Smith Afɔ Ðeka Dzi Nyitsu Dzi

• Kehaos: Dzesi
• Varustus: Smith metsɔtsɔkuaku dernyedzi.
• Esmane Lihased: Gastrocnemius
• Teisene Lihased: Soleus

Sissejuhatus Smith Afɔ Ðeka Dzi Nyitsu Dzi

Smith One Leg Floor Calf Raise nye ŋusẽdodo hehexɔxɔ si me wotsia dzi ɖe nyitsu ƒe lãmekawo koŋ ŋu, si kpena ɖe lãmekawo ŋu be woatsi, woada asɔ nyuie wu, eye woana kamedefefewo nanyo ɖe edzi. Enyo ŋutɔ na kamedede gɔmedzelawo kple kamedede deŋgɔwo siaa elabena enaa woate ŋu atrɔ asi le tsitretsitsi kple ʋuʋu si dzi woaɖu ŋu. Ame ɖekaɖekawo ate ŋu atia kamedede sia be wòana ame ƒe ŋutilã ƒe akpa si le anyime nasẽ ɖe edzi, wòana lãmekawo ƒe gɔmesese nanyo ɖe edzi, eye wòana woali ke nyuie wu le kamedede bubuwo me.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Smith Afɔ Ðeka Dzi Nyitsu Dzi

• Tsi tre ɖe afɔ ɖeka dzi eye nàda atikplɔa ɖe wò abɔta, emegbe nàɖe asi le dedienɔnɔ ƒe gaviawo ŋu eye nàlé atikplɔa ɖe asi be wòada asɔ.
• Do wò ŋutilã ɖe dzi blewuu ɖe wò afɔ si le tsitrenu ƒe afɔbidɛwo dzi, nàkɔe ɖe dzi alesi nàte ŋui be wò nyitsu ƒe lãmekawo nawɔ dɔ bliboe.
• Lé teƒe si wòle be wòanɔ la me ɖe asi sɛkɛnd ɖeka be nàna wò nyitsu ƒe lãmekawo nate ɖe edzi wòade edeƒe.
• Ðe wò ŋutilã ɖe anyi wògatrɔ yi afisi nèdze egɔme tsoe, nàkpɔ egbɔ be wò afɔkpodzi ka anyigba, emegbe nàgbugbɔ awɔe hena gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si nèdi hafi nàtrɔ ɖe afɔ kemɛa ŋu.

Nõuanded sooritamiseks Smith Afɔ Ðeka Dzi Nyitsu Dzi

• **Ʋuʋu Blewu kple Dziɖuɖu**: Ele vevie ŋutɔ be nàwɔ kamededea kple ʋuʋu blewu kple esi dzi woɖu. Do wò afɔkpodzi ɖe dzi alesi nàte ŋui, lée ɖe asi sɛkɛnd ɖeka le etame, emegbe nàgaɖiɖii blewuu ake. Ƒo asa na ʋuʋu alo ŋusẽ zazã atsɔ akɔ wò afɔkpodzi ɖe dzi, elabena esia ate ŋu ana nàxɔ abi eye wòana kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi naɖe akpɔtɔ.
• **Lé fɔ ɖe Lãmetsi Ŋu**: Smith One Leg Floor Calf Raise la tɔa ŋku nyitsu ƒe lãmekawo, eyata ele vevie be nàlé fɔ ɖe lãmeka siawo ŋu ne èle kamededea wɔm. Se wò nyiviwo ƒe kekeme ne èle wò nyiviwo ɖiɖim ɖe anyi

Smith Afɔ Ðeka Dzi Nyitsu Dzi KKK

Kas algajad saavad teha Smith Afɔ Ðeka Dzi Nyitsu Dzi?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Smith One Leg Floor Calf Raise ƒe kamededea. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe be nàkpɔ egbɔ be eƒe nɔnɔme sɔ eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Viɖe le eŋu hã be ame ŋutɔ ƒe hehenala alo kamedefefewɔla bibi aɖe nakpɔ agbagba ʋɛ gbãtɔ siwo woadze be woakpɔ egbɔ be wole kamededea wɔm nyuie la dzi. Abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, ele vevie be nàdzi wò kpekpeme ɖe edzi vivivi ne ŋusẽ kple dzidodo le nyonyom ɖe edzi.

Millised on tavalised variatsioonid Smith Afɔ Ðeka Dzi Nyitsu Dzi?

• Standing Calf Raise nye tɔtrɔ bubu si me nètsɔa wò afɔwo ƒe bɔlwo tsia tre ɖe nuƒolanɔƒe si wodo ɖe dzi, eye nèkɔa wò ŋutilã ɖe dzi to wò afɔbidɛwo tutu me.
• Afɔ eve ƒe Nyitsu Kɔkɔe la sɔ kple Smith One Leg Floor Calf Raise, gake wowɔae kple afɔ eveawo le ɣeyiɣi ɖeka me, ne wotsɔ kpekpemewo alo wometsɔ kpekpemewo o.
• Dumbbell One Leg Calf Raise nye tɔtrɔ si zãa dumbbells hena tsitretsitsi geɖe wu, afisi nèléa dumbbell ɖe asi ɖeka me esime nèle axadzifɔ ɖeka ma ke kɔm ɖe dzi.
• Barbell Calf Raise nye tɔtrɔ bubu si me nèzãa barbell le wò abɔta hena kpekpeme bubu esime nèle nyitsu nyinyi wɔm.

Millised on head täiendavad harjutused Smith Afɔ Ðeka Dzi Nyitsu Dzi?

• Standing Calf Raises: Abe Smith One Leg Floor Calf Raise ene la, kamedede sia wɔa dɔ na gastrocnemius kple soleus lãmeka siwo le nyiviawo me gake elɔa afɔ eveawo ɖe eme le ɣeyiɣi ɖeka me, si naa kamedede si da sɔ eye ate ŋu ana nyitsu ƒe ŋusẽ kple lolome bliboa nadzi ɖe edzi.
• Agbledela ƒe Afɔbidɛwo Dzi Azɔli: Menye ɖeko kamedede sia doa ŋusẽ nyitsu ƒe lãmekawo abe Smith One Leg Floor Calf Raise ene ko o, ke edoa kplamatse wò dadasɔ kple nu vevi ƒe liƒo hã, si wɔe be wònye kamedede gã aɖe si kpena ɖe ŋutilã ƒe akpa si le anyime ƒe ŋusẽ kple dzidodo ŋu.