Afɔɖeɖe yi ŋgɔe Ŋgɔgbe Plank

• Kehaos: Komeedi.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Afɔɖeɖe yi ŋgɔe Ŋgɔgbe Plank

Forward Step Front Plank nye kamedede si me ŋusẽ le eye wòsesẽna si doa ŋusẽ vevitɔ, liƒo, kple ŋutilã bliboa ƒe ɖoɖowɔwɔ ɖe edzi. Enyo ŋutɔ na kamedede lɔ̃lawo le ɖoƒe ɖesiaɖe, vevietɔ amesiwo ɖoe be yewoana yewoƒe ƒodo ƒe lãmekawo kple nɔnɔme nanyo ɖe edzi. Kamedede sia dede wò ɖoɖowɔɖi me ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖo ŋutilã si ƒe amadede le vovovo, ana nàda asɔ nyuie wu, eye nàdo ŋutilã ƒe ɖoɖo nyuitɔ ɖe ŋgɔ.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Afɔɖeɖe yi ŋgɔe Ŋgɔgbe Plank

• Tsɔ wò ɖusifɔ ɖe afɔ ɖeka yi ŋgɔ eye nàɖiɖi wò ŋutilã ɖe anyi wòazu ʋuʋudedi, eye nàtsɔ wò asiwo aɖo anyigba le wò ɖusifɔ ƒe akpa eveawo.
• Na wò ɖusifɔ nanɔ teƒea eye nàkeke wò miasi ɖe megbe alesi nàte ŋui, nàva ɖo ʋuƒo kɔkɔ aɖe ƒe nɔnɔme me.
• Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo, nàna wò ŋutilã nanɔ dzɔdzɔe eye wò nu vevitɔ nanɔ dɔ wɔm.
• Trɔ yi afisi nèdze egɔme tsoe to wò miasifɔɖeɖe yi ŋgɔe be wòado go wò ɖusime, emegbe nàgafɔ ɖe tsitre ake. Gbugbɔ wɔ kamededea eye wò miasi naɖe afɔ ɖe ŋgɔ.

Nõuanded sooritamiseks Afɔɖeɖe yi ŋgɔe Ŋgɔgbe Plank

• Nu Vevi Siwo Nàwɔ Le Kamededea Me: Na wò lãmeka veviwo nawɔ dɔ le kamededea katã me. Menye ɖeko esia kpena ɖe ŋuwò be wò ŋutilã nali ke ko o, ke enaa hã be kamededea tɔa ŋku lãmeka siwo nèdi be yeawɔ. Vodada si bɔ enye be woaɖo ŋu ɖe abɔ alo abɔta ƒe ŋusẽ ŋu akpa, eye woaŋe aɖaba aƒu nu vevitɔ dzi.
• Ʋuʋu Siwo Dzi Woɖu: Ne èle afɔ ɖem yi ŋgɔ la, wɔe blewu eye nàɖu edzi. Duƒuƒu to ʋuʋuawo me ate ŋu ahe nɔnɔme si mesɔ o vɛ eye wòate ŋu axɔ abi. Enyo wu be nàwɔ gbugbɔgagblɔ ʋɛ aɖewo kple nɔnɔme nyuitɔ wu geɖe siwo ƒe nɔnɔme mesɔ o.
• Gbɔgbɔ: Mègalé gbɔgbɔ ɖe te le kamededea me o. Ele vevie be nàgbɔ ya nyuie, nàgbɔ ya esi nèlé ʋuƒoa ƒe nɔnɔme me ɖe asi eye nàgbɔ ya ne èle afɔ ɖem ɖe ŋgɔ. Lélé wò

Afɔɖeɖe yi ŋgɔe Ŋgɔgbe Plank KKK

Kas algajad saavad teha Afɔɖeɖe yi ŋgɔe Ŋgɔgbe Plank?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Forward Step Front Plank ƒe kamededea. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme blewu eye nàkpɔ egbɔ be nɔnɔme nyuitɔe nèle be nàƒo asa na abi ɖesiaɖe. Ne ŋusẽ kple dzidodo le nyonyom ɖe edzi la, kamededea ƒe sesẽ kple ɣeyiɣi didi ate ŋu adzi ɖe edzi. Ne wose veve alo vevesese aɖe le kamededea me la, ele be woadzudzɔe enumake. Enyo hã be gɔmedzelawo nadi aɖaŋuɖoɖo tso kamedede ŋuti nunyala alo ame ŋutɔ ƒe hehenala gbɔ be woakpɔ egbɔ be yewole kamededea wɔm nyuie.

Millised on tavalised variatsioonid Afɔɖeɖe yi ŋgɔe Ŋgɔgbe Plank?

• Plank with Arm Lift: Tɔtrɔ sia bia be nàkɔ alɔ ɖeka ɖe ŋgɔ tẽe le ŋgɔwò esime nèle plank ƒe nɔnɔme me ɖe asi.
• Plank with Leg Lift: Le tɔtrɔ sia me la, èkɔa afɔ ɖeka tso anyigba esime wò ŋutilã le ʋuƒoa ƒe nɔnɔme me.
• Klo kple Klo vaseɖe Abɔta: Tɔtrɔ sia bia be woahe klo ɖeka ɖe dzi be wòaka asi axadzi abɔ ma ke ŋu esime wolé ʋuƒoa ƒe nɔnɔme me ɖe asi.
• Plank Jacks: Tɔtrɔ sia bia be nàti kpo age ɖe eme ahado go abe jumping jacks ene esime nèlé plank ƒe nɔnɔme me ɖe asi.

Millised on head täiendavad harjutused Afɔɖeɖe yi ŋgɔe Ŋgɔgbe Plank?

• Tolialawo: Tolililawo nye kamedede si me ŋusẽ le si menye ɖeko wòdoa ŋusẽ nu vevitɔ abe Forward Step Front Plank ene ko o, ke enaa dzitodzitowo ƒe kamedede kple ablaɖeɖe hã nyona ɖe edzi, si wɔnɛ be wò kamededea nu sẽna ɖe edzi.
• Side Planks: Axadzi planks tɔa ŋku obliques, kpena ɖe Forward Step Front Plank ŋu to kakaɖedzi nana be core kamedede si le goglo nyuie eye wònana dadasɔ kple liƒo bliboa nanyo ɖe edzi.