsioonid Russiatɔwo ƒe Twist?

• Russiatɔwo ƒe Trɔtrɔ Kple Afɔ Keke: Le tɔtrɔ sia me la, èkekea afɔ ɖeka doa goe tẽ esi nèle ʋuʋum ɖo ta akpa si tsi tre ɖe eŋu, si gagblẽa kuxi bubu ɖe wò nu vevi kple dadasɔ ŋu.
• Elevated Russian Twist: Wowɔa tɔtrɔ sia to wò afɔwo kɔklɔ tso anyigba dzi, si wɔnɛ be wò akɔta ƒe akpa si le ete kple wò akɔta ƒe akpa siwo le ete ƒe dɔwɔwɔ dzina ɖe edzi.
• Russian Twist with Resistance Band: Àte ŋu atsɔ tsitretsitsi ƒe ka aɖe akpe ɖe wò afɔwo ŋu be wòasesẽ na wò eye wòana wò lãmekawo nawɔ dɔ le mɔ bubu nu.
• Half-Ball Russian Twist: Tɔtrɔ sia bia be nànɔ anyi ɖe bɔl si li ke alo Bosu bɔl dzi be nàtsɔ malikenyenye ƒe akpa aɖe akpe ɖe eŋu, si ana wò nu vevitɔ nawɔ dɔ sesĩe wu be nàda asɔ.

Millised on head täiendavad harjutused Russiatɔwo ƒe Twist?

• Keke ƒe Ʋuʋudedi: Esiawo wɔa dɔ le obliques kple rectus abdominis ŋu, abe Russiatɔwo ƒe Twist ene, eye tɔtrɔ si le kamededea me ate ŋu ana twisting motion si wozãna le Russian Twists me nanyo ɖe edzi.
• Tolililawo: Kamedede sia kpena ɖe Russiatɔwo ƒe Twist ŋu to dzitodzitowo ƒe kamedede nyuie wu kple ŋusẽdodo lãmeka ƒe hatsotso geɖe, siwo dome nu vevitɔ hã le, si naa dzidodo kple dɔwɔwɔ bliboa nyona ɖe edzi le kamededewo abe Russian Twists ene me.