Smith Reverse Nyitsuvi Dzie

• Kehaos: Dzesi
• Varustus: Smith metsɔtsɔkuaku dernyedzi.
• Esmane Lihased: Gastrocnemius, Tibialis Anterior
• Teisene Lihased: Soleus

Sissejuhatus Smith Reverse Nyitsuvi Dzie

Smith Reverse Calf Raises nye ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ si me wotsia dzi ɖe lãmeka siwo le afɔ siwo le ete ŋu koŋ, vevietɔ nyitsu ƒe lãmekawo, si naa woƒe ŋusẽ kple dzidodo nyona ɖe edzi. Kamedede sia sɔ nyuie na kamedefefewɔlawo, duƒulawo, alo amesiame si le didim be yeana yeƒe ŋutilã ƒe akpa si le anyime ƒe ŋusẽ kple liƒo nanyo ɖe edzi. Kamedede sia dede wò ɖoɖowɔɖi me ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàna wò dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi le kamedefefe alo dɔwɔna siwo hiã be nàʋuʋu sesĩe ahanɔ ablaɖeɖe me, eye ate ŋu akpe ɖe ŋuwò hã be nàxe mɔ ɖe abi siwo nàxɔ le afɔ ƒe anyime nu.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Smith Reverse Nyitsuvi Dzie

• Da wò afɔwo ƒe bɔlwo ɖe nuƒolanɔƒe si wodo ɖe dzi alo kpekpemedzidzenu dzi, eye nàna wò afɔkpodzi nate ŋu atso eƒe goa dzi.
• Ðe wò afɔkpodziwo blewuu ɖo ta anyigba, eye nàkeke wò nyitsu ƒe lãmekawo ɖe enu le mɔ si dzi nàɖu nu.
• Tu wò afɔwo ƒe bɔlwo yi dzi, nàkɔ wò ŋutilã ɖe dzi eye nàƒo wò nyitsu ƒe lãmeka siwo le ʋuʋua tame la nu ƒu.
• Ðe megbe blewuu va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàgbugbɔ kamededea awɔ zi gbɔ zi agbɔsɔsɔme si nèdi.

Nõuanded sooritamiseks Smith Reverse Nyitsuvi Dzie

• Ʋuʋu Blewu Kple Dziɖuɖu: Vodada bubu si bɔ enye duƒuƒu to kamededea me. Be nàkpɔ viɖe geɖe tso kamededea me la, kpɔ egbɔ be yewɔ rep ɖesiaɖe blewuu eye nèɖu dzi. Do wò afɔkpodziwo ɖe dzi alesi nàte ŋui, lé nɔnɔmea me ɖe asi sɛkɛnd ɖeka, emegbe nàɖiɖi wò afɔkpodziwo ɖe anyi blewuu le blɔka alo afɔɖeɖea ƒe kɔkɔme te.
• Kpekpeme Tiatia Nyuie: Kpekpeme si kpekpe akpa tiatia ate ŋu ahe teteɖeanyi kple abi vɛ. Dze egɔme kple kpekpeme si nàte ŋu atsɔ bɔbɔe eye nàdzi ɖe edzi vivivi ne wò ŋusẽ le nyonyom ɖe edzi. Ðo ŋku edzi be taɖodzinuae nye be nàse le ɖokuiwò me be nyiviawo le kekem, ke menye be nàkɔ kpekpeme geɖe alesi nàte ŋui o.
• Ʋuʋu ƒe Agbɔsɔsɔme Bliboa: Be nàwɔ dɔ nyuie

Smith Reverse Nyitsuvi Dzie KKK

Kas algajad saavad teha Smith Reverse Nyitsuvi Dzie?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Smith Reverse Calf Raises kamededea. Enye kamedede gã aɖe na ŋusẽdodo nyitsu ƒe lãmekawo. Gake abe kamedede bubu ɖesiaɖe ene la, ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe be nàkpɔ egbɔ be yeƒe nɔnɔme sɔ eye nàƒo asa na abixɔxɔ. Dzi kpekpeme dzi ɖe edzi vivivi ne wò ŋusẽ kple dzidodo le nyonyom ɖe edzi. Viɖe le eŋu hã be hehenala alo ame bibi aɖe nafia mɔ wò le kamededea me le gɔmedzedzea me be wòakpɔ egbɔ be yele ewɔm nyuie.

Millised on tavalised variatsioonid Smith Reverse Nyitsuvi Dzie?

• Nyitsuvi Siwo Wonɔ Ðe Megbe: Le esi teƒe be woanɔ tsitrenu la, wowɔa tɔtrɔ sia ne wobɔbɔ nɔ anyi, eye woƒe susu nɔa nyiviawo ƒe akpa si le etame ŋu wu.
• Barbell Reverse Calf Raises: Le tɔtrɔ sia me la, èléa barbell ɖe wò ata dzi be wòana wò kpekpeme nadzi ɖe edzi, si wɔnɛ be kamededea sesẽna ɖe edzi.
• Afɔ Ðeka Ƒe Nyitsu Ƒe Kɔkɔe: Tɔtrɔ sia bia be woawɔ kamededea ɖe afɔ ɖeka dzi le ɣeyiɣi ɖeka me, si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòada asɔ nyuie wu eye wòaɖe nyitsu ƒe lãmeka ɖesiaɖe ɖe vovo.
• Banded Reverse Calf Raises: Tɔtrɔ sia zãa tsitretsitsi ƒe ka si woxatsa ɖe wò afɔwo ƒe bɔlwo ŋu, si naa teteɖeanyi ɣesiaɣi le ʋuʋua katã me.

Millised on head täiendavad harjutused Smith Reverse Nyitsuvi Dzie?

• Standing Calf Raises: Kamedede sia kpena ɖe Smith Reverse Calf Raises ŋu to lãmeka ƒe hatsotso ɖeka ma ke taɖodzinu - gastrocnemius kple soleus lãmekawo me, gake ewɔa esia tso dzogoe bubu dzi, si ateŋu akpeɖeŋu be woaxe mɔ ɖe lãmekawo ƒe masɔmasɔ nu eye wòado nyitsu ƒe tsitsi si me kɔ wu ɖe ŋgɔ.
• Jump Rope: Dzitodzito ƒe kamedede sia kpena ɖe Smith Reverse Calf Raises ŋu to nyitsu ƒe lãmekawo ƒe dzidodo dzi ɖeɖe kpɔtɔ me, si ate ŋu ana dɔwɔwɔ bliboa nanyo ɖe edzi eye wòakpe ɖe ame ŋu wòaxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu.