Asi ƒe Tsitrenu si Woda Kpekpeme

• Kehaos: Fɔn Nko.
• Varustus: Ŋuuŋo_kebii hã toimei.

Sissejuhatus Asi ƒe Tsitrenu si Woda Kpekpeme

Weighted Standing Hand Squeeze nye kamedede nyui aɖe si doa ŋusẽ wò abɔta ƒe lãmekawo koŋ eye wònaa wò asiléle ƒe ŋusẽ nyona ɖe edzi. Enye kamedede nyui aɖe na kamedefefewɔlawo, tolililawo, alo amesiame si hiã be wòana eƒe asi kple abɔ ƒe ŋusẽ nadzi ɖe edzi be wòate ŋu awɔ dɔ nyuie wu le kamedefefe alo gbesiagbedɔwo me. Ne ètsɔ kamedede sia de wò ɖoɖowɔɖi me la, àte ŋu akpɔ mɔ be wò asiwo ƒe dzidodo kple dɔwɔwɔ anyo ɖe edzi, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu eye wòana wò dɔwɔwɔ bliboa nanyo ɖe edzi le dɔwɔna siwo hiã be nàlé wo sesĩe me.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Asi ƒe Tsitrenu si Woda Kpekpeme

• Esi wò asibidɛwo dze ŋgɔ wo nɔewo la, lé kpekpemeawo ɖe akɔta.
• Mia asilénu alo dumbbell la sesĩe alesi nàte ŋui, nàkpɔ egbɔ be wò abɔ ƒe lãmekawo le dɔ wɔm, gake wò ŋutilã ya gakpɔtɔ le dziɖeɖi me.
• Lé nutrenua ɖe asi abe sɛkɛnd 5 va ɖo 10 ene, emegbe nàɖe asi le nulénua ŋu vivivi.
• Gbugbɔ wɔ ɖoɖo sia abe zi 10 va ɖo 15 ene, eye nàkpɔ egbɔ be yeƒe nɔnɔme sɔ le kamededea katã me.

Nõuanded sooritamiseks Asi ƒe Tsitrenu si Woda Kpekpeme

• **Ƒo asa na Lolo akpa**: Vodada si bɔ enye kpekpeme si lolo akpa zazã. Esia ate ŋu ana lãmeka aɖe nate ɖeɖi ame ŋu alo ahee. Dze egɔme kple kpekpeme si dzi nàte ŋu aɖu eye nàdzi ɖe edzi vivivi ne wò ŋusẽ le nyonyom ɖe edzi. Ðo ŋku edzi be taɖodzinuae nye be nàna asiléle ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi, ke menye be nàkɔ nu kpekpewo alesi nàte ŋui o.
• **Ʋuʋu si Dzi Woɖu**: Vodada bubu si wòle be woaƒo asa na enye kamededea wɔwɔ kabakaba akpa. Ele be ʋuʋua nanɔ blewu eye wòaɖu edzi, eye wòalé fɔ ɖe nutete kple asiɖeɖe le eŋu ƒe nuwɔna ŋu. Esia ana nàkpɔ egbɔ be èle dɔ wɔm le lãmekawo ŋu nyuie eye màɖo ŋu ɖe ŋusẽ ŋu o.
• **Gbɔgbɔ si Nɔa Eme**: Mègalé wò

Asi ƒe Tsitrenu si Woda Kpekpeme KKK

Kas algajad saavad teha Asi ƒe Tsitrenu si Woda Kpekpeme?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Weighted Standing Hand Squeeze ƒe kamededea. Kamedede sia le bɔbɔe eye mekpɔa ŋusẽ ɖe ame dzi boo o, si wɔe be wòsɔ na amesiwo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me. Wotrɔ asi le eŋu be wòado ŋusẽ asi kple abɔta ƒe lãmekawo. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si me nàvo le eye wòalolo akpa be nàƒo asa na teteɖeanyi alo abixɔxɔ. Ne vevesese aɖe do mo ɖa le kamededea me la, ele be woadzudzɔe enumake. Abe alesi wònɔna ɖaa ene la, wokafui be nàƒo nu kple kamedede ŋuti nunyala alo kamededeŋutinunyala be nàkpɔ egbɔ be wole kamededea wɔm nyuie eye wòle dedie.

Millised on tavalised variatsioonid Asi ƒe Tsitrenu si Woda Kpekpeme?

• Asi ƒe Abɔ Ðeka ƒe Kpekpeme: Tɔtrɔ sia ku ɖe alɔ ɖeka ŋu le ɣeyiɣi ɖeka me, si wɔnɛ be wò susu nɔa asi ɖesiaɖe ƒoƒo kple asiɖeɖe le eŋu ŋu ɖekaɖeka.
• Asi Mimi si Woda Kpekpeme Kple Asibidɛ ƒe Trɔtrɔ: Ne èmimi kpekpeme la vɔ la, trɔ wò asibidɛ yi eme eye emegbe nàtrɔe ayi gota hafi nàɖe asi le nutetea ŋu.
• Asi Ƒe Kpekpeme Kple Abɔ Keke: Ne èle kpekpeme la mimim la, do wò alɔ ɖe ŋgɔ le ŋgɔwò, emegbe nàtsɔe agbɔe hafi nàɖe asi le nutetea ŋu.
• Asi ƒe Kpekpeme Siwo Wotsɔ Tsitretsitsi ƒe Kawo: Le esi teƒe be nàzã kpekpeme la, zã tsitretsiɖeŋuka si woxatsa ɖe wò asibidɛwo ŋu nàtsɔ awɔ nutetea, si ana tsitretsitsi ƒomevi bubu nanɔ ŋuwò.

Millised on head täiendavad harjutused Asi ƒe Tsitrenu si Woda Kpekpeme?

• Agbledela ƒe Azɔlizɔzɔ: Kamedede sia bia be nàtsɔ kpekpeme kpekpewo ayi didiƒe aɖe, si nana wò asiléle ƒe ŋusẽ kple dzidodo nyona ɖe edzi tẽ, abe viɖe siwo nèkpɔna tso Asi si Tsitre Ðe Kpekpeme Dzi ƒe Mimi me ene.
• Deadlifts: Deadlifts bia be woalé asi sesĩe be woalé barbell la, si kpena ɖe asiléle ƒe ŋusẽ kple abɔta ƒe dzidodo si Weighted Standing Hand Squeeze tu la ŋu.