Self Anterior Nyitsu Foam Rolling

• Kehaos: Dzesi
• Varustus: Tsoa
• Esmane Lihased: Tibialis Anterior

Sissejuhatus Self Anterior Nyitsu Foam Rolling

Self Anterior Calf Foam Rolling nye kamedede si ɖea vi si wowɔ be wòaɖe lãmekawo ƒe tete dzi akpɔtɔ eye wòana woate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu le nyitsu kple afɔ ƒe akpa si le ete. Enye kamedede nyui aɖe na kamedefefewɔlawo, duƒulawo, alo amesiame si ƒe afɔ ƒe akpa si le ete ƒe vevesese alo di be yeana yeƒe afɔ ƒe ʋuʋu nanyo ɖe edzi. Ne ètsɔ kamedede sia de wò ɖoɖowɔɖi me la, àte ŋu akpe ɖe ŋuwò nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu, ʋu ƒe sisi nanyo ɖe edzi, eye nàna wò kamedede bliboa nanyo ɖe edzi.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Self Anterior Nyitsu Foam Rolling

• Kɔ afɔ ɖeka ɖe dzi nyuie eye nàtsɔ wò nyivi ƒe ŋgɔgbekpa (afɔkpodzi ƒe akpa si le afɔkpodzi ƒe akpa si le afɔkpodzi ƒe akpa si le afɔkpodzi) la aɖo foam roller la dzi, le kloa te tututu.
• Do wò ŋutilã ƒe kpekpeme ɖe te eye nàtsɔ wò asiwo anɔ anyigba le megbewò eye nàtsɔ wò afɔ evelia aɖo anyigba.
• Tsɔ wò afɔ ƒo ɖe foam roller la dzi blewuu, nàʋuʋui tso wò klo dzi va ɖo wò afɔkpodzi, eye nànɔ nyaƒoɖeamenu dzi be nàde asi lãmekaa ŋu.
• Gbugbɔ wɔ ʋuʋu sia aɖabaƒoƒo geɖe, emegbe nàtrɔ ɖe afɔ kemɛa ŋu.

Nõuanded sooritamiseks Self Anterior Nyitsu Foam Rolling

• Zã Wò Ŋutilã ƒe Kpekpeme: Zã wò ŋutilã ƒe kpekpeme nàtsɔ aƒoe ɖe foam roller la nu. Àte ŋu adzi nyaƒoɖeamenua ɖe edzi alo aɖe edzi akpɔtɔ ne ètrɔ wò kpekpeme ɖe edzi. Gake ƒo asa na kpekpeme fũ zazã elabena ate ŋu ana lãmekawo nate ɖeɖi ame ŋu alo axɔ abi.
• Ʋuʋu Blewu: Ne èle kamededea wɔm la, ele vevie ŋutɔ be nànɔ ʋuʋum blewu eye nàɖoe koŋ anɔ ʋuʋum. Esia kpena ɖe ame ŋu wòɖoa ŋku lãmeka kple lãkusia dzi nyuie, si wɔnɛ be ʋu sina nyuie wu eye wòte ŋu trɔna ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu. Ʋuʋu kabakaba akpa nye vodada si bɔ si ate ŋu ahe emetsonu siwo mewɔa dɔ nyuie o vɛ eye wòate ŋu axɔ abi.
• Lé fɔ ɖe Vevesese Teƒewo Ŋu: Ne èkpɔ teƒe aɖe si le ʋeʋẽm alo le veve sem esime nèle ʋuʋum

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Kas algajad saavad teha Self Anterior Nyitsu Foam Rolling?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Self Anterior Calf Foam Rolling kamededea godoo. Gake ele vevie be nàdze egɔme blewu eye nàkpɔ egbɔ be yele agbalẽvi nyuitɔ zãm be màgaxɔ abi o. Ne ènye ame yeye le foam rolling alo kamedede ƒomevi ɖesiaɖe me la, ate ŋu aɖe vi be hehenala alo ame bibi aɖe nafia mɔ wò le dɔa wɔwɔ me le gɔmedzedzea me. Ðo ŋku edzi ɣesiaɣi be nàɖo to wò ŋutilã eye nàdzudzɔ ne èse veve aɖe.

Millised on tavalised variatsioonid Self Anterior Nyitsu Foam Rolling?

• Seated Calf Foam Rolling: Le tɔtrɔ sia me la, ènɔa anyigba eye nèdoa wò afɔwo ɖe ŋgɔ eye foam roller la le wò nyiviwo te, eye nèzãa wò asiwo tsɔ ʋua wò ŋutilã yia ŋgɔ kple megbe le roller la dzi.
• Single-Leg Calf Foam Rolling: Eƒe tɔtrɔ sia ku ɖe nyivi ɖeka ŋu le ɣeyiɣi ɖeka me, si wɔnɛ be nàte ŋu aƒoe ɖe enu geɖe wu eye nàlé fɔ ɖe teƒe aɖewo koŋ siwo wòbla alo mevo o ŋu.
• Nyitsu ƒe Foam Rolling Kɔkɔ: Le tɔtrɔ sia me la, èkɔa wò ŋutilã ɖe dzi kple wò asiwo le megbewò eye foam roller si le wò nyiviwo te, si wɔnɛ be nàte ŋu akpɔ ʋuʋu si goglo wu eye wòsẽ wu.
• Crossed-Leg Calf Foam Rolling: Mɔɖeɖe sia bia be woatso afɔ ɖeka ɖe evelia dzi esime foam le ʋuʋum, si wɔnɛ be nyaƒoɖeamenu si le nyitsua ŋu dzina ɖe edzi

Millised on head täiendavad harjutused Self Anterior Nyitsu Foam Rolling?

• Afɔkpodzi ƒe Ʋuʋu ƒe Kamedede: Kamedede siawo nana afɔkpodzi ƒe ʋuʋu ƒe didime nyona ɖe edzi, si kpena ɖe foam ƒe ʋuʋu ŋu to nu vevi bubu si kpɔa ŋusẽ ɖe nyitsu ƒe lãmekawo ƒe lãmesẽ kple dɔwɔwɔ dzi gbɔ kpɔkpɔ me.
• Afɔdzidede: Afɔdzidede doa ŋusẽ ame ƒe akpa si le ete bliboa, si me nyiviawo hã le, eye ate ŋu akpe ɖe futukpɔa ƒe ʋuʋu ŋu to lãmekawo ƒe tsitsi dodo ɖe ŋgɔ kple abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi ɖeɖe kpɔtɔ me. Ŋusẽdodo kple kekeme ƒe ƒuƒoƒo sia ate ŋu ana lãmekawo nada asɔ wu.