Smith ƒe Axadzi Afɔɖeɖe

• Kehaos: Nnᴐdwaleayaquadᴐds., Lɛkpɛkpɛsii.
• Varustus: Smith metsɔtsɔkuaku dernyedzi.
• Esmane Lihased: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Teisene Lihased: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Soleus

Sissejuhatus Smith ƒe Axadzi Afɔɖeɖe

Smith Lateral Step-Up nye ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe kamedede si wɔa dɔ ŋutɔ si tɔa ŋku akɔta, afɔ ene, kple akɔta, si doa lãmekawo ƒe tsitsi, ŋusẽ, kple dadasɔ ɖe ŋgɔ. Enye kamedede nyui aɖe na kamedede gɔmedzelawo kple kamedede deŋgɔwo siaa le eƒe sesẽme si woate ŋu atrɔ asi le le kpekpeme si wozã nu ta. Ame ɖekaɖekawo adi be yewoatsɔ kamedede sia ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me le ŋutete si le esi be wòana afɔ ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi, ana kamedefefewo nanyo ɖe edzi, eye wòakpe ɖe ame ŋu le gbesiagbe dɔwɔwɔ ƒe ʋuʋu me ta.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Smith ƒe Axadzi Afɔɖeɖe

• Tsɔ wò afɔ si te ɖe ŋuwò wu la da ɖe atrakpui la dzi eye nàtsɔ wò afɔ evelia aɖo anyigba.
• Tu afɔdzideƒea, nàkɔ wò ŋutilã ɖe dzi vaseɖe esime wò afɔti si le afɔti dzi la nakeke bliboe, eye nàna wò afɔ evelia nado le anyigba.
• Ðe wò ŋutilã ɖe anyi vivivi agbugbɔ ayi anyime va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàkpɔ egbɔ be wò afɔ si le anyigba la metsɔ wò kpekpeme o.
• Gbugbɔ ʋuʋu sia hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi, emegbe nàtrɔ axawo be nàwɔ dɔ le afɔ kemɛa ŋu.

Nõuanded sooritamiseks Smith ƒe Axadzi Afɔɖeɖe

• De Wò Nu Gbagbewo Me: De Wò Nu Gbagbewo Ŋu eye nàlé nɔnɔme dzɔdzɔe me ɖe asi le kamededea katã me. Menye ɖeko esia le vevie na dadasɔ ko o, ke ekpɔa egbɔ hã be kamededea ƒe susu nɔa lãmeka siwo woɖo taɖodzinu na ŋu - glutes, quads kple hamstrings. Ne èbɔbɔ ɖe axa ɖeka akpa alo nèbɔbɔ ɖe anyi la, ate ŋu ana ame naxɔ abi le akɔta.
• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ƒo asa na ʋuʋu kabakaba. Smith Lateral Step-Up ƒe safui enye ʋuʋu si dzi wokpɔna, si woɖo koŋ. Tu wò afɔ le atrakpui la dzi, kɔ wò ŋutilã ɖe dzi eye nàkɔ blewu

Smith ƒe Axadzi Afɔɖeɖe KKK

Kas algajad saavad teha Smith ƒe Axadzi Afɔɖeɖe?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Smith Lateral Step-Up kamededea godoo. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe alo atikutsetsea ɖeɖeko gɔ̃ hã be nàkpɔ egbɔ be eƒe nɔnɔme sɔ eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, wokafui be woana hehenala alo ame bibi aɖe nawɔ kamededea ƒe wɔwɔfia gbã be wòakpɔ egbɔ be aɖaŋua sɔ. Ele vevie hã be nàɖo to wò ŋutilã eye màgatue sesĩe akpa o.

Millised on tavalised variatsioonid Smith ƒe Axadzi Afɔɖeɖe?

• Banded Lateral Step-Up: Le tɔtrɔ sia me la, wotsɔa tsitretsitsi ƒe ka aɖe ƒoa xlã atawo be wòana kamededea nasẽ ɖe edzi eye wòana akɔta kple ata nawɔ dɔ geɖe wu.
• Afɔɖeɖe le Axadzi kple Klo Kɔkɔe: Tɔtrɔ sia naa klo ƒe kɔkɔme kpena ɖe afɔɖeɖea ƒe tame, si wɔnɛ be nu vevitɔa wɔa dɔ eye wònana dadasɔ kple nuwɔwɔ aduadu nyona ɖe edzi.
• Lateral Step-Up with Kickback: Tɔtrɔ sia tsɔa afɔ ƒe afɔkpodzi kpena ɖe afɔɖeɖea ƒe tame, si nana glutes kple hamstrings gawɔa dɔ ɖe edzi.
• Plyometric Lateral Step-Up: Tɔtrɔ sia si ƒe sesẽme lolo la bia be woatsɔ titri akpe ɖe afɔɖeɖea ƒe tame, si ana dzitodzito ƒe kuxia nadzi ɖe edzi eye wòana ŋusẽ kple ablaɖeɖe nanyo ɖe edzi.

Millised on head täiendavad harjutused Smith ƒe Axadzi Afɔɖeɖe?

• Aɖuɖɔtoewo: Aɖuɖɔtoewo hã xɔa glutes, quads, kple hamstrings, abe Smith Lateral Step-Ups ene, eye wòkpena ɖe ame ŋu be woada asɔ ahawɔ ɖeka nyuie wu, si wɔnɛ be wozua kpeɖeŋutɔ nyui aɖe na ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe kamedede ƒe ɖoɖowɔɖi.
• Calf Raises: Calf Raises kpena ɖe Smith Lateral Step-Ups ŋu to afɔkpodzi ƒe lãmeka siwo le ete, siwo hã wɔa dɔ le afɔɖeɖeawo me, si naa ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe kamedede bliboe eye wònaa afɔ ƒe ŋusẽ bliboa dzina ɖe edzi.