Ŋgɔgbe Kple Megbe Kɔ Keke

• Kehaos: Tsebexa.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.
• Esmane Lihased: Sternocleidomastoid

Sissejuhatus Ŋgɔgbe Kple Megbe Kɔ Keke

Kɔ ƒe Ŋgɔgbe kple Megbe ƒe Keke nye kamedede nyui aɖe si kpena ɖe ame ŋu wòɖea teteɖeanyi dzi kpɔtɔna eye wònana wòte ŋu trɔna ɖe kɔa ŋu nyuie wu. Enyo ŋutɔ na ame ɖekaɖeka siwo ƒe kɔ sesẽna zi geɖe le esi wonɔ anyi alo nɔ screenwo kpɔm ɣeyiɣi didi ta, abe ɔfisdɔwɔlawo, sukuviwo, alo ʋukulawo ene. Ne ètsɔ keke sia de wò ɖoɖowɔɖi me la, ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàxe mɔ ɖe kɔ ƒe vevesese nu, ana nànɔ tsitrenu nyuie wu, eye wòana nànɔ lãmesẽ bliboa me to ʋu ƒe sisi yi wò kɔ kple ta me.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Ŋgɔgbe Kple Megbe Kɔ Keke

• Le ŋgɔgbe kɔ ƒe keke gome la, trɔ ta blewuu ɖe megbe vaseɖe esime nànɔ dzisasrãa kpɔm, eye nàse le ɖokuiwò me be yeƒe kɔ ƒe ŋgɔgbekpa le kekem; lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd 15-30.
• Trɔ wò ta ɖe teƒe si mede akpa aɖeke dzi o blewuu, eye nànɔ ŋku lém ɖe ŋgɔ tẽ.
• Le megbe kɔ ƒe keke gome la, ɖiɖi wò asike ɖe anyi blewuu ɖo ta wò akɔta, eye nàse le ɖokuiwò me be yeƒe kɔ ƒe megbe ƒe akpa aɖe keke; lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd 15-30.
• Klɔ wò ta ɖe dzi blewuu atrɔ ayi nɔnɔme si me womedea akpa aɖeke dzi le o, eye nàgbugbɔ afɔɖeɖe siawo awɔ ne ehiã, nàkpɔ egbɔ be yeƒe ʋuʋu le zɔzɔm nyuie eye nàƒo asa na ʋuʋu kpata ɖesiaɖe be nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu.

Nõuanded sooritamiseks Ŋgɔgbe Kple Megbe Kɔ Keke

• Ʋuʋu Fafɛ: Ne èle ŋgɔgbe kple megbe kɔ keke wɔm la, ele vevie be nàwɔ ʋuʋu blewu fafɛ. Ƒo asa na wò kɔ ʋuʋu alo zi edzi be wòanɔ nɔnɔme siwo me dzidzeme mele o. Esia ate ŋu ana ame naxɔ abi. Ke boŋ ʋu yi kekea me vaseɖe esime nàse le ɖokuiwò me be yeƒe lãme te ɖe ye ŋu vie, lée ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo, eye nàɖe asi le eŋu.
• Gbɔgbɔ Nyuie: Zi geɖe la, woŋea aɖaba ƒua gbɔgbɔ dzi le kamedede si me wole kekem ɖe enu me. Gake ele vevie be nàgbɔ ya sesĩe eye nàgbɔ ya sɔsɔe le ɣeyiɣia katã me. Esia akpe ɖe lãmekaawo ŋu be woaɖe dzi ɖi eye wòana lãmekawo nawɔ dɔ nyuie wu.
• Mègakeke Wò Gbɔgbɔ O: Vodada si bɔe nye be nàtu nu wòato afisi teteɖeanyi le tufafa me le agbagbadzedze be yeana kekea nadzi ɖe edzi. Esia ate ŋu ahe teteɖeanyi vɛ

Ŋgɔgbe Kple Megbe Kɔ Keke KKK

Kas algajad saavad teha Ŋgɔgbe Kple Megbe Kɔ Keke?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Front kple Back Neck Stretch kamededea godoo. Enye kamedede bɔbɔe aɖe si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòaɖe masɔmasɔ si le kɔa me dzi akpɔtɔ eye wòana wòate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu. Mɔ vevi aɖe si dzi nàto awɔe nye esi: Ŋgɔgbe Kɔ ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ: 1. Nɔ anyi alo tsi tre kple nɔnɔme nyui. 2. Tsɔ wò ta ƒo ɖe ŋgɔ blewuu vaseɖe esime nàse le ɖokuiwò me be yeƒe kɔ ƒe megbe keke. 3. Lé kekea ɖe asi sɛkɛnd 15-30. 4. Trɔ yi afisi nèdze egɔme tsoe. Akɔta Kɔ ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ: 1. Nɔ anyi alo tsi tre kple nɔnɔme nyui. 2. Trɔ wò ta ɖe megbe blewuu vaseɖe esime nànɔ ŋku lém ɖe dzisasrãa ŋu. Ele be nàse le ɖokuiwò me be yeƒe kɔ ƒe ŋgɔgbe le kekem. 3. Lé kekea ɖe asi sɛkɛnd 15-30. 4. Trɔ yi afisi nèdze egɔme tsoe. Ðo ŋku edzi nàna wò ŋutilã ƒe akpa mamlɛa nanɔ anyi kpoo esime nèle keke siawo wɔm, eye mègazi wò kɔ dzi be wòanɔ nɔnɔme aɖeke me o. Wɔ kamedede siawo blewu eye nàɖu wo dzi ɣesiaɣi. Ne èse veve aɖe la, dzudzɔ enumake.

Millised on tavalised variatsioonid Ŋgɔgbe Kple Megbe Kɔ Keke?

• Kɔ ƒe Tsitretsitsi: Woate ŋu awɔ tɔtrɔ sia ne èle tsitrenu, afisi nètrɔa ta blewuu ɖoa ta wò abɔta esime nèle wò abɔtawo ɖiɖim hele megbe, be nàkeke kɔ kple abɔta ƒe lãmekawo.
• Kɔ si Mlɔ anyi ƒe Keke: Tɔtrɔ sia bia be nàmlɔ akɔta, eye nàzã akɔtaɖonu sue aɖe alo afɔkpa si woxatsa ɖe kɔ te be wòakeke blewu.
• Kɔ ƒe Trɔtrɔ ƒe Keke: Tɔtrɔ sia bia be nàtrɔ wò ta blewuu tso akpa ɖeka ayi akpa kemɛ, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàkeke lãmeka siwo le kɔa kple akɔta ƒe akpa si le etame.
• Kɔ ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ: Tɔtrɔ sia bia be nàkɔ ta ɖe megbe blewuu ne èle tsitrenu alo nèbɔbɔ nɔ anyi dzɔdzɔe, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàkeke wò kɔ ƒe ŋgɔgbekpa.

Millised on head täiendavad harjutused Ŋgɔgbe Kple Megbe Kɔ Keke?

• Akɔta ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ: Kamedede sia kekea akɔta kple abɔta ƒe lãmekawo, si ate ŋu aɖe teteɖeanyi ɖesiaɖe si tsoa nɔnɔme gbegblẽ me dzi akpɔtɔ, akpe ɖe Ŋgɔgbe kple Megbe Kɔ ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ ŋu to kɔ bliboa ƒe ʋuʋu nyuie wu kple eƒe sesẽ dzi ɖeɖe kpɔtɔ me.
• Akɔta ƒe Tame Keke: Kamedede sia tɔa ŋku akɔta ƒe lãmeka siwo le etame, siwo do ƒome kple kɔ ƒe lãmekawo, eyata, ekpena ɖe Ŋgɔgbe kple Megbe Kɔ ƒe Keke ŋu to kekeme blibo nana ame ƒe akpa si le etame eye wòkpena ɖe ame ŋu be kɔ ƒe vevesese nagave o.