Seated Knee Up Extended Trɔtrɔ ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ

• Kehaos: Komeedi.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Seated Knee Up Extended Trɔtrɔ ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ

Seated Knee Up Extended Rotation Stretch nye kamedede nyui aɖe si tɔa ŋku wò akɔta, akɔta, kple ata ƒe asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu eye wònana wònyona ɖe edzi. Eɖea vi na ame ɖekaɖeka siwo zãa gaƒoƒo geɖe nɔa anyi, abe ɔfisdɔwɔlawo ene, alo amesiwo ƒoa wo ɖokui ɖe nuwɔna siwo ate ŋu ana woaxe mɔ ɖe teƒe siawo nu, abe duƒulawo alo gasɔdolawo ene, koŋ. Ne ètsɔ kekeme sia de wò ɖoɖowɔɖi me la, àte ŋu aɖe lãmekawo ƒe tete dzi akpɔtɔ, wò tenɔnɔ nanyo ɖe edzi, eye nàdzi wò ʋuʋu ƒe didime bliboa ɖe edzi.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Seated Knee Up Extended Trɔtrɔ ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ

• Blo wò ɖusi klo eye nàtsoe ɖe wò miasi dzi, eye nàtsɔ wò ɖusifɔ aɖo anyigba gbadzaa le wò miame klo godo.
• Da wò miasibɔ ɖe wò ɖusi klo ƒe gota eye nàtsɔ wò ɖusibɔ ɖe anyigba le megbewò be wòalé ɖe te.
• Trɔ wò akɔta blewuu ɖe ɖusime, nàzã wò miame abɔta atsɔ atutu wò ɖusi klo, eye nàlé kekea ɖe asi sɛkɛnd 15 va ɖo 30.
• Trɔ yi afisi nèdze egɔme tsoe blewuu eye emegbe nàgbugbɔ akeke ɖe enu le akpa kemɛ.

Nõuanded sooritamiseks Seated Knee Up Extended Trɔtrɔ ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ

• Ʋuʋu si Dzi Wokpɔna: Ne èle tɔtrɔa wɔm la, kpɔ egbɔ be yeƒe ʋuʋu le blewu eye nèɖu edzi. Ƒo asa na ʋuʋu alo ʋuʋu kabakaba si ate ŋu ana nàxɔ abi. Ke boŋ wò susu nanɔ ʋuʋu si li ke, si le bɔbɔe la me léle ɖe asi le kamededea katã me ŋu.
• Trɔtrɔ Nyuie: Ne èle wò akɔta trɔm la, kpɔ egbɔ be yele tɔtrɔm tso wò akɔta, ke menye tso wò abɔta o. Esia nye vodada si bɔ si ate ŋu aɖe kekeɖenudɔa ƒe dɔwɔwɔ dzi akpɔtɔ eye wòate ŋu ana ame naxɔ abi. Na wò abɔta naɖe dzi ɖi eye nàna wò akɔta kple wò nuto nawɔ dɔa.
• Gbɔgbɔ Nyuie: Mègalé gbɔgbɔ ɖe te le kamededea me o. Gbugbɔ ya ne èle dzadzram ɖo ɖe tɔtrɔa ŋu, eye nàgbɔ ya ne èle ʋuʋua wɔm. Menye ɖeko gbɔgbɔ nyuie kpena ɖe ŋuwò be nàlé ɖokuiwò ɖe te ko o, ke enaa eƒe dɔwɔwɔ bliboa hã nyona ɖe edzi

Seated Knee Up Extended Trɔtrɔ ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ KKK

Kas algajad saavad teha Seated Knee Up Extended Trɔtrɔ ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Seated Knee Up Extended Rotation Stretch kamededea. Gake ele vevie be nàɖo ŋku edzi be nàdze egɔme blewu eye màgatue sesĩe akpa be nàƒo asa na abixɔxɔ o. Anyo hã be nàdi mɔfiame tso kamedede ŋuti nunyala alo kamededeŋutinunyala gbɔ be nàkpɔ egbɔ be eƒe nɔnɔme kple aɖaŋu sɔ.

Millised on tavalised variatsioonid Seated Knee Up Extended Trɔtrɔ ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ?

• Kpakpaluʋui ƒe Keke: Tɔtrɔ sia bia be nànɔ anyi ɖe anyigba, aƒo wò afɔkpodziwo nu ƒu, eye nàmi wò klowo ɖe anyi blewuu ɖo ta anyigba.
• Abɔbɔ nɔ anyi ɖe Ŋgɔgbe: Le kekeɖenudɔ sia me la, èbɔbɔna ɖe anyigba eye nèdoa wò afɔwo ɖe ŋgɔ tẽ eye nèbɔbɔna ɖe akɔta, eye nèdoa asi ɖe wò afɔbidɛwo gbɔ.
• Axa si Wobɔbɔ Nɔ anyi ƒe Keke: Tɔtrɔ sia bia be nànɔ anyi ɖe anyigba eye nàkeke wò afɔwo ɖe enu, emegbe nàbɔbɔ klo ɖeka eye nàtsɔ afɔ si wobɔbɔ la ƒe afɔ aɖo klo si tsi tre ɖe eŋu ƒe gota, eye mlɔeba nàɖo alɔnu si le axa ɖeka dzi kple afɔ si keke la wò ta dzi ɖo ta klo si wobɔbɔ la gbɔ.
• The Seated Hamstring Stretch: Le afisia la, èbɔbɔ nɔ anyigba eye nèkeke afɔ ɖeka ɖe ŋgɔ tẽ le ŋgɔwò eye...

Millised on head täiendavad harjutused Seated Knee Up Extended Trɔtrɔ ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ?

• Akɔta ƒe Trɔtrɔ: Kamedede sia hã kpena ɖe Seated Knee Up Extended Rotation Stretch ŋu esi wòwɔa dɔ le akɔta ƒe tɔtrɔ ƒe ʋuʋu ŋu, si le vevie ŋutɔ na tɔtrɔ ƒe kekeme, eye wòkpena ɖe ame ŋu hã be wòaɖe teteɖeanyi dzi akpɔtɔ le akɔta kple akɔta.
• Seated Butterfly Stretch: Kamedede sia ɖea vi le Seated Knee Up Extended Rotation Stretch ƒe kpeɖeŋutɔ me elabena etɔa ŋku ata kple akɔta ememetɔwo koŋ, si wɔnɛ be woƒe asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu kple woƒe ʋuʋu ƒe didime nyona ɖe edzi, si hiã be woawɔ rotation stretch la nyuie eye woanɔ dedie.