Seated Afɔkpodzi ƒe Keke

• Kehaos: Dzesi
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.
• Esmane Lihased: Tibialis Anterior

Sissejuhatus Seated Afɔkpodzi ƒe Keke

Seated Ankle Stretch nye kamedede bɔbɔe aɖe si wɔa dɔ nyuie si kpena ɖe ame ŋu wòte ŋu trɔna ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu eye wòɖea abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna, vevietɔ le afɔkpodziwo me. Enyo ŋutɔ na ame ɖekaɖeka siwo ƒe kamedede le vovovo, siwo dome kamedefefewɔla siwo hiã afɔkpodzi sesẽ siwo te ŋu trɔna bɔbɔe kple amesiwo le hayahayam tso afɔkpodzi ƒe abi siwo woxɔ me hã le. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia be yewoƒe ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe ʋuʋu bliboa nanyo ɖe edzi, ana woada asɔ nyuie wu, eye woado alɔ kamedede geɖe wu.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Seated Afɔkpodzi ƒe Keke

• Blo wò ɖusi klo eye nàtsɔ wò ɖusifɔ aɖo wò miasi dzi, nàkpɔ egbɔ be wò ɖusifɔ to wò miame klo ŋu teti.
• Zã wò asiwo nàtsɔ aƒo wò ɖusi klo kple ɖusifɔ ɖe anyi blewuu, eye nàkeke afɔkpodzi kple nyivi ƒe lãmekawo.
• Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd 20-30 be nàse le ɖokuiwò me be yekeke, emegbe nàɖe asi le nyaƒoɖeamenua ŋu vivivi.
• Gbugbɔ wɔ afɔɖeɖe mawo ke kple wò miasi, eye nànɔ tɔtrɔm le afɔwo dome zi geɖe.

Nõuanded sooritamiseks Seated Afɔkpodzi ƒe Keke

• Kekeɖenu Vivivi: Ƒo asa na kekeɖenudɔa dzizizi. Ele vevie be nàɖe dzi ɖi vivivi le kekemea me be nàƒo asa na abixɔxɔ. Dze egɔme kple wò afɔ ƒoƒo blewuu ahafia asie zi ʋɛ aɖewo be wòana afɔkpodzi ƒe ƒunukpeƒea naxɔ dzo hafi nàdze ekekea gɔme.
• Asiwo Zazã: Wò asiwo wɔa akpa vevi aɖe le kamedede sia me. Ele be woazã wo atsɔ ahe wò afɔ tame blewuu ɖe ŋuwò. Ƒo asa na hehe sesĩe akpa elabena ate ŋu ahe tete alo abi vɛ.
• Gbɔgbɔtsixetsixe: Ðo ŋku edzi nàgbɔ ya nyuie ne èle kamedede sia wɔm. Wò gbɔgbɔ léle ɖe te ate ŋu ana wò ŋutilã nate ɖe ame dzi madzemadzee, si ana kamededea mawɔ dɔ nyuie o.
• Edziedzi: Nuwɔwɔ ɖekae nye nu vevitɔ le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me. Be nàkpɔ viɖe geɖe tso Seated An

Seated Afɔkpodzi ƒe Keke KKK

Kas algajad saavad teha Seated Afɔkpodzi ƒe Keke?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Seated Ankle Stretch kamededea godoo. Enye kamedede bɔbɔe si wɔa dɔ nyuie be wòana afɔkpodziwo nate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu eye ŋusẽ nanɔ wo ŋu geɖe wu. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, ele vevie be nàdze egɔme blewu eye nàdzi eƒe sesẽme ɖe edzi vivivi be nàƒo asa na abixɔxɔ. Ne vevesese alo vevesese aɖe dze ame dzi la, ele be woadzudzɔ kamededea enumake.

Millised on tavalised variatsioonid Seated Afɔkpodzi ƒe Keke?

• Seated Ankle Stretch with Towel: Esɔ kple tsitretsiɖeŋu ƒe ka ƒe tɔtrɔ, gake èzãa afɔkpa alo alidziblanu si woxatsa ɖe wò afɔ ŋu tsɔ heae ɖe ŋuwò.
• Afɔkpodzi si Wobɔbɔ Nɔ anyi ƒe Keke Kple Afɔ ƒe Trɔtrɔ: Le tɔtrɔ sia me la, ne èbɔbɔ nɔ anyi la, èléa wò afɔ eye nètrɔnɛ ɖe gaƒoɖokui ƒe mɔ kple gaƒoɖokui ƒe mɔ si tsi tre ɖe gaƒoɖokui ŋu be wòakeke afɔkpodzia ɖe mɔ vovovowo nu.
• Afɔkpodzi Keke Kple Afɔkpodzi Kɔkɔ: Le afisia la, ne èbɔbɔ nɔ anyi la, ètsɔa wò afɔ dana ɖe anyigba gbadzaa eye emegbe nèkɔa wò afɔkpodzi ɖe dzi, eye wò afɔbidɛwo nɔa anyigba be nàkeke afɔkpodzia.
• Afɔkpodzi si Wobɔbɔ Nɔ anyi ƒe Keke Kple Afɔ Si Wotso: Le tɔtrɔ sia me la, ètsoa afɔ ɖeka ɖe evelia dzi eye nèmia afɔ si wodo ɖe dzi la ɖe anyi blewuu be nàkeke afɔkpodzia.

Millised on head täiendavad harjutused Seated Afɔkpodzi ƒe Keke?

• Afɔbidɛwo ƒe Kplɔ̃ɖoɖo Siwo Wobɔbɔ Nɔ anyi: Afɔbidɛwo ƒe ƒoƒo wɔa dɔ ɖe lãmeka siwo le wò afɔ si le ete ƒe ŋgɔgbe, teƒe ma ke si wowɔa dɔ le le Afɔkpodzi ƒe Kpekpeme si Wobɔbɔ nɔ anyi me, si wɔe be wònye kpeɖeŋutɔ deblibo to kamedede si da sɔ nana afɔkpodzi ƒe nuto bliboa me.
• Afɔkpodzizɔzɔ: Kamedede sia doa ŋusẽ afɔkpodzi ƒe lãmekawo eye wònaa afɔkpodzi ƒe liƒo dzina ɖe edzi, si kpena ɖe Seated Ankle Stretch ŋu to afɔkpodzi ƒe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi ɖeɖe kpɔtɔ kple dadasɔ nyuie me.