Smith Tsitre Afɔ Nyitsu Kɔkɔ

• Kehaos: Dzesi
• Varustus: Smith metsɔtsɔkuaku dernyedzi.
• Esmane Lihased: Gastrocnemius
• Teisene Lihased: Soleus

Sissejuhatus Smith Tsitre Afɔ Nyitsu Kɔkɔ

Smith Standing Leg Calf Raise nye kamedede si tua ŋusẽ ɖo si ƒe taɖodzinu koŋue nye gastrocnemius kple soleus lãmeka siwo le wò nyiviwo me. Enyo ŋutɔ na kamedefefewɔlawo, kamedede lɔ̃lawo, kple ame ɖekaɖeka siwo le didim be yewoado ŋusẽ yeƒe ŋutilã ƒe akpa si le ete eye yewoada asɔ nyuie wu. Kamedede sia wɔwɔ ate ŋu ana lãmekawo ƒe gɔmesese nanyo ɖe edzi, ana kamedefefewo nawɔ dɔ nyuie wu, eye wòakpe ɖe ame ŋu le dɔwɔna siwo bia be abɔ kple afɔ nasẽ eye wòali ke la me.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Smith Tsitre Afɔ Nyitsu Kɔkɔ

• Tsi tre nàɖe wò afɔwo ɖa le wo nɔewo gbɔ abe akɔta ene eye wò afɔbidɛwo nafia ŋgɔ, nàkpɔ egbɔ be wò afɔkpodziwo le nuƒolanɔƒe alo kpekpemedzidzenu si wodo ɖe dzi ƒe go kemɛ dzi.
• Esi wò nu vevi la le dɔ wɔm la, ƒoe ɖe wò afɔbidɛwo dzi, nàkɔ wò ŋutilã ɖe dzi to wò nyiviwo ƒe ŋusẽ zazã me.
• Tsɔe tɔ vie le ʋuʋua tame, nàkpɔ egbɔ be wò nyitsu ƒe lãmekawo ƒo ƒu bliboe.
• Ðe ɖokuiwò ɖe anyi blewuu trɔ yi anyime vaseɖe esime wò afɔkpodziwo naɖiɖi vie le nuƒolanɔƒea ƒe go kemɛ dzi, nàkeke wò nyiviwo ɖe enu, eye nàgbugbɔ ʋuʋua awɔ zi gbɔ zi agbɔsɔsɔme si nèdi.

Nõuanded sooritamiseks Smith Tsitre Afɔ Nyitsu Kɔkɔ

• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ne èle kamededea wɔm la, kpɔ egbɔ be yele yeƒe afɔkpodziwo kɔm hele wo ɖiɖim blewuu eye yeaɖu wo dzi. Ƒo asa na ʋuʋu kabakaba elabena esia ate ŋu ana nàxɔ abi eye maɖo taɖodzinu na nyitsu ƒe lãmekawo nyuie o.
• Ʋuʋu ƒe Agbɔsɔsɔme Bliboa: Vodada si bɔ enye be màto ʋuʋu ƒe didime bliboa me o. Kpɔ egbɔ be yekɔ yeƒe afɔkpodzi ɖe dzi alesi nàte ŋui, nàse le ɖokuiwò me be yeƒe nyitsu ƒe lãmekawo le etame, eye emegbe nàɖiɖi wò afɔkpodziwo ɖe anyi ɖe nuƒolanɔƒea ƒe kɔkɔme te hena keke blibo. Esia ana nàkpɔ egbɔ be èle dɔ wɔm le nyitsu ƒe lãmekawo ŋu bliboe.
• Na Wò Nu Vevi Nawɔ Dɔ: Aɖaŋuɖoɖo bubue nye be nàna wò nu vevitɔ nanɔ dɔ wɔm le kamededea katã me. Nu sia

Smith Tsitre Afɔ Nyitsu Kɔkɔ KKK

Kas algajad saavad teha Smith Tsitre Afɔ Nyitsu Kɔkɔ?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Smith Standing Leg Calf Raise kamededea. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe wu be nàkpɔ egbɔ be eƒe nɔnɔme sɔ eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, ele be gɔmedzelawo nawɔe blewu eye woadzi woƒe kpekpeme ɖe edzi vivivi ne woƒe dzi dze eme eye woƒe ŋusẽ le nyonyom ɖe edzi. Anyo hã be nàna hehenala alo kamedede ŋuti nunyala aɖe nawɔ kamededea ƒe wɔwɔfia gbã be wòakpɔ egbɔ be aɖaŋu nyuitɔ le eŋu.

Millised on tavalised variatsioonid Smith Tsitre Afɔ Nyitsu Kɔkɔ?

• Afɔ Eve Nyitsu Kɔkɔe: Wowɔa esia ne ètsi tre ɖe afɔ eveawo dzi, eye wodoa wò ŋutilã ɖe dzi to etutu ɖe wò afɔbidɛwo dzi me.
• Afɔ Ðeka ƒe Nyitsu Kɔkɔ: Esɔ kple afɔ eve nyivi kɔkɔ, gake wowɔa esia le afɔ ɖeka dzi le ɣeyiɣi ɖeka me hena ŋusẽ geɖe wu.
• Nyitsu ƒe Titri ƒe Kɔkɔe: Esia bia be nàti kpo tso wò afɔwo ƒe bɔlwo dzi, atsɔ plyometrics ƒe akpa aɖe akpe ɖe kamededea ŋu.
• Bent-Knee Calf Raise: Wowɔa esia kple klowo bɔbɔ be woatsɔ aɖo taɖodzinu na soleus lãmeka si nye nyitsua ƒe akpa bubu.

Millised on head täiendavad harjutused Smith Tsitre Afɔ Nyitsu Kɔkɔ?

• Squats: Squats nye kamedede si me wowɔa nu vovovowo le si wɔa dɔ le ametia ƒe akpa si le ete bliboa ŋu, eye nyiviawo hã le eme. Ne ètsɔ squats de wò kamedede ƒe ɖoɖoa me la, ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàna afɔ ƒe ŋusẽ kple ŋusẽ bliboa nanyo ɖe edzi, si ate ŋu ana wò dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi le Smith Standing Leg Calf Raise me.
• Agbledela ƒe Afɔbidɛwo Dzi Azɔli: Menye ɖeko kamedede sia doa ŋusẽ nyiviawo ko o, ke enaa dadasɔ kple liƒo hã nyona ɖe edzi, si le vevie ŋutɔ na Smith Standing Leg Calf Raise wɔwɔ nyuie. Ewɔa dɔ kple lãmeka ƒe hatsotso mawo ke hã, si naa mɔnu si wɔa dɔ si dzi nàto ana wò nyivi ƒe hehexɔxɔ nanyo ɖe edzi.